5 савета за побољшање квалитета живота након лечења рака јајника

Садржај

• 1. Храните се здраво
• 2. Побољшајте квалитет свог сна
• 3. Останите физички активни
• 4. Темпујте сами
• 5. Придружите се групи за подршку
• За понети

Рак јајника је врста рака која потиче из јајника, а то су органи који производе јајашца. Ову врсту рака може бити тешко открити рано, јер многе жене не развијају симптоме док рак не напредује.

Када се симптоми појаве, често су нејасни и неспецифични. Знаци рака јајника могу укључивати болове у трбуху и надимање, умор и болове у леђима.

Рак јајника се лечи операцијом или хемотерапијом ради уклањања или смањења тумора. Подвргавање третманима вас може физички ослабити. Чак и након третмана, може проћи неко време да се поново осећате попут себе и наставите са свакодневним активностима.

Хронична ниска потрошња енергије и умор могу вам ометати квалитет живота. Осим тога, ако сте у ремисији, можда ћете бринути о повратку рака.

Иако је рак непредвидљив, ево неколико начина да се осећате боље после лечења.

1. Храните се здраво

Правилно јести је увек важно, али посебно након лечења карцинома. Здрава исхрана може повећати вашу физичку снагу и побољшати ваше опште добро.

У исхрану укључите пуно свежег воћа и поврћа. Америчко друштво за борбу против рака предлаже да их конзумира око 2,5 шоље дневно. Иако ниједна појединачна храна не може спречити или излечити рак, воће и поврће је препуно антиоксиданата, влакана, минерала и витамина. Они могу помоћи у одржавању способности вашег тела да се бори против болести.

Поред тога, размислите о уносу здравих масти попут омега-3 масних киселина, као што су лосос, сардине, скуша и авокадо. Укључите протеине, немасно месо и здраве изворе угљених хидрата попут махунарки и интегралних житарица како бисте такође помогли у изградњи енергије и издржљивости.

2. Побољшајте квалитет свог сна

Умор након лечења карцинома је уобичајен и може трајати данима или месецима, смањујући квалитет вашег живота.

Нивои енергије се могу постепено побољшавати. У међувремену је витално довољно се одмарати ноћу. Ово вам може помоћи да се осећате боље и даће вам више снаге да пребродите дан.

Спавање само неколико сати ноћу, с друге стране, може погоршати умор. То онда може утицати на ваше расположење и концентрацију.

Да бисте побољшали квалитет свог сна, покушајте да не пијете напитке са кофеином 8 сати пре спавања. Избегавајте стимулативне активности пре спавања и не вежбајте 2 до 3 сата пре спавања.

Такође уклоните електронске уређаје из спаваће собе и створите угодно окружење за спавање. Искључите светло, музику и телевизију. Затворите завесе и размислите о ношењу чепића за уши.

3. Останите физички активни

Вежбање је можда последња ствар коју желите да урадите, посебно ако након третмана имате мало енергије. Али физичка активност може вам помоћи да побољшате квалитет свог живота.

Вежбање може побољшати вашу снагу, ниво енергије и квалитет вашег сна. Поред тога, вежбање може имати позитиван утицај на ваше ментално здравље.

Неки људи могу доживети депресију током или после лечења рака јајника, као и анксиозност или страх због своје будућности. Физичка активност може стимулисати ослобађање хормона у мозгу који вам могу помоћи у подизању расположења.

Почните полако са 10 или 15 минута хода. Како се ниво енергије побољшава, можете повећавати трајање и интензитет вежби. Покушајте да возите бицикл, пливате или користите опрему попут траке за трчање или елиптичне.

Америчко друштво за борбу против рака препоручује вам да циљате 150 минута вежбања недељно. Ово је еквивалентно 30 минута вежбања пет пута недељно.

4. Темпујте сами

Након лечења рака јајника, можда ћете бити спремни да наставите са уобичајеним активностима што је пре могуће. Али важно је да корачате сами. Не радите превише прерано.

Прекомерно напрезање може исцрпити вашу енергију, узрокујући већи умор. Такође, преузимање превише може довести до стреса и утицати на ваше емоционално стање.

Знајте своје границе и не бојте се рећи не. Иако је важно бити физички активан, слушајте своје тело и научите како се опустити.

5. Придружите се групи за подршку

Придруживање групи за подршку раку јајника може вам помоћи да побољшате квалитет свог живота. Чак и ако сте у ремисији, можда ће бити тешко обрадити или изразити како се осећате након свега што сте прошли.

Важно је да имате пријатеље и породицу којима можете да се поверите. Али можда ћете такође уживати у одласку у групу за подршку раку јајника. Овде се можете повезати са женама које тачно знају кроз шта пролазите.

Они разумеју ваше страхове и бриге. Као група можете да делите своја искуства, стратегије суочавања и предлоге.

Међутим, ово није једина врста подршке. Неке жене такође имају користи од индивидуалног саветовања или саветовања породичних група. Можда ће и вашим вољенима бити потребна подршка.

За понети

Лечење рака јајника може да утиче на ваше физичко и емоционално здравље. Али уз праву подршку и мало стрпљења можете постепено побољшавати квалитет свог живота.

Ваш данашњи живот можда се разликује од раније. Међутим, учење како прихватити ову нову нормалу може вам донети душевни мир и помоћи вам да се осећате боље са сваким даном.