Испоставило се да трудноћа може надмашити ваше вежбање

Садржај

• Рано вежбајте.
• Боље савијање, мање грчева.
• Нижи крвни притисак.
• Pregled za

Често чујете за лоше стране јутарње мучнине! отечени глежњеви! bolovi u leđima! - zbog kojih izgledi da se držite vežbanja izgledaju kao teška bitka. (И, ТБХ, за неке маме јесте.) Али велике промене кроз које ваше тело пролази током тих девет месеци укључују и неке мотивационе бонусе за здравље.

"Већина промена је последица промена у хормонима попут естрогена, прогестерона и релаксина", каже спортски научник др Мицхеле Олсон. Облик Član Brain Trusta. Ове промене хормона доводе до већег протока крви и других домино ефеката који заправо могу побољшати ваше вежбање. (Критичари пренаталних вежби, слушајте!) Погледајте три велике ствари.

Рано вежбајте.

Током трудноће, количина крви се повећава како би помогла беби да расте. Захваљујући том порасту црвених крвних зрнаца, "у првих 10 до 12 недеља трудноће, већина трудница има природну физиолошку предност у издржљивости [вежбање]", каже Раул Артал-Миттелмарк, МД, професор емеритус са Универзитета Саинт Лоуис .

To bi se moglo pretvoriti u osećaj jačine na uobičajenim trčanjima ili vežbama tokom prvog tromesečja. (Како трудноћа одмиче, други физиолошки фактори улазе у игру и каже да он може смањити ваше атлетске способности.) Као и увек, од лекара затражите ОК: Ово није време за почетак дистанцирања. (Povezano: Kako da promenite svoju rutinu vežbanja tokom trudnoće)

Боље савијање, мање грчева.

Како се нивои хормона релаксина повећавају, осетићете већу флексибилност зглобова јер ће вам лигаменти постати савитљивији (омогућавајући карлици да се опусти и прошири за рођење). "Можда ћете открити да сте у могућности да постигнете и растегнете се мало даље током вежбања јоге", каже Олсон. „Samo pazite da ne prenaprežete mišiće ili zglobove, što može dovesti do gubitka ravnoteže.

У међувремену, паратироидна жлезда, која се налази у врату, подстиче лучење више калцијума (како би се помогло развоју костију у формирајућем фетусу). "Ovaj povećani kalcijum takođe pomaže mami da nema grčeve u mišićima i grčeve", kaže Olson.

Нижи крвни притисак.

"Kako se progesteron povećava, otpor u vašem vaskularnom sistemu se smanjuje kako bi se omogućio veći protok krvi do fetusa", kaže Olson. Шта то значи за вас: већи проток крви, проток кисеоника и проток хранљивих материја у све, укључујући и мишиће. (А ако не осећате погодности? Без бриге. Емили Ские није могла да остане на корак са својим трудничким тренинзима-и то је савршено здраво.)

Pregled za