Психолошки стрес, физички стрес и емоционални стрес

Садржај

• Преглед
• Дефиниција психолошког стреса
• Психолошки ефекти стреса
• Знакови психолошког стреса
• Начини за управљање стресом
• Пронађите равнотежу
• Будите љубазни према себи
• Ослоните се на људе у које имате поверења
• Води дневник
• Једите добро уравнотежене, редовне оброке
• Вежба редовно
• Пуно се одмарајте
• Вежбајте опуштање
• Закажите забринутост
• Рад са професионалцем

Преглед

Стрес Многи од нас се плаше ријечју у четири слова. Било да се ради о напетој интеракцији са шефом или притиску пријатеља и породице, сви се повремено суочавамо са стресним ситуацијама.

За неке од нас се ови догађаји дешавају спорадично. За друге, свакодневни стрес је редован део живота.

Дефиниција психолошког стреса

Постоји добра шанса да сви можемо идентификовати негативан стрес, али да ли сте знали да и стрес може бити позитиван?

Добар стрес, зван еустресс, заправо вам може бити од користи. За разлику од лошег стреса или невоље, добар стрес може помоћи у мотивацији, фокусу, енергији и перформансама. Неким људима се такође може осећати узбудљиво.

Са друге стране, лош стрес обично изазива анксиозност, забринутост и смањење перформанси. Такође се осећа нелагодно и може довести до озбиљнијих проблема ако се не реши.

Психолошки ефекти стреса

Није тајна да дугорочни ефекти невоље могу наштетити нашем здрављу.

Стрес има способност да негативно утиче на наш живот. Може изазвати физичка стања, попут главобоље, пробавних тегоба и поремећаја спавања. Такође може изазвати психолошка и емоционална напрезања, укључујући збрку, анксиозност и депресију.

Према Америчком психолошком удружењу, не лечен хронични стрес или стрес који је константан и траје дуже време, може резултирати високим крвним притиском или ослабљеним имунолошким системом.

Такође може да допринесе развоју гојазности и срчаних болести.

Знакови психолошког стреса

Постоји разлика између стресора и стварног стреса. Стресор може бити особа, место или ситуација која вам ствара стрес. Стрес је стварни одговор на један или комбинацију тих стресора.

Постоји било који број ситуација које могу изазвати стрес. Др Гари Бровн, лиценцирани психотерапеут, каже да неки од чешћих стреса укључују:

• конфликт односа код куће
• нове или све веће радне обавезе
• све већи захтеви
• финансијско оптерећење
• губитак вољене особе
• здравствени проблеми
• сели се на нову локацију
• изложености једном или више трауматичних инцидената, попут саобраћајне несреће или насилног кривичног дела

Знајући како уочити знакове стреса први је корак у развоју начина за управљање његовим штетним утицајима.

Неки од чешћих физичких, психолошких и емоционалних знакова хроничног стреса укључују:

• убрзан рад срца
• повишен крвни притисак
• осећај преплављености
• умор
• потешкоће са спавањем
• лоше решавање проблема
• страху да се стресор неће угасити
• упорне мисли о једном или више стресора
• промене у понашању, укључујући социјално повлачење, осећај туге, фрустрације, губитак емоционалне контроле, немогућност одмора и само-лечење

Начини за управљање стресом

Када је у питању управљање стресом, једноставне промене могу увелико побољшати ваше опште здравље и смањити стрес. Посједовање алата и стратегија на које можете да се обратите у стресним ситуацијама може спријечити да вам се ниво стреса повећа.

Пронађите равнотежу

Важно је да структурирате неко своје време тако да можете бити удобно заузети а да нисте преоптерећени, каже Браун. „Рад напоран обично се не поклапа са ефикасним радом“, рекао је. У ствари, превише рада може умањити продуктивност.

Будите љубазни према себи

Разумевање да нисте слаби јер осећате да је стрес важан, каже Бровн. Стрес је сасвим нормална реакција на стресоре у вашем животу.

Ослоните се на људе у које имате поверења

Пре него што нивои стреса ескалирају, обратите се некоме коме верујете, као што је пријатељ, члан породице или сарадник. Дељење осећања или ослобађање од бриге може вам помоћи да смањите стрес.

Води дневник

Одвојите време за размишљање о вашем дану. Запишите све мисли или осећања која имате. Ово може бити корисно средство које ће вам помоћи да боље схватите своје стресоре и како реагујете на стрес, каже Бровн.

Једите добро уравнотежене, редовне оброке

Када је у питању управљање стресом, правилна исхрана је ваш пријатељ. Прескакање оброка може снизити шећер у крви, што може смањити ваше расположење. У неким случајевима то може изазвати и интензивне осећаје беса и фрустрације, каже Браун.

Вежба редовно

Бављење редовном физичком активношћу може побољшати ваше опште здравље и смањити ниво стреса. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфин. Ови хормони осећаја такође могу олакшати симптоме депресије и анксиозности.

Пуно се одмарајте

Ваша способност да управљате стресом смањује се када сте уморни. Покушајте да добијете препоручених седам до девет сати сваке ноћи. Ако имате несаницу, циљ је да заспите што више, а затим градите у периодима одмора током дана.

Вежбајте опуштање

Ове вежбе, које могу да укључују дубоко, споро дисање и прогресивно опуштање мишића, укључују натезање, а затим опуштање различитих група мишића.

Покушајте да одвојите три минуте, три пута дневно да бисте вежбали ове вежбе, каже др Русселл Морфитт, психолог.

Закажите забринутост

Иако се у почетку може осећати непријатно, размислите о заказивању забринутости за одређене делове дана, каже Морфитт. "Када се склонимо својим страховима намјерно трагајући за стресом, а не избјегавамо их или им побјегнемо, они често губе снагу", рекао је.

Рад са професионалцем

Терапеут или стручњак за ментално здравље такође вам може помоћи да пронађете начине управљања стресом.

Размислите о раду са стручњаком за ментално здравље ако је ваш стрес хроничан или праћен свакодневним главобољама, затегнутим чељустима, фибромијалгијом или сталним умором, каже др Давид Ј. Пудер из Центра за бихевиоралну медицину са Универзитета Лома Линда.

Такође бисте требали видети стручњака за ментално здравље ако имате осећаје депресије, суицидне мисли и нападе панике.

Када тражите стручњака за ментално здравље, питајте пријатеље или чланове породице за препоруку. Након ваше прве сесије, Пудер каже да размишља о следећим питањима:

• Да ли ћете веровати терапеуту?
• Осећате ли се чули и разумете?
• Да ли вам је пријатно да разговарате ако се не слажете са њима?
• Можете ли видјети да им је стало до вас као појединца?

Одговори на ова питања могу вам помоћи да утврдите да ли је та особа тачна за вас.

Ефикасне сесије терапије могу се десити лично, телефоном, па чак и на мрежи. Да бисте лакше пронашли терапеута који је погодан за вас, погледајте ових пет опција терапије.