Комплетан програм за губитак стомака за недељу дана
Садржај
Овај комплетни програм за губитак стомака за недељу дана ефикасна је комбинација нискокалоричне дијете и трбушних вежби, које се могу радити код куће, а намењен је почетницима који желе да смршају и започну физичку активност.
Овај програм за мршављење и губитак стомака може се поновити 2 пута заредом код здравих особа. У случају дијабетеса, високог крвног притиска, затајења бубрега или срчаних проблема, важно је потражити лекарски савет пре него што започнете било каква ограничења у исхрани или план вежбања.
Унесите своје податке која је ваша идеална тежина:
Програм за губитак стомака за 1 недељу састоји се од:
Понедељак
Савет дана: Попијте 1,5 литра незаслађеног зеленог чаја. Погледајте зашто зелени чај убрзава метаболизам и помаже вам да смршате.
| Доручак | Ручак | Јутарње / поподневне грицкалице | Вечера |
| 1 чаша обичног јогурта са 1 кашиком лагане граноле и 1 јабуком са кором | 1 пилећи одрезак на жару са 1 кашиком смеђег пиринча и салате и салате од парадајза, посут са 1 кашиком (супе) ланеног семена. 1 поморанџа са колачем за десерт | 1 чаша сојиног напитка или обраног млека са 1/2 папаје, без шећера. | 1 тањир поврћа куваног у сланој води (шаргарепа, боранија и чајота), преливено маслиновим уљем, са 1 конзервом туне у води. |
Вежба дана: Ходајући 30 минута, можете бити на улици или на траци за трчање, а затим направите 3 сета од 20 трбушњака, као што је приказано на следећој слици, одмарајући се између 10 и 30 секунди између сваког сета:
Уторак
Савет дана: Попијте 1,5 литра незаслађеног чаја од артичоке
| Доручак | Ручак | Јутарње / поподневне грицкалице | Вечера |
| 1 равна плоча овсене каше и 1 банана са цхиа | 1 рибљи филе са жара са 3 кашике брокуле и куване шаргарепе, посут са 1 кашиком ланеног семена. 1 десертна крушка | 1 чаша сока од шаргарепе са поморанџом и 1 кашика пшеничних клица, са два цела тоста са 1 кришком белог сира. | 1 тањир биљне креме, зачињен сољу, луком и белим луком и капљицом екстра девичанског маслиновог уља. |
Вежба дана: Ходајте 40 минута и појачајте темпо након првих 10 минута, а затим почните да успоравате у последњих 10 минута. Затим урадите 3 сета следеће вежбе која се састоји од стајања у положају даске што дуже можете. Ево како то учинити у видеу:
Среда
Савет дана: Пијте сок од маракује без шећера од 1,5 л
| Доручак | Ручак | Јутарње / поподневне грицкалице | Вечера |
| 1 шоља кафе са млеком и 1 смеђи хлеб са кришком белог сира. | 1 пилећи бут на жару или кувани са салатом зелене салате и риколе и 1 кашика пиринча, посут 1 кашиком (супе) ланеног семена. 1 мандарина за десерт | Порција лагане граноле са 1 чашом незаслађеног сока од поморанџе | 1 тањир салате салате, краставац, парадајз, кувано јаје са комадићима ананаса. |
Вежба дана: Ходајте 1 сат брзим темпом како бисте повећали сагоревање калорија. Затим изводите вежњу укошеног стомака у 3 сета, као што је приказано доле, по 1 минуту у сваком сету, да бисте ојачали ове мишиће и помогли у дефинисању овог региона, сужавајући струк:
Четвртак
Савет дана: Пијте 1,5 л зеленог чаја са незаслађеним ђумбиром или пијте чај од ђумбира да бисте смршали
| Доручак | Ручак | Јутарње / поподневне грицкалице | Вечера |
| Витамин 1/2 авокада са обраним млеком или овсеним млеком. | 1 комад куване рибе са кромпиром и купусом, посут 1 кашиком ланеног семена. 1 парче лубенице за десерт | 1 шоља желатине од јагоде помешана са 1 шољом обичног јогурта са 1 кашиком ланеног семена | 1 јело креме од шаргарепе, зачињено сољу, луком и белим луком и капљицом екстра девичанског маслиновог уља. |
Вежба дана: Ходајте брзо 2 минута и трчите још 2 минута, а затим поново шетајте још 2 минута и тако све до 30 минута. Када завршите, направите 3 серије трбушњака по 1 минут у сваком сету:
Петак
Савет дана: Попијте 1,5 литра незаслађеног чаја од коморача
| Доручак | Ручак | Јутарње / поподневне грицкалице | Вечера |
| 1 чаша сока од ананаса или поморанџе и семенски хлеб са маслацем | Квиноја са куваном шаргарепом и 1 одреском пилетине или говедине без масти. 1 поморанџа са колачем за десерт | 1 чаша смутија направљеног од течног јогурта од јабука и јагода | 1 тањир пилеће супе. |
Вежба дана: Трчите 30 минута, носећи патику која добро апсорбује удар како бисте избегли повреде зглобова, посебно ако имате велику тежину. На крају трке радите следећу вежбу што дуже можете, одморите се 30 секунди и останите колико год можете.
Субота
Попијте 1,5 л воде са неколико капи незаслађеног лимуна. Погледајте своје предности у Мршављењу лимуном
| Доручак | Ручак | Јутарње / поподневне грицкалице | Вечера |
| Течни јогурт са интегралним житарицама и 1 мањом посудом воћне салате. | 1 тањир салате салате са риколом, сиром и крутоном, зачињен сирћетом, посут 1 кашиком ланеног семена. 1 парче диње за десерт. | Напитак од бадема или обраног млека са 6 јагода и 2 цела тоста. | Крем од празилука, преливен са 1 екстра девичанско маслиново уље |
Вежба дана: Шетајте наизменично између 2 минута трчања, са 2 минута хода пола сата, а у последњих 5 минута само ходајте да бисте успорили срце. На крају, направите 3 серије бочних трбушњака у трајању од 1 минута, као што је приказано на доњој слици, одмарајући 10 до 30 секунди између сваког сета:
Недеља
Попијте 1,5 л сока од ананаса са незаслађеном ментом
| Доручак | Ручак | Јутарње / поподневне грицкалице | Вечера |
1 чаша сока од страственог воћа и интегрални хлеб са белим сиром. | Омлет са першуном, парадајзом и 1 кашиком сезама. 1 посуда личија или 1 јабука са кором за десерт | 1 исецкана банана са мало лагане граноле. | Салата од патлиџана, леблебија, парадајза, бибера и кус-куса. |
Вежба дана: Трчите 30 минута, а на крају направите ове трбушњаке 5 минута:
Савети за мршављење и губитак стомака
Током ове недеље, ако огладните, покушајте појести 1 крушку или 1 јабуку са кором 15 минута пре ручка и вечере, јер ово воће помаже у контроли апетита и има мало калорија, што не би требало да омета коначне резултате.
Контрола анксиозности због резултата такође је стратегија за постизање циљева, тако да може бити корисно узети а чај од камилице или сок од маракује да буде мирнији. Да бисте проверили резултате, треба да се измерите првог дана, пре почетка програма и следећег дана, ујутру, чим завршите овај једнонедељни тренинг да бисте изгубили стомак.
Овај програм се може изводити било ког дана у месецу, али може бити теже поштовати га током ПМС-а и током менструације, а није дозвољено штипање између оброка. Најбоље време за вежбање је ујутро, после доручка, али можете вежбати и на крају дана, пре вечере.
Погледајте следећи видео и такође погледајте неке савете који вам помажу да не одустанете од дијете:
Наше Публикације
5 укусних оброка које можете направити са Таром