Најбољи кућни лекови за лечење несанице

Садржај

• 1. Мелатонин
• 2. Валеријана
• 3. Хмељ
• 4. Лимунска трава
• 5. Пассифлора
• Када ићи код лекара

Кућни лекови за несаницу одличан су природни начин за подстицање сна, без ризика од развоја уобичајених нежељених ефеката лекова, као што је, на пример, дуготрајна зависност или погоршање несанице.

Иако његово дејство није тако непосредно као фармацеутски лекови, његово деловање је природније за тело и не изазива никакву зависност. Поред тога, када се редовно користе, кућни лекови помажу у регулисању циклуса спавања, омогућавајући да ефекат постаје све бржи и бржи.

Уз употребу кућних лекова такође је пожељно предузети друге мере које олакшавају сан, као што је избегавање плавих светла у соби и избегавање стимулативних активности у 30 минута пре спавања. Погледајте ове и друге савете који ће вам помоћи да боље спавате.

1. Мелатонин

Ово је врста хормона које тело производи природно и због тога није популарно укључено у категорију „кућни лекови“. Међутим, мелатонин је углавном одговоран за сан, пошто је у неколико студија имао изразито доказане ефекте против несанице.

Могуће је природно повећати производњу мелатонина. Због тога је препоручљиво избегавати стресне ситуације на крају дана, смањити изложеност плавим светлима, попут екрана мобилног телефона, дати предност индиректном и жутом осветљењу у затвореном и улагати у конзумацију хране богате у триптофану, попут кикирикија, јаја или пилећег меса. Погледајте комплетнију листу хране са триптофаном.

Људи са врло ужурбаним животним стилом или који су покушали природно да повећају ниво мелатонина, али нису имали добре резултате у побољшању сна, такође могу да одлуче да користе додатак мелатонина, који се може купити у апотекама и неким природним продавницама производа. У овом случају, суплементацију увек треба да води лекар или фармацеут.

Погледајте друге лекове који могу бити индиковани за лечење несанице.

2. Валеријана

Чај од корена Валеријане показао је у неколико студија снажно деловање против благе до умерене несанице, јер има анксиолитичка и седативна својства која вам помажу да лакше заспите.

За разлику од апотекарских седатива, валеријана не изазива никакву зависност и зато се може безбедно користити. Међутим, његов ефекат може потрајати и до 4 недеље док биљне супстанце полако обликују циклус спавања.

Састојци

• 3 г сувог корена валеријане;
• 300 мл воде.

Режим припреме

Ставите воду и корен валеријане да кључају на умереној ватри 10 до 15 минута, а затим уклоните са рингле и процедите. Оставите да се загреје и попијте 1 шољу око 30 минута пре спавања.

Поред чаја, валеријана се може јести и као додатак, а треба је уносити у дози од 300 до 900 мг 0,8% екстракта. Ову дозу ће можда требати прилагодити травар или лекар, у зависности од тежине несанице и других карактеристика особе.

Валеријану треба опрезно користити код трудница и пацијената са неком врстом проблема са јетром.

3. Хмељ

Хмељ је иста биљка која се користи у производњи пива, али у облику чаја показао је позитиван ефекат против несанице. Његова акција повезана је са његовом способношћу да спречи разградњу ГАБА, супстанце која помаже у опуштању нервног система, поред тога што се чини да побољшава деловање рецептора мелатонина, потенцирајући ефекат главног хормона одговорног за спавање.

Састојци

• 1 кашичица хмеља;
• 1 шоља кључале воде.

Режим припреме

Додајте хмељ у кључалу воду и оставите да одстоји приближно 10 минута. Затим процедите и узмите 30 до 60 минута пре спавања.

Овај чај се не сме користити у трудноћи без надзора лекара или травара.

4. Лимунска трава

Листови матичњака користе се већ неколико векова за лечење случајева несанице, а у недавним студијама њихово деловање је оправдано способношћу да спречи уништавање ГАБА, врсте неуротрансмитера који помаже да се смири нервни систем и олакша сан .

Састојци

• 2 кашичице лишћа матичњака;
• 500 мл кључале воде.

Режим припреме

Ставите матичњак у чајник и прелијте кључалом водом. Поклопите, оставите да се загреје, процедите да пијете следеће, по могућности 30 до 60 минута пре спавања.

Матичњак се такође може конзумирати у облику капсула, у дозама између 300 и 500 мг дневно, или капи. У тим случајевима дозу увек треба да подешава лекар или травар. Матичњак се не сме користити током трудноће или дојења без упутства лекара.

5. Пассифлора

Пасифлора је биљка маракује, и попут матичњака и ова лековита биљка већ дуги низ година помаже у лечењу несанице. Иако је још увек мало студија које користе ову биљку против несанице, многе њене супстанце имају велики потенцијал да помогну у лечењу.

На пример, хризин, који је главни флавоноид пасифлоре, показао је снажно деловање на бензодиазепинске рецепторе, који су исти рецептори које користе апотекарски анксиолитички лекови, који изазивају опуштање и помажу вам да спавате. Поред тога, у истраживању пацова, екстракт пасифлоре је много помогао да се продужи време спавања.

Састојци

• 6 г пасифлоре;
• 1 шоља кључале воде.

Режим припреме

Додајте воду са маракујом и пустите да одстоји 5 до 10 минута. Затим га пустите да се охлади, процедите и пијте око 30 минута пре спавања. Пасифлора се често може додати чају од валеријане, на пример, за јачи ефекат.

Овај чај треба избегавати код трудница.

Када ићи код лекара

Иако домаћи лекови могу помоћи у лечењу многих случајева несанице, постоји и неколико случајева у којима нису довољни, посебно када постоје други узроци. Стога је препоручљиво отићи лекару када не дође до побољшања несанице након 4 недеље лечења домаћим леком или када несаница омета квалитет живота, јер ће можда бити потребно утврдити прави узрок и започети најприкладније лечење.

Такође погледајте следећи видео и погледајте које савете можете усвојити да бисте боље спавали: