Вежбање и број откуцаја срца током трудноће

Садржај

• Zašto smo pratili otkucaje srca u trudnoći
• Тренутне препоруке о откуцајима срца током трудноће
• Доња граница
• Pregled za

Trudnoća je uzbudljivo vreme, bez sumnje. Али будимо искрени: такође долази са око милијарду питања. Да ли је безбедно вежбати? Da li postoje ograničenja? Zašto mi svi govore da mi treba monitor otkucaja srca za trudnoću?

Ако нисте пажљиви, питања могу брзо постати неодољива и примамљиво је седети на каучу током целе трудноће. Када сам први пут затруднела са близанцима, то је означено као "високоризично", као и све вишеплодне трудноће. Zbog toga su me šamarali svakakvim ograničenjima aktivnosti. Pošto sam bila veoma aktivna osoba u svom svakodnevnom životu, bilo mi je zaista teško da umotam svoj mozak, pa sam krenuo u potragu za više mišljenja. Jedan savet koji dobijam iznova i iznova: Nabavite monitor otkucaja srca i držite otkucaje srca u trudnoći ispod „X“ dok vežbate. (ИЦИМИ, откријте шта вам пулс у мировању може рећи о вашем здрављу.)

Zašto smo pratili otkucaje srca u trudnoći

Ali istina je da su smernice o vežbanju tokom trudnoće prilagođene iz opšte fizičke aktivnosti i literature o javnom zdravlju, izveštava Nacionalni institut za zdravlje (NIH). U 2008. godini, Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi SAD (HHS) je izdalo sveobuhvatne smernice o fizičkoj aktivnosti i uključilo deo u kojem se navodi da zdrave, trudne žene treba da počnu ili nastave sa aerobnom aktivnošću umerenog intenziteta tokom trudnoće, akumulirajući najmanje 150 minuta nedeljno. Ali ima malo informacija o pulsu, posebno. A 1994. godine, Američki kongres akušera i ginekologa (ACOG) uklonio je preporuku koju mnogi akušeri i dalje poštuju – održavaju otkucaje srca u trudnoći na manje od 140 otkucaja u minuti – jer je otkriveno da praćenje otkucaja srca tokom vežbanja nije tako efikasno kao druge metode praćenja. (Povezano: Kako koristiti zone otkucaja srca za treniranje za maksimalne prednosti vežbanja)

Што даје? Стручњаци стално говоре да мерите откуцаје срца током вежбања као начин да заиста дешифрујете колико напорно радите. Pa zašto ne biste uradili isto tokom trudnoće, kada postoji još jedan život za praćenje?

"Коришћење откуцаја срца као мере напора могло би бити непоуздано у трудноћи због многих физиолошких промена које се дешавају како би се подржао растући фетус", каже др Царолин Писзцзек, гинеколог у Портланду, Орегон. Primer: Zapremina krvi, broj otkucaja srca i minutni volumen (količina krvi koju vaše srce pumpa u minuti) se povećavaju kod buduće majke. У исто време, системски васкуларни отпор - познат и као отпор који тело мора да савлада да би потиснуо крв кроз крвожилни систем - опада, каже др Сара Сеиделманм, истраживач кардиоваскуларног одељења у Бригхаму и Женска болница у Бостону, Массацхусеттс. Svi ovi sistemi rade zajedno kako bi stvorili ravnotežu koja omogućava dovoljan protok krvi za podršku i mami i bebi tokom vežbanja.

Ствар је у томе што "због свих ових промена, ваш откуцај срца можда неће порасти као одговор на вежбање на исти начин на који је то било пре трудноће", каже Сеиделманн.

Тренутне препоруке о откуцајима срца током трудноће

Уместо праћења откуцаја срца током трудноће, тренутно медицинско мишљење је да је најбоље обратити пажњу на умерени напор - иначе познат и као говорни тест. „Tokom trudnoće, ako žena može udobno da vodi razgovor dok vežba, malo je verovatno da se preteruje“, kaže Zajdelman.

Sada, šta sve ovo znači za vežbanje dok ste trudni? Према Центрима за превенцију болести (ЦДЦ), труднице би требало да имају за циљ да добију најмање 150 минута аеробне активности умереног интензитета сваке недеље. Umereni intenzitet se definiše kao dovoljno kretanje da povećate broj otkucaja srca i počnete da se znojite, dok i dalje možete normalno da pričate - ali definitivno ne pevate. (Obično je brzo hodanje blizu tačnog nivoa napora.)

Доња граница

Vežbanje tokom trudnoće je korisno i za vas i za bebu. Не само да може смањити бол у леђима, промовисати здраво повећање телесне тежине током трудноће и ојачати срце и крвне судове, већ може смањити и ризик од гестацијског дијабетеса, прееклампсије и царског реза, према АЦОГ -у. (ПС: Надахните се овим лудо-трудним такмичарима ЦроссФит Гамес.)

Ipak, to ne znači da treba da se bacite na muda i usvojite rutinu koju nikada ranije niste probali. Али ако сте здрави и ваш лекар вам даје дозволу, обично је безбедно наставити са редовном физичком активношћу. Samo koristite taj test razgovora da vam pomogne da ostanete u redu i možda ostavite monitor otkucaja srca kod kuće.

Pregled za