Да ли треба пити протеинску воду?

Садржај

• Мало калорија, али пуно протеина
• Може помоћи онима којима је потребан додатни протеин
• После вежбања
• Губитак тежине
• Вероватно за већину људи непотребно
• Ко треба да избегава протеинску воду?
• Доња граница
• Да ли је превише протеина штетно?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Протеинска вода настаје комбиновањем протеинског праха и воде.

Продаје се упаковано и постало је популарно последњих година, посебно међу онима који желе да се рехидрирају после вежбања. Ипак, можете се запитати да ли је протеинска вода здрава или је потребна.

Изолат протеина сурутке, који се екстрахује из крављег млека, један је од најчешћих протеина који се користи у овом производу.

Међутим, користе се и друге врсте протеина, укључујући протеине на биљној бази и колагенске пептиде на животињској основи, који потичу из везивног ткива.

Овај чланак даје детаљан преглед протеинске воде и испитује да ли је треба пити.

Мало калорија, али пуно протеина

У зависности од марке протеинске воде, она може бити прилично богата протеинима, а истовремено пружа релативно мало калорија.

На пример, боца овог производа од 16 унци (480 мл) може да садржи 15 грама протеина и само 70 калорија (,).

Протеинска вода такође може садржавати добру количину витамина и минерала према броју калорија које садржи - али то зависи од марке.

Сорте направљене од протеина сурутке или колагена такође садрже калцијум и магнезијум, два минерала која су важна за здравље костију (,).

Поред тога, неке врсте могу да нуде додатне витамине и минерале, укључујући витамине Б6, Б12, Ц и Д ().

Међутим, неки брендови користе састојке који нису толико здрави, као што су додани шећери, као и вештачке боје, ароме или заслађивачи.

Иако је количина шећера која се користи у протеинској води вероватно прилично мала, и даље се може збрајати ако редовно уносите пуно протеинске воде.

Протеинске воде обично дају 15 грама протеина и само 70 калорија у бочици од 16 унци (480 мл). Такође могу бити обогаћени витаминима и минералима. Међутим, неке сорте могу садржати додатна заслађивача, вештачке боје и ароме.

Може помоћи онима којима је потребан додатни протеин

Неким људима је потребно више протеина од просека. Ове групе укључују спортисте, оне који се лече од рака и старије одрасле особе (,,).

Пијење протеинске воде уз уравнотежену исхрану може помоћи овим популацијама.

Међутим, потпуно је могуће задовољити повећане потребе за протеинима једноставним конзумирањем више протеина у редовној исхрани. Због тога пијење овог производа није потребно.

Ослањање на протеинску воду - уместо на изворе хране - ваш протеин такође може угрозити разноликост аминокиселина које конзумирате. Аминокиселине су грађевни блок протеина и треба да их добијете да бисте одржали оптимално здравље ().

После вежбања

Протеинска вода постала је популарно пиће после тренинга у фитнес заједници.

То је зато што људима који су високо активни, посебно онима који се баве тренингом отпора, треба више протеина за опоравак и раст мишића.

Активним одраслим особама обично треба 0,5–0,9 грама протеина по килограму (1,2–2 грама по кг) телесне тежине ().

Ово је значајно повећање у односу на количину протеина која треба да седе одраслим особама које седе, а износи 0,36 грама по килограму (0,8 грама по кг) телесне тежине. Међутим, људи који су врло активни и даље могу лако да задовоље своје потребе путем прехрамбених извора.

Корисне хранљиве материје које ћете добити једући различите изворе протеина из целокупне хране такође ће помоћи раст мишића и опоравак након тренинга.

Стога, иако пијење протеинске воде свако мало након напорног тренинга није штетно, користи од једења целокупне хране су далеко веће.

Губитак тежине

Повећан унос протеина такође може помоћи у губитку килограма.

То је највише због тога што протеини могу појачати метаболизам и повећати осећај ситости, што доводи до смањеног уноса калорија у целини (,).

У светлу ових ефеката, неки људи могу потражити протеинску воду која ће им помоћи да смршају.

Међутим, непотребно је конзумирање овог производа за промоцију губитка килограма. Једноставно повећање уноса немасних дијететских протеина је довољно.

Протеинска вода може бити добра опција за оне који требају повећати унос протеина, као што су спортисти, они који покушавају да смршају или људи који имају повећане потребе за протеинима.

Вероватно за већину људи непотребно

Пијење протеинске воде направљене од минималних састојака и без икаквих додатака вероватно није штетно. Ипак, то је углавном непотребно да би се задовољиле ваше потребе за протеинима.

Конзумација интегралне хране са високим садржајем протеина, укључујући јаја, месо, млечне производе, пасуљ и орашасте плодове, обезбедиће више протеина и хранљивих састојака од пијења протеинске воде.

У ствари, можда већ конзумирате довољно протеина.

Једно истраживање на скоро 58.000 људи показало је да већина Американаца уноси довољно ове хранљиве материје. Открило је да су учесници конзумирали довољно протеина да чине 14–16% укупног уноса калорија, што је унутар препорученог опсега ().

Стога, пијење протеинске воде поврх конзумирања дијеталних протеина може бити непотребно - и може постати скупа навика.

Ко треба да избегава протеинску воду?

Неки људи би требало да једу мање протеина од просека, укључујући особе са болестима бубрега или лошом функцијом бубрега, као и особе које имају проблема са метаболизмом протеина, попут хомоцистинурије и фенилкетонурије (,).

Ако треба да ограничите или пазите на унос протеина, не бисте требали пити протеинску воду.

Штавише, будите опрезни када пијете протеинску воду ако сте алергични или нетолерантни на млеко или млечне протеине, јер се многе сорте праве са млечном протеинском сурутком.

За већину људи није штетно пити протеинску воду, али вам није потребна да бисте задовољили своје потребе за протеинима. Они који требају да ограниче унос протеина или имају алергију на протеине сурутке, треба да избегавају да пију протеинску воду.

Доња граница

Протеинска вода је претходно упаковани производ који се продаје у фитнес заједници. Направљен је комбиновањем воде и протеина у праху, као што су изолат протеина сурутке или пептиди колагена.

Садржи много протеина, мало калорија и вероватно није штетан умерено за већину здравих људи и оних који требају повећати унос протеина.

Међутим, непотребно га је пити да бисте задовољили своје потребе за протеинима. Редовна конзумација може бити скупа, а неке сорте могу садржати додане шећере, боје или ароме.

Ако желите да пробате протеинску воду, можете је пронаћи у већини прехрамбених продавница или дрогерија, на мрежи и у теретанама. Само пажљиво прочитајте налепнице производа како бисте умањили унос нездравих адитива.

Да ли је превише протеина штетно?