9 здравствене предности Помела (и како га јести)

Садржај

• 1. Веома хранљива
• 2. Пун влакана
• 3. Може промовисати губитак тежине
• 4. Богат антиоксидантима
• 5. Може побољшати здравље срца
• 6. Може имати својства против старења
• 7. Може бити антибактеријски и антифунгални
• 8. Може се борити против ћелија карцинома
• 9. Једноставно додавање у вашу исхрану
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Помело је велико азијско цитрусно воће које је уско повезано са грејпом.

Обликован је попут сузне капљице, има зелено или жуто месо и густу, бледу кору. Може нарасти до величине диње или веће.

Помело има сличан укус грејпа, али је слађи.

Садржи неколико витамина, минерала и антиоксиданса који га чине здравим додатком вашој исхрани.

Ево 9 здравствених предности помела, укључујући како га лако додати у своју исхрану.

1. Веома хранљива

Помело садржи разне витамине и минерале и одличан је извор витамина Ц.

Један ољуштени помело (око 21 унци или 610 грама) садржи ():

• Калорије: 231
• Протеин: 5 грама
• Дебео: 0 грама
• Угљени хидрати: 59 грама
• Влакно: 6 грама
• Рибофлавин: 12,6% дневне вредности (ДВ)
• Тиамин: 17,3% ДВ
• Витамин Ц: 412% ДВ
• Бакар: 32% ДВ
• Калијум: 28% ДВ

Једно воће садржи неколико дана витамина Ц, моћног антиоксиданса за јачање имунитета који помаже у спречавању оштећења ћелија штетним једињењима званим слободни радикали ().

Помело је такође богат осталим витаминима и минералима, укључујући калијум, који помаже у регулисању равнотеже течности и крвног притиска ().

Даље, помело садржи неколико других витамина и минерала у мањим количинама.

Помело је посебно богато витамином Ц и калијумом и садржи неколико других витамина и минерала, као и протеине и влакна.

2. Пун влакана

Један помело нуди 6 грама влакана. Већина људи треба да тежи да унесе најмање 25 грама влакана дневно, тако да је воће одличан начин да вам помогну да задовољите своје потребе ().

Нарочито је богат нерастворљивим влакнима, која помажу у додавању велике количине столице и спречавају затвор ().

Дијететска влакна такође служе као извор хране за здраве бактерије у цревима ().

Поред тога, воћна влакна, попут помела, повезана су са побољшаном густином костију, дуготрајним одржавањем телесне тежине, побољшаним здрављем црева и мозга и смањеним ризиком од неких хроничних болести ().

Један помело пакује 6 грама влакана. Влакна могу да вам помогну да додате велику количину столице, да храните здраве цревне бактерије и промовишете опште добро.

3. Може промовисати губитак тежине

Помело вам може помоћи да смршате.

Један ољуштени помело (око 21 унци или 610 грама) садржи 230 калорија, што је релативно мали број за тако велику количину хране.

Ако једете пуно нискокалоричне хране, можете имати мање калорија ().

Шта више, помело садржи протеине и влакна, што обоје може да вам помогне да се дуже осећате сити.

Храна која садржи протеине и влакна помаже у изазивању осећаја ситости. Стога ћете избором ове намирнице можда лакше смањити унос калорија и изгубити килограме ().

Помело воће је релативно мало калорија због велике величине и садржи протеине и влакна - што обоје може да вам помогне да се дуже осећате сити.

4. Богат антиоксидантима

Помело је пун антиоксиданата, који могу помоћи у спречавању и поништавању ћелијског оштећења изазваног слободним радикалима.

Слободни радикали су једињења која се налазе у животној средини и храни. Они могу да изазову здравствене проблеме и хроничне болести када се у вашем телу накупљају у високом нивоу ().

Помело не садржи само преко 400% ДВ за витамин Ц, моћан антиоксиданс, већ садржи и неколико других антиоксидативних једињења.

Главни антиоксиданти у помелу су нарингенин и нарингин, који се обично налазе у агрумима ().

Поред тога, помело садржи ликопен, антиинфламаторни антиоксиданс који је такође присутан у парадајзу (,).

Многе благодати помелоса, попут њихових својстава против старења и здравља срца, заслужне су за висок садржај антиоксиданата.

Помелос садржи висок ниво антиоксиданса, укључујући витамин Ц, нарингенин, нарингин и ликопен, који могу понудити различите здравствене бенефиције.

5. Може побољшати здравље срца

Помелос може побољшати здравље срца смањењем нивоа холестерола и триглицерида, две масти у крви које су повезане са болестима срца.

Једна 21-дневна студија на пацовима открила је да је додатак концентрованог екстракта помела смањио ниво триглицерида до 21%, укупни холестерол до 6% и ЛДЛ (лоши) холестерол до 41% ().

Друга студија је приметила да помело може смањити ове масноће у крви спречавајући да се холестерол у храни у потпуности апсорбује у тело ().

Међутим, потребно је више истраживања на људима како би се успоставила веза између плода помела и здравља срца.

Имајте на уму да би требало да избегавате помело ако узимате статин лекове за повишен холестерол.

Попут грејпа, помело садржи једињења звана фуранокумарини, која могу утицати на метаболизам статина ().

Екстракт помела је показао да смањује ниво масти у крви у студијама на животињама, али потребно је више истраживања на људима. Ако узимате статин, требало би да избегавате помело.

6. Може имати својства против старења

Због високог садржаја антиоксиданса, помело може испољавати ефекте старења.

Антиоксиданти, укључујући витамин Ц, могу помоћи у спречавању оштећења коже узрокованих штетним слободним радикалима, помажући вам у одржавању млађег изгледа ().

Помело такође може смањити стварање напредних крајњих производа гликације (АГЕ), који су узроковани високим нивоом шећера у крви (,).

АГЕ могу допринети процесу старења узрокујући промену боје коже, лошу циркулацију и проблеме са видом и бубрезима - посебно код људи са дијабетесом типа 2 (,).

Међутим, једна студија у епрувети открила је да је екстракт помела значајно смањио количину АГЕ који су настали након излагања шећеру ().

Штавише, есенцијално уље из коре помела богато је антиоксидантима и може смањити производњу меланина у кожи, потенцијално помажући у спречавању промене боје и сунчевих пега ().

Помело може имати анти-аге својства због садржаја антиоксиданса и способности да смањи стварање АГЕ.

7. Може бити антибактеријски и антифунгални

Помело такође може имати антибактеријска и антифунгална својства, мада је већина истраживања о овим ефектима користила есенцијална уља направљена од коре помела.

У једној студији епрувете, есенцијално уље помела успорило је раст бактерија на меким контактним сочивима ().

Друга студија је приметила да је есенцијално уље помела убило Пенициллиум екпансум, гљива која може произвести штетни неуротоксин, ефикасније од уља поморанџе, креча или лимуна ().

Иако се само воће може похвалити неким од ових антибактеријских и антигљивичних својстава, потребно је више истраживања.

Будући да су есенцијална уља високо концентрована, не би требало да их уносите и треба их правилно разблажити пре него што их нанесете на кожу.

Есенцијална уља помела су антибактеријска и антимикотична. Међутим, потребно је више истраживања како би се схватило да ли воће нуди ове благодати.

8. Може се борити против ћелија карцинома

Помело такође може помоћи у убијању ћелија карцинома и спречавању ширења рака.

Једна студија на мишевима открила је да екстракт помело коре потискује раст тумора, појачава имуни систем и убија ћелије рака ().

Слична студија је приметила да је екстракт направљен од помело лишћа убио ћелије рака коже код мишева ().

Поред тога, показало се да нарингенин - један од главних антиоксиданата у помелу - убија ћелије карцинома простате и панкреаса, као и да успорава ширење рака плућа у студијама епрувета (,,).

Ипак, потребно је више истраживања на људима да би се у потпуности разумео ефекат помела на рак.

На крају, важно је запамтити да помело воће садржи много мање количине ових потенцијално једињења која убијају рак од концентрованих облика коришћених у студијама.

Екстракт коре помелоа и лишћа показао је да убија ћелије рака и спречава ширење рака у студијама на епруветама. Међутим, потребно је више истраживања на људима да би се разумело како помело воће утиче на рак.

9. Једноставно додавање у вашу исхрану

Помело је лако додати вашој исхрани.

Свежи помело можда ћете моћи да купите на локалном азијском тржишту, а сушени помело доступан је на мрежи.

Иако се сушени помело у неким азијским земљама често користи за прављење посластица или се једе као слаткиш, у њему је много више калорија и додатка шећера од свежег помела.

Да бисте ољуштили помело, одсеците центиметар (2,5 цм) од зашиљеног краја плода. Затим изрежите неколико центиметара (2,5 цм) уреза у густу кору око њеног пречника.

Скините кору одсек по одељак користећи ове урезе.

Након пилинга коже, преостало воће можете лако поделити на делове. Као и остало цитрусно воће, и помело воће је на делове одвојено танком, белом, влакнастом мембраном - која се назива језгра - која олакшава раздвајање.

Помело се може јести само као међуоброк или користити као замена за друго лимуново воће у рецептима. Такође је одличан додатак салатама.

Помело се лако љушти и може се јести само од себе или се користи у рецептима. Осушени помело садржи више шећера и калорија од сировог помела.

Доња граница

Помело је високо хранљиво воће са мало калорија и пуно витамина, минерала и антиоксиданата.

Такође садржи влакна и протеине, што вам може помоћи да дуже будете сити.

Иако се може похвалити многим потенцијалним предностима, потребно је више истраживања на људима да би се у потпуности разумели његови ефекти на здравље.

Све у свему, помело воће је здрав, јединствен додатак вашој исхрани.