Позитивно самопричање: Како је разговор са собом добра ствар

Садржај

• Зашто је то добро за вас?
• Како то функционише?
• Који су неки примери?
• Како да ово користим свакодневно?
• Када треба тражити подршку?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је позитиван самоговор?

Самоговор је ваш унутрашњи дијалог. На то утиче ваша подсвест и открива ваше мисли, уверења, питања и идеје.

Самоговор може бити негативан и позитиван. То може бити охрабрујуће, а може бити и узнемирујуће. Много вашег разговора о себи зависи од ваше личности. Ако сте оптимиста, ваш разговор може бити наде и позитивније. Генерално је супротно ако сте песимиста.

Позитивно размишљање и оптимизам могу бити ефикасни алати за управљање стресом. Заиста, позитивнији поглед на живот може вам донети неке здравствене бенефиције. На пример, једно истраживање из 2010. показује да оптимисти имају бољи квалитет живота.

Ако верујете да је ваш самопричање превише негативан или ако желите да нагласите позитиван самоговор, можете научити да промените тај унутрашњи дијалог. Може вам помоћи да будете позитивнија особа и може побољшати ваше здравље.

Зашто је то добро за вас?

Самоговор може побољшати ваше перформансе и опште добро. На пример, истраживања показују да самопричање може помоћи спортистима у постизању перформанси. Може им помоћи у издржљивости или у снази кроз скуп тешких тегова.

Даље, позитиван самоговор и оптимистичнији изгледи могу имати и друге здравствене бенефиције, укључујући:

• повећана виталност
• веће задовољство животом
• побољшана имунолошка функција
• смањени бол
• боље кардиоваскуларно здравље
• боље физичко благостање
• смањен ризик за смрт
• мање стреса и невоље

Није јасно зашто оптимисти и појединци са позитивнијим самоговорима доживљавају ове предности. Међутим, истраживање сугерише да људи са позитивним самоговором могу имати менталне вештине које им омогућавају да решавају проблеме, мисле другачије и да се ефикасније носе са потешкоћама или изазовима. Ово може смањити штетне ефекте стреса и анксиозности.

Како то функционише?

Пре него што научите да вежбате више самопричања, прво морате идентификовати негативно размишљање. Ова врста размишљања и самопричања углавном се дели у четири категорије:

• Персонализујући. Кривиш себе за све.
• Увеличавајући. Фокусирате се на негативне аспекте ситуације, занемарујући све позитивне.
• Катастрофирање. Очекујете најгоре и ретко допуштате да вас логика или разум убеде у супротно.
• Поларизирајући. Свет видите црно-бело, или добро и лоше. Не постоји ништа између и нема средине за обраду и категоризацију животних догађаја.

Када почнете препознавати своје врсте негативног размишљања, можете радити на томе да их претворите у позитивно размишљање. Овај задатак захтева вежбу и време и не развија се преко ноћи. Добра вест је да се то може учинити. Студија из 2012. показује да чак и мала деца могу да науче да исправљају негативан самоговор.

Који су неки примери?

Ови сценарији су примери када и како негативни самоговор можете претворити у позитиван самоговор. Опет, потребна је пракса. Препознавање неког вашег негативног самопричања у овим сценаријима може вам помоћи да развијете вештине да преокренете мисао када се догоди.

Негативан: Разочараћу све ако се предомислим.

Позитивно: Имам моћ да се предомислим. Други ће разумети.

Негативан: Нисам успео и осрамотио се.

Позитивно: Поносан сам на себе што сам и покушао. То је захтевало храброст.

Негативан: Прекомерна сам и нисам у форми. Могао бих се и не трудити.

Позитивно: Способна сам и јака и желим да будем здравија за себе.

Негативан: Пустио сам све у свом тиму кад нисам постигао гол.

Позитивно: Спорт је тимски догађај. Побеђујемо и губимо заједно.

Негативан: Никада ово нисам радио и биће ми лоше у томе.

Позитивно: Ово је дивна прилика за мене да учим од других и да растем.

Негативан: Једноставно нема шансе да ће ово успети.

Позитивно: Могу и даћу све од себе да то успе.

Како да ово користим свакодневно?

Позитивно самопричање захтева праксу ако то није ваш природни инстинкт. Ако сте генерално песимистичнији, можете научити да свој унутрашњи дијалог преусмерите на охрабрујуће и полетније.

Међутим, стварање нове навике захтева време и напор. Временом се ваше мисли могу променити. Позитиван самоговор може постати ваша норма. Ови савети могу вам помоћи:

• Утврдите негативне замке за самоговор. Одређени сценарији могу повећати вашу сумњу у себе и довести до негативнијих разговора о себи. На пример, радни догађаји могу бити посебно тешки. Тачно одређивање када наиђете на негативније самоговор, може вам помоћи да предвидите и припремите се.
• Провери своја осећања. Зауставите се током догађаја или лоших дана и процените свој разговор. Постаје ли негативан? Како можеш то окренути?
• Пронађи хумор. Смех може помоћи у ублажавању стреса и напетости. Када вам је потребан подстицај за позитиван разговор, пронађите начине за смех, попут гледања смешних видео снимака са животињама или комичара.
• Окружите се позитивним људима. Без обзира приметили то или не, можете упити поглед и осећања људи око себе. То укључује негативне и позитивне, па бирајте позитивне људе кад год можете.
• Дајте себи позитивне потврде. Понекад гледање позитивних речи или инспиративних слика може бити довољно за преусмеравање ваших мисли. Објавите мале подсетнике у канцеларији, кући и било где где проведете значајну количину времена.

Када треба тражити подршку?

Позитиван самоговор може вам помоћи да побољшате свој поглед на живот. Такође може имати трајне позитивне здравствене бенефиције, укључујући побољшање благостања и бољи квалитет живота. Међутим, самопричање је навика стечена током живота.

Ако сте склони негативном самоговору и грешите на страни песимизма, можете научити да га промените. Потребно је време и вежбајте, али можете развити позитиван самоговор.

Ако утврдите да сами нисте успешни, разговарајте са терапеутом. Стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да прецизно одредите изворе негативног самопричања и научите да преокренете прекидач. Затражите од свог здравственог радника упут за терапеута или предлог за пријатеља или члана породице.

Ако немате личне референце, можете претраживати базу података веб локација попут ПсицхЦентрал или ВхереТоФиндЦаре.цом. Апликације за паметне телефоне попут Талкспаце и ЛАРКР пружају виртуелне везе обученим и лиценцираним терапеутима путем ћаскања или видео стримова уживо.