Човек 2.0: Практичне стратегије менталног здравља за мушкарце током изолације

Садржај

• Одредите приоритет везе
• 1. Осетите своја осећања
• 2. Посегните за повезивањем
• 3. Уђите (себе)
• 4. Крените у акцију
• Давање дозволе да осећам

Илустратор: Рутх Басагоитиа

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Рањивост је чин вође који дубоко подржава друге.

Ово је Ман 2.0, позив на еволуцију у томе шта значи идентификовати се као човек. Делимо ресурсе и подстичемо рањивост, саморефлексију и емпатију од нас до наших ближњих. У партнерству са ЕВРИМАН-ом.

Током ових тешких времена могуће је видети директну везу између нашег менталног здравља и нашег општег благостања.

У већини моје заједнице појављује се заједничко искуство.

Сви смо постављени на време - као да смо послати на медитационо место за које се нисмо пријавили и не завршава се ускоро. Наши уобичајени обрасци су прекинути и за већину нас једноставно не знамо шта да радимо с тим.

За мушкарце ово представља неке јединствене изазове.

Изненађујући одговор који чујем од мушкараца у својој локалној и глобалној заједници је да смо доведени у јединствену ситуацију да желимо да нешто предузмемо, али да немамо јасан пут за то.

Ограничења боравка у свом дому док се око нас дешава криза остављају дубока осећања страха, тескобе и немира. Многи од наших уобичајених канала обраде нису доступни.

Мушкарци у мојој заједници се муче јер не можемо да идемо у теретану, не можемо да попијемо пљескавицу и пиво са пријатељима и немамо уобичајену сметњу у послу као обично.

Психотерапеут Георге Фаллер рјечито говори о разлици између посттрауматског стреса и посттрауматског раста. Фаллер је био ватрогасац из Њујорка и служио је на нули, и проучавао је шта је потребно да се окупи око изазова и не буде сломљен.

Оно што је открио је да исте исте изазовне околности могу бити семе дуготрајног бола или могу стимулисати акцију и еволуцију које мењају наше животе на боље.

Да пређемо на хајку, најважнији фактор који разликује то двоје је веза. Једноставно речено, кад заједно преузмемо изазовне тренутке, боље ћемо напредовати.

Због тога ватрогасци, групе специјалних снага и спортисти у спортским тимовима природно међусобно граде тако дубоке и важне везе. Удружују се да би се окренули изазову.

Одредите приоритет везе

Следећи предлози можда нису стратегије „заобилазнице“ за мушкарце - и управо су зато толико моћни.

Могли бисмо да побегнемо из неких основних ствари, попут вежбања и изласка напоље у природу, али оно што се тренутно рачуна је веза.

Попут витамина Д зими, сви жудимо за људском везом која је битна, а ово је прилика за мушкарце да промене ту парадигму за себе, а можда и за свет у целини.

1. Осетите своја осећања

Емоционална репресија није добра стратегија за ментално здравље. Иако у животу постоје тренуци када је неопходно контролисати своје емоције, пресудно је пронаћи простор и време да у потпуности осетимо шта се унутра догађа.

Многим мушкарцима ово можда не изгледа природно. Али када немамо где да обрадимо своја истинска искуства, осећања се могу стиснути и надоградити једно на друго на нездрав начин.

Да бисте се поставили за успех, важно је бити проактиван.

Апликације за интернетску терапију и ментално здравље цветају и постају широко доступне. Вреди проверити и Талкспаце и БеттерХелп.

Предузимање проактивних радњи за ваше ментално здравље не само да вам пружа потребну подршку, већ помаже и у разбијању културне стигме која може бити препрека да други мушкарци добију помоћ.

Мрежне мушке групе, попут оних које држимо у ЕВРИМАН-у, једноставни су начини да уђете у ствар да будете искрени према ономе што осећате. То су групе вршњачке подршке које следе врло једноставан и приступачан метод.

Успоравамо и обраћамо пажњу на то шта осећамо.

Током овог времена изолације, многи мушкарци који учествују у нашим групама пријављују да осећају велику количину анксиозности, страха, па чак и панике. Други мушкарци се осећају посрамљено, изгубљено и збуњено.

Окупљајући се да бисмо делили, сазнајемо да је нормално осећати ове ствари и све то постаје много управљивије када то радимо заједно.

2. Посегните за повезивањем

Указана нам је прилика да научимо праву вредност везе путем технологије. Позив са родитељима, видео ћаскање са колегама или текстуална порука брату или сестри могу тренутно бити непроцењиви.

Учимо колико су ове методе комуникације заиста дубоко важне. Лако их је узимати здраво за готово у нормалном току живота, али када је то потребно, утицај пружања помоћи може заиста бити дубок.

Да бисте најбоље искористили ове тренутке везе, можете их натерати да буду рачунајући тако што ћете бити рањивији и транспарентнији.

Сви повређујемо, бојимо се и боримо на свој начин. Када постанемо искрени у вези с тим, сви се морамо показати у стварној подршци једни другима.

У том погледу, рањивост је чин вође који дубоко подржава друге.

3. Уђите (себе)

Заиста је сјајно време за интроспекцију и размишљање.

Не морате да постанете сјајни медитатор или јоги светске класе, али сви можемо имати користи од невероватних апликација за медитацију које су тамо.

Мој лични фаворит је Цалм, а сјајно, приступачно полазиште је 30-дневни изазов медитације са учитељем Јеффом Варреном. Свакодневно је доступна поплава бесплатних и доступних опција, које заиста праве разлику.

Блок папира и оловка (или дигитална верзија) такође могу бити одлично место за окретање. Не претјерујте у томе - испробајте вежбу подешавања тајмера и писања 10 минута без престанка. Пустите и напишите све и све што жели да изађе.

4. Крените у акцију

Можда би било врло тешко предузети мере тренутно, али корисна стратегија је успоравање и проналажење малих, управљивих начина за кретање напред и оријентација на једноставне, практичне акције.

Оно што на први поглед може изгледати свакодневно, може донети ваздух напретка и замах напред.

Један учесник у нашим мушким групама осећао се ван контроле и одлучио је да очисти свој фрижидер - посао који је одлагао недељама. Други човек је пронашао неко семе у својој гаражи и засадио мали врт поред куће.

Лично смо супруга и ја искористили ову прилику да организујемо дневни распоред породице на нов и елегантан начин, а предузимање те акције довело је до бескрајних користи.

Давање дозволе да осећам

У ЕВРИМАН-у лидерство дефинишемо као спремност да прво постанемо рањиви.

Верујемо да дозвољавање човеку да отворено осећа и дели та осећања аутоматски даје дозволу и сигурност другима да то чине.

Нудимо бесплатну подршку мушкарцима широм света путем позива у заједници и дневних група које долазе. То је одлично место за придруживање мушкарцима из свих друштвених слојева док се удружујемо у знак подршке и солидарности.

Дан Доти је суоснивач ЕВРИМАН-а и домаћин ЕВРИМАН-овог подцаста. ЕВРИМАН помаже мушкарцима да се повежу и помажу једни другима да воде успешније, испуњеније животе кроз групе и повлачења.Дан је свој живот посветио подршци менталном здрављу мушкараца, а као отац два дечака то је врло лична мисија. Дан користи свој глас како би подржао промену парадигме у начину на који се мушкарци брину о себи, другима и планети.