Могу ли пробиотици помоћи код депресије?

Садржај

• Како функционишу?
• Шта каже истраживање?
• Постојеће истраживање
• Будућа истраживања
• Како могу да пробам пробиотике против депресије?
• Да ли пробиотици узрокују нежељене ефекте?
• Постоје ли ризици?
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Пробиотици су све више популарни последњих година. Можда већ једете пуно пробиотичке хране, попут јогурта или кимчија, или узимате свакодневни додатак пробиотика како бисте искористили своје потенцијалне користи.

Ваше тело, посебно ваш пробавни систем, природно садржи пробиотике који су корисне бактерије. У вашем телу постоји равнотежа између корисних бактерија или пробиотика и потенцијално штетних бактерија. Поремећаји ове равнотеже могу допринети низу здравствених стања.

Последњих година неки стручњаци су скренули пажњу на посебну групу пробиотика, која се понекад називају и психобиотицима. Ове бактерије могу потенцијално помоћи у лечењу низа стања менталног здравља, укључујући депресију, и побољшати ваше опште расположење.

Како функционишу?

Можда се питате како бактерије познате по промоцији здравља пробаве могу имати утицаја на симптоме менталног здравља. Многи стручњаци верују да постоји снажна веза између вашег црева, која се односи на ваш гастроинтестинални тракт, и вашег мозга.

Ова веза се назива оси црева и мозга (ГБА). Повезује ваш централни нервни систем, који укључује ваш мозак и кичмену мождину, са вашим гастроинтестиналним трактом.

Стручњаци верују да микроорганизми који живе у вашим цревима, укључујући пробиотике, играју кључну улогу у ГБА:

• производи и изражава неуротрансмитере који могу утицати на апетит, расположење или навике спавања
• смањење упале у вашем телу, што може допринети депресији
• утичући на когнитивне функције и ваш одговор на стрес

Није јасно како пробиотици обављају ове функције, али преглед истраживања из 2015. године сугерише да је ГБА можда „нестала веза“ у нашем разумевању депресије и њених узрока. О овој теми је у току још истраживања.

Шта каже истраживање?

Постојеће истраживање о пробиотицима за депресију и друга питања менталног здравља у великој мери обећава, али многи од постојећих студија су врло мали. Због тога је тешко знати колико су пробиотици ефикасни за депресију.

Постојеће истраживање

Резултати мале студије из 2017. године сугеришу пробиотик Бифидобацтериум лонгум НЦЦ3001 може побољшати квалитету живота и умањити симптоме депресије код људи са синдромом иритабилног црева.

У малом истраживању за 2016. годину, људи који имају велику депресију узимали су пробиотски додатак који садржи три соја бактерија током осам недеља. На крају студије, већина је имала ниже резултате на Бецк-овој депресији, уобичајеној методи процене симптома депресије.

Истраживачки преглед за 2017. годину који проучава како пробиотици утичу на симптоме депресије утврдио је да узимање дневног додатка пробиотика помаже код симптома депресије и анксиозности.

Чини се да пробиотици такође делују најбоље у комбинацији са другим третманима, укључујући лекове и психотерапију.

Аутори сваке од ових студија углавном се слажу да су потребна већа испитивања како би се додатно објаснило како пробиотици могу утицати на симптоме депресије и других стања менталног здравља.

Будућа истраживања

Стручњаци тренутно раде на идентификацији одређених пробиотика који би могли имати користи за ментално здравље. Пробиотици нису идентични, зато је важно открити који сојеви најбоље делују на одређене ствари.

Уз то, смернице за дозирање заснивају се на употреби пробиотика за пробавне проблеме. Друго важно подручје истраживања укључиће проналажење одговарајућих доза за депресију, анксиозност и друга стања менталног здравља.

Ова област истраживања може бити посебно тешка јер људи углавном не доживљавају симптоме менталног здравља на идентичне начине. Слично томе, пробиотици не могу имати исте ефекте на сваку особу.

Бројни фактори, укључујући генетику, изложеност бактеријама и животна искуства, могу утицати на јединствени састав бактерија у цревима. То заузврат може утицати и на симптоме депресије које имате, као и на то који ће пробиотици најбоље радити за вас.

Како могу да пробам пробиотике против депресије?

Ако размишљате о испробавању додатака пробиотика за депресију, можда бисте прво желели да разговарате са својим лекаром. Пробиотици се сматрају безбедним за употребу, али генерално је добра идеја добити њихов савет пре него што испробате било који нови додатак или лек.

У клиничким испитивањима, Лацтобациллус и Бифидобацтериум чинило се да бактерије највише помажу за ментално здравље. На Амазону можете купити пробиотичке мешавине, попут ове, које комбинују сојеве обоје.

Такође можете да покушате да додате више пробиотичке хране у исхрану, попут:

• јогурт
• темпех
• мисо
• тофу
• Кисели купус

Ако одлучите да узмете додатак, следите препоруке произвођача за дозирање.Нема доказа да узимање веће од препоручене количине нуди било какве додатне користи.

Пробиотици могу бити од помоћи, али они не замењују терапију, лекове или друге третмане депресије. Можда ћете приметити побољшање симптома након што почнете да узимате пробиотике, али важно је да наставите са било којим другим третманом.

Ово се нарочито односи на узимање антидепресива. Нагли прекид ових лекова може имати потенцијално озбиљне психолошке и физичке последице.

Уместо тога, сарађујте са својим здравственим радником како бисте смислили план који ће вам омогућити да полако смањите своје лекове, ако је то нешто што желите да радите.

Да ли пробиотици узрокују нежељене ефекте?

Пробиотици углавном не изазивају никакве нуспојаве. Када то учине, обично су благи.

Неки људи могу да доживе надимање, гас или дијареју неколико дана док су у почетку узимали додатак пробиотика.

Престаните да узимате додатак ако доживите:

• бол у стомаку
• гас или надимање које не нестане
• опште гастроинтестиналне тегобе

Ако осетите бол у стомаку, непрестано надување гасова или надувеност или друге гастроинтестиналне тегобе, добро је престати са употребом пробиотика и поразговарати са лекаром пре него што га поново покушате.

Можда узимате превише или требате пребацити се на другу мјешавину пробиотичких сојева. Узимање више од препоручене дозе такође може изазвати бол, надувеност и надимање.

Постоје ли ризици?

Пробиотици су прилично сигурни, углавном зато што већ природно постоје у вашем телу. Такође се налазе у многим намирницама које вероватно већ једете.

Међутим, ако имате ослабљен имуни систем или рак, најбоље је избегавати пробиотике да не оптерећујете систем. Такође могу да делују са неким лековима, укључујући антибиотике и неке антифунгалне лекове.

Увек је најбоље да се обратите свом лекару пре него што започнете било који нови додатак, посебно ако сте:

• трудна
• дојење
• живе са хроничним здравственим стањем

Када разговарате са својим провајдером, обавезно их обавестите о лековима које узимате, укључујући лекове без рецепта, витамине или друге додатке прехрани.

Доња граница

Пробиотици су обећавајући потенцијални лекови за депресију и друга стања менталног здравља. Али потребно је још истраживања да бисмо у потпуности схватили колико су ефикасни.

У међувремену, можда би било корисно испробати додатак пробиотика ако желите да додате нови елемент у свој план лечења депресије. Само пазите да пратите друге третмане који су у току.