Tabata trening pre leta na aerodromu

Садржај

• Увлачење и извлачење столице Пусх-Уп
• Повишене планинарске планинарске летвице са попречним телом
• Подељени чучањ за избацивање
• Столица Чучањ Скок
• Pregled za

Putovanja su direktno iscrpljujućagg. Од раних сати за буђење до чекања на безбедносним линијама и суочавања са кашњењима, нема ограничења у стварима које ће вас уморити од АФ-а-а то је пре него што уопште уђете у авион да сатима седите на задњици.

ти могао пијте латте док чекате на капији ili могли бисте избацити овај брзи Табата тренинг без опреме тамо где седите за енергију, ендорфин, и убрзање метаболизма. Тренерка Каиса Керанен (@каисафит) створила је врхунски Табата тренинг за повећање калорија који појачава енергију. Касните на лет? Sjajno - trčanje do vaše kapije je vaše zagrevanje. Garantovano je da ćete i dalje imati dovoljno vremena da uradite nekoliko rundi ovih poteza i verovatno završite ceo trening, s obzirom na to da traje samo četiri minuta. (Da, zaista. Čudesni Tabata trening odgovara sesiji znojenja za manje od pet minuta.)

Како то ради: Пронађите отворено место поред низа чврстих аеродромских столица. Урадите сваки потез 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди пре него што пређете на следећи. Поновите цео круг два до четири пута за мини тренинг који ће учинити да се ваше тело осећа много боље. (Пратите ово са растезањем авиона које можете да радите током лета.)

Увлачење и извлачење столице Пусх-Уп

А. Почните у високом положају од дасака, са стопалима мало ширим од ширине кукова на поду и рукама на наслонима столице.

Б. Савијте лактове да бисте се спустили у склек, а затим експлозивно одгурните наслоне столице и спустићете се рукама ослоњеним на седиште столице.

C. Odmah se spustite u sklek, a zatim se eksplozivno odgurnite sa stolice da biste skočili rukama nazad u početnu poziciju.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Повишене планинарске планинарске летвице са попречним телом

A. Почните у високом положају са ногама на столици.

Б. Zavucite desno koleno prema levom laktu, rotirajući u struku.

C. Brzo se prebacite, vraćajući desnu nogu na stolicu i zabijajući levo koleno ka desnom laktu.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Подељени чучањ за избацивање

А. Почните у расцепљеном положају чучња са задњим стопалима везаним на столици.

Б. Savijte prednju nogu i skočite, držeći zadnju nogu na stolici i udarajući prednju nogu napred.

Ц. Пажљиво се спустите на предњу ногу и вратите се у почетни положај, савијте се у искорак да започнете следеће понављање.

Радите АМРАП 20 секунди; odmorite 10 sekundi.

Столица Чучањ Скок

А. Седите на ивицу столице са стопалима на поду, мало ширим од ширине кукова.

Б. Pomerite težinu malo napred da biste se odgurnuli od stopala i skočili u vazduh.

Ц. Спустите се тихо, одмах седнете у чучањ, тапкајући столицу глутеусима.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Pregled za