Како пробиотици могу да вам помогну да изгубите тежину и лој са стомаком

Садржај

• Бактерије црева могу да утичу на регулисање телесне тежине
• Како пробиотици могу утицати на промјене у тежини?
• Пробиотици могу да вам помогну да изгубите тежину и масти у стомаку
• Лацтобациллус Гассери
• Неки пробиотици могу спречити дебљање
• Неки пробиотички сојеви могу повећати ризик од повећања телесне тежине и гојазности
• Пробиотици могу бити један део слагалице

Пробиотици су живи микроорганизми који имају користи за здравље кад се једу (1).

Они се налазе и у суплементима и у ферментираним намирницама.

Пробиотици могу побољшати здравље пробаве, здравље срца и имунолошку функцију, да их напишемо само неке (2, 3, 4, 5).

Неколико студија такође сугерише да пробиотици могу да вам помогну да изгубите тежину и сало.

Бактерије црева могу да утичу на регулисање телесне тежине

У вашем пробавном систему постоје стотине различитих микроорганизама.

Већина њих су бактерије, од којих су већина пријатељске. Пријатељске бактерије производе неколико важних хранљивих материја, укључујући витамин К и одређене Б-витамине.

Такође помажу разградњу влакана које тело не може пробавити, претварајући их у корисне масне киселине кратког ланца попут бутирата (6).

Постоје две главне породице добрих бактерија у цревима: бактероидети и чворићи. Чини се да је телесна тежина повезана са равнотежом ове две породице бактерија (7, 8).

И испитивања на људима и на животињама открила су да људи нормалне тежине имају различите бактерије у цревима од људи са прекомерном тежином или претилих (9, 10, 11).

У тим студијама људи са гојазношћу су имали више фирмицутес и мање бактероидете, у поређењу са људима нормалне тежине.

Постоје и неке студије на животињама које показују да када се црева бактерија из гојазних мишева трансплантирају у црева витких мишева, мршави мишеви дебљају (11).

Сва ова истраживања сугерирају да бактерије из црева могу имати моћну улогу у регулисању тежине.

Како пробиотици могу утицати на промјене у тежини?

Сматра се да одређени пробиотици могу инхибирати апсорпцију прехрамбених масти, повећавајући количину масти која се излучује изметом (12).

Другим речима, они чине да "уберете" мање калорија из намирница у вашој исхрани.

Одређене бактерије, попут оних из Лацтобациллус породице, откривено је да функционишу на овај начин (12, 13).

Пробиотици се такође могу борити против гојазности на друге начине:

• Издање ГЛП-1: Пробиотици могу да помогну у ослобађању хормона ситости (апетит) ГЛП-1. Повећани ниво овог хормона може вам помоћи да сагорите калорије и масти (14, 15).
• Повећање АНГПТЛ4: Пробиотици могу да повећају ниво протеина АНГПТЛ4. Ово може довести до смањеног складиштења масти (16).

Такође постоји пуно доказа да је гојазност повезана са упалом у мозгу. Побољшавајући здравље црева, пробиотици могу смањити системску упалу и заштитити од гојазности и других болести (17, 18).

Међутим, важно је имати на уму да се ови механизми не разумеју баш добро. Потребно је још истраживања.

Суштина: Пробиотици могу смањити број калорија које апсорбујете из хране. Такође утичу на хормоне и протеине повезане са апетитом и складиштењем масти. Такође могу смањити упалу, што може потакнути гојазност.

Пробиотици могу да вам помогну да изгубите тежину и масти у стомаку

Студије су откриле да одређени сојеви овог Лацтобациллус породица вам може помоћи да изгубите тежину и сало.

У једном истраживању једе јогурт са Лацтобациллус ферментум или Лацтобациллус амиловорус смањила је телесну масноћу за 3–4% током периода од 6 недеља (19).

Друга студија са 125 диететичара са прекомерном тежином истраживала је ефекте Лацтобациллус рхамносус суплементи за мршављење и одржавање килограма (20).

Током тромесечног испитивања, жене које су узимале пробиотике изгубиле су се 50% већа тежина у поређењу са групом која је узимала дрогу (плацебо). Такође су наставили да губе килограме током фазе испитивања одржавања телесне тежине.

Лацтобациллус Гассери

Од свих пробиотичких бактерија проучених до данас, Лацтобациллус гассери показује најперспективније ефекте на губитак килограма. Бројне студије код глодара утврдиле су да он има ефекте против гојазности (13, 21, 22, 23).

Поред тога, студије код одраслих у Јапану показале су импресивне резултате (12, 24, 25).

Једно истраживање пратило је 210 људи са много масног стомака. Открило је то узимање Лацтобациллус гассери током 12 недеља смањена телесна тежина, масноћа око органа, БМИ, величина струка и опсег кука.

Поврх тога, трбушна масноћа смањена је за 8,5%. Међутим, када су учесници престали да узимају пробиотик, добили су назад сву масноћу у трбуху у року од месец дана (25).

Суштина: Неки сојеви Лацтобациллус Породице су показале да смањују тежину и масти у стомаку. Лацтобациллус гассери изгледа да је најефикаснији.

Неки пробиотици могу спречити дебљање

Губитак килограма није једини начин борбе против гојазности. Превенција је још важнија, као што је у првом реду спречавање накупљања тежине.

У једној четвенедељној студији, узимање пробиотичких формулација под називом ВСЛ # 3 смањило је дебљање и дебљање на дијети где су људи били прекомерно храњени од 1000 калорија дневно (26).

На овом графикону можете видети како је пробиотичка група добијала знатно мање масти:

Ово указује да би неки пробиотски сојеви могли бити ефикасни у спречавању дебљања у контексту висококалоричне исхране. Међутим, то се мора проучити много више.

Суштина: Неки пробиотички сојеви могу бити у стању да спрече дебљање на високо калоричној дијети.

Неки пробиотички сојеви могу повећати ризик од повећања телесне тежине и гојазности

Нису све студије откриле да пробиотици помажу у губитку килограма.

Неке студије су чак откриле да одређени сојеви пробиотика могу довести до повећања телесне тежине, а не до губитка. Ово укључује Лацтобациллус ацидопхилус (27).

Једна недавна студија прегледала је 4 контролисана клиничка испитивања. Закључено је да пробиотици не смањују телесну тежину, БМИ или ниво телесне масноће код одраслих са прекомерном тежином или гојазним (28).

Међутим, ова прегледна студија није обухватила многе горе поменуте студије.

Суштина: Не помажу сви пробиотици код губитка килограма, а неки од њих могу чак изазвати дебљање. Ефекти зависе од пробиотичког соја, а могу варирати и од појединаца.

Пробиотици могу бити један део слагалице

Пробиотици нуде широк спектар здравствених користи.

Међутим, њихов утицај на тежину је помешан и чини се да зависи од врсте пробиотика.

Докази то указују Лацтобациллус гассери може помоћи особама са гојазношћу да изгубе килограме и стомаку. Поред тога, комбинација пробиотика под називом ВСЛ # 3 може смањити дебљање на висококалоричној дијети.

На крају дана, одређене врсте пробиотика могу имати скромне ефекте на вашу тежину, посебно у комбинацији са здравом, правом храном заснованом на храни.

Ипак, постоји много других разлога да се поред губитка тежине узме и пробиотик.

Могу побољшати здравље пробаве, смањити упалу, побољшати кардиоваскуларне факторе ризика и чак помоћи у борби против депресије и анксиозности.

За више информација заснованих на доказима о пробиотицима и њиховим здравственим предностима прочитајте овај чланак.