Конзумирање протеинског прашка током трудноће ради додатног храњивог јачања

Садржај

• Шта су протеински пудери?
• Колико протеина вам је потребно током трудноће?
• На протеински прах или не на протеински прах?
• Који су ризици употребе протеинског праха током трудноће?
• Превише
• Конзумирање токсичних састојака
• Паковање на шећеру
• Бољи извори протеина
• Полет

Ако сте трудни, вероватно сте већ чули да сада једете двоје! Иако то није баш тачно (не требате никакве додатне калорије у првом тромесечју и требало би да циљате око 340 до 450 додатних калорија дневно током трудноће), ваша исхрана је веома важна за раст ваше бебе.

Колико протеина поједете током трудноће, од виталног је значаја за ваше растуће бебе и утиче на све, од дечије тежине детета до величине главе. То чак може утицати на то колико су здрави као одрасла особа!

Али без притиска - то не би требало да буде разлог за стрес. Постоји пуно начина да у своје дневне оброке унесете довољно протеина из целе хране.

А ако имате мучнину у вези са трудноћом или немате довољно апетита, неке врсте протеинских праха могу привремено помоћи да попуните јаз у исхрани.

Шта су протеински пудери?

Протеински пудери нису само за изградњу тела. Ови концентровани облици протеина хране могу вам помоћи надопунити вашу трудноћу дијетом кад је то потребно. Једна кашичица протеинског праха може вам дати и до 30 грама протеина.

Овај протеин може да потиче од:

• јаја
• млеко
• соје
• кромпир
• грашак
• пиринач
• конопља

Често су обогаћени другим хранљивим материјама, али протеински прахови нису дизајнирани да замене оброк.

И нису сви протеински прашкови једнаки. Неки су додали састојке или скривене хемикалије које није безбедно јести док сте трудни - или кад нисте, по том питању.

Неки протеински пудери садрже додате згушњиваче, вештачку арому, боје и шећере - смеће вама и беби није потребно.

Колико протеина вам је потребно током трудноће?

Труднице морају да једу око 70 до 100 грама протеина дневно, у зависности од укупне телесне тежине.

Да бисте ово ставили у перспективу, тврдо кувано јаје вам даје око 6 грама протеина, а пилећа прса без коже даје 26 грама. Ниси љубитељ јела толико меса и млечних производа? Добре вести: Много биљних намирница је такође богато протеинима. На пример, у пола шоље леће има око 9 грама.

Ево узорка дневног уноса протеина од укупно 72 грама:

• кувано јаје (6 грама)
• шоља скуте (28 грама)
• шака орашастих плодова (6 грама)
• 3 унче печеног лососа (одлична риба за трудноћу) и чинија супе од леће (15 грама + 9 грама)
• чаша млека (8 грама)

Ако се трудите да сав тај протеин унесете кроз храну, можда ћете желети да употребите протеински прах као додатак - а не замену оброка - да бисте повећали унос, уз одобрење ОБ-а.

На протеински прах или не на протеински прах?

Протеински пудери моћи помажу вам да испуните своје протеинске потребе током трудноће. Али разговарајте са својим ОБ пре него што додате било који врста додатка вашој исхрани - укључујући протеинске пудере.

Једном када наставите, питајте лекара који протеин у праху препоручују. Као и код било које врсте додатака храни, и најбоље је потражити ароматизирану разноликост са врло мало састојака. Добро правило: Ако то не можете изговорити, немојте је јести.

Вхеи прах је природни протеин у праху који се прави од млека. Потражите чисти сирутку у праху која нема додатих састојака.

Али ако сте алергични или осетљиви на млечне производе, водите рачуна да не узимате млечни прах на бази млека. Последња ствар коју желите током трудноће је непотребно напухавање и стварање гасова - или алергијска реакција.

Осим избегавања сурутке, пажљиво проверите налепнице протеина у праху за млечне састојке попут казеина или лактозе. Ваша најбоља опклада је да посегнете за чистим прахом од грашка протеина.

Који су ризици употребе протеинског праха током трудноће?

Превише

Превише протеина током трудноће има свој низ ризика. Вероватно вам уопште није потребан протеински прах ако једете низ намирница богатих протеинима.

Студија у Шкотској која се помиње у овом прегледу истраживања за 2014. годину открила је да су труднице које су јеле превише протеина и премало угљених хидрата имале спорије растуће бебе. (Ово је такође један од разлога зашто се кето дијета не препоручује док сте трудни.)

Студија из 2018. године открила је да су труднице које су на дијети са високим протеинима и ниским угљеним хидратима имале већи ризик од гестацијског дијабетеса.

Стога размислите о томе: Лакше је добити превише протеина из додатка једноставног за пиће него из целе хране. Из тог разлога, можда бисте желели да се одмакнете од праха и уместо тога посегнете за шаком индијских орах.

Конзумирање токсичних састојака

Такође, протеински прах спада у категорију „додатака исхрани“. То значи да у Сједињеним Државама то не регулише Управа за храну и лекове (ФДА).

Произвођачи праха су ти који провјеравају сигурност и означавају шта стављају у своје протеинске пудере. Да ли су сви произвођачи поуздани? Надамо се томе, али то није увек сигурна ствар.

Не можете бити сигурни да ћете добити оно што пише на етикети. Дакле, можда нећете добити количину протеина која вам је потребна за здраву трудноћу. И можда ћете добити отровне, не спомињане састојке попут тешких метала или пестицида, у складу са пројектом Цлеан Лабел Пројецт.

Покушајте да добијете већину протеина из целе хране. Само додајте кашичицу поуздан протеински прах када вам је стварно потребан.

Паковање на шећеру

Пазите на скривене шећере у протеинима у праху. Превише шећера може изазвати нездраво дебљање - што није добро за трудноћу - и повећати ниво шећера у крви.

Неке врсте протеинских праха могу садржати и до 23 грама шећера у само једној кашичици! Да бисмо то ставили у перспективу, Америчка удруга за срце препоручује женама да дневно имају 25 грама шећера.

Сачувајте свој дозвољени - и потпуно разуман - унос шећера за добре ствари (сладолед, чоколада и свеже или сушено воће).

Бољи извори протеина

Можда је најбољи начин да добијете протеине кроз храну а не у праху. Међу најбољим изборима налази се немасно месо (попут пилетине или ћуретине), риба са мало живе и живе житарице и махунарке.

Можете добити огромну трећину дневних потреба за протеинима од само једне порције црвеног меса. Сервирање мљевене говедине од четири унце даје вам око 24 грама протеина!

Зато уживајте у бифтеку или хамбургеру једном или два пута недељно, али немојте грицкати. Црвено месо има велико холестерола и масти и може утицати на здравље вашег срца. Поред тога, прегледом из 2014. утврђено је да су мајке које су јеле више животињских протеина током трудноће имале децу са повишеним крвним притиском.

Неке морске хране су такође одличан избор за вас. Али већа риба понекад садржи живу, токсин. ФДА саветује да труднице избегавају рибу као што су:

• скуше
• мач
• плочица

Такође избегавајте морску храну сирову или некувану. То значи да нема суши на бази рибе док сте трудни или дојите.

Најбољи биљни протеини укључују:

• махунарке
• сочива
• Интегралне житарице
• браон пиринач
• овсена каша
• јечам
• ораси

Пастеризовани млечни производи попут млека, тврдих сирева, скуте и јогурта такође су добри извори протеина. Али само реците не меким, лепршавим сиревима попут брие и плаве боје. Могу да садрже непастеризирано млеко и друге токсине.

Полет

Неке врсте протеинских праха су сигурне током трудноће. Додавање кашичице - када вам је потребна - може помоћи у задовољењу дневних потреба за протеинима за вас и вашу растућу бебу.

Али то је помало неуређено тржиште, а протеински прашкови се обично не праве и не продају са трудницама на уму. Многи су можда додали или непознате састојке који нису безбедни - а не спадају у њих било који врста хране или додатака.

Водите дневник хране да бисте проценили колико протеина и других хранљивих материја добијате сваки дан. Можда нећете требати да узимате протеин у праху. Уз то, превише протеина може бити превише добра ствар, а то треба избегавати.

Као и увек, било који додатак - укључујући дијеталне - покрените од стране ОБ-а.