Програм мршављења за 10 дана

Садржај

• 1. Започните дан шетајући 30 минута
• 2. Једите 3 различита воћа дневно
• 3. Једите рибу 4 пута недељно
• 4. Пијте 2 литре воде дневно
• 5. Једите лагани оброк пре спавања
• 6. Правите паузе од 3 сата између оброка

Да бисте смршали за 10 дана и на здрав начин, препоручује се смањење уноса калорија и повећавање потрошње енергије. Стога је важно редовно вежбати и имати здраву и уравнотежену исхрану.

Поред тога, да би 10-дневни програм мршављења имао позитиван и трајан ефекат, веома је важно да имате одлучност и снагу воље и да га, по могућности, прате нутрициониста и лични тренер, јер на тај начин резултати могу бити боље.

1. Започните дан шетајући 30 минута

Ходање је ниска до умерена физичка активност која је важна не само за процес мршављења, већ и за побољшање квалитета живота и благостања. То је зато што ходање побољшава држање тела, смањује анксиозност и стрес, смањује оток, јача телесне мишиће и побољшава циркулацију крви. Откријте друге предности ходања.

Започињање дана ходањем је сјајна стратегија за мршављење, јер подстиче циркулацију крви и започиње процес сагоревања масти. Због тога се препоручује да се шетња одвија брзим темпом и константном брзином, тако да се убрзава дисање и не може се лако разговарати. Ако је особа неактивна, ходање може започети споријим темпом и, по могућности, у пратњи стручњака за физичко васпитање.

Поред ходања на почетку дана, важно је радити и друге врсте вежби попут тренинга са теговима, на пример, јер то подстиче стварање мишићне масе и смањује накупљене масноће.

2. Једите 3 различита воћа дневно

Конзумирање воћа је веома важно за промоцију губитка килограма, јер је воће одличан извор основних витамина и минерала за правилно функционисање црева и тела у целини. Дакле, једење најмање 3 воћа дневно и вежбање помаже убрзању метаболизма и, сходно томе, губитку килограма.

Неко воће које помаже у процесу мршављења су јагода, киви и крушка, на пример, јер имају мало калорија и богато је влакнима и витаминима, постајући велики савезници у мршављењу. Погледајте и друго воће које вам помаже да смршате.

3. Једите рибу 4 пута недељно

Риба је одличан извор протеина, омега-3 и витамина Д, који има користи не само за процес мршављења већ и за побољшање имунолошког система, спречавање кардиоваскуларних болести и болести костију.

Поред тога, с обзиром на то да је богата протеинима и има мање калорија од црвеног меса и пилетине, конзумација рибе такође поспешује повећање мишићне масе, позитивно утичући на губитак килограма. Сазнајте више о предностима једења рибе.

4. Пијте 2 литре воде дневно

Поред хидратације и одржавања здраве коже, пијење најмање 2 литра воде дневно побољшава варење и помаже у регулисању црева, што је неопходно за губитак килограма и одржавање правилног функционисања тела. Стратегија за мршављење може бити пијење воде са лимуном, јер подстиче чишћење непца и смањује жељу за јелом слаткиша.

Вода такође поспешује регулацију телесне температуре, подстиче правилно функционисање биохемијских и метаболичких процеса у телу, побољшава функционисање бубрега, смањује оток и побољшава циркулацију крви.

5. Једите лагани оброк пре спавања

Пре спавања важно је имати лаган и лако сварљив оброк, посебно ако је интервал између вечере и спавања дужи од 3 сата. Важно је то учинити како бисте спречили да се особа сутрадан пробуди гладна, што може негативно утицати на губитак килограма.

Дакле, пре спавања можете попити чашу сојиног млека, воће или шољу умирујућег чаја, на пример, јер је могуће одржавати процес мршављења. Погледајте више о томе шта јести пре спавања да се не бисте угојили.

6. Правите паузе од 3 сата између оброка

Једење свака 3 сата је занимљиво онима који желе да смршају, јер је на тај начин ниво глукозе стабилнији током дана. Поред тога, важно је смањити количину калорија за сваки оброк, што би требало да буде доручак, јутарња ужина, ручак, поподневна ужина, вечера и вечера.

Тако је смањењем количине калорија могуће јести више и здравије током дана, уз губитак килограма. Погледајте опцију менија да бисте изгубили 3 кг за 10 дана.

Погледајте и следећи видео за мршављење без патње и здравља: