Аутор: Rachel Coleman
Датум Стварања: 27 Јануар 2021
Ажурирати Датум: 21 Новембар 2024
Anonim
30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories
Видео: 30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories

Садржај

Знате да бисте требали више да вежбате. Желите више да вежбате. Али понекад је тешко убацити потпуни тренинг у свој заузети распоред. Добре вести: Бројне објављене студије показују да можете остати у форми и сагорети довољно калорија да бисте одржали или смршали радећи мини вежбе током дана. У ствари, истраживање је показало да су кратки трендови-само три 10-минутне сесије-једнако ефикасни као и дуги, под условом да су укупно кумулативно време вежбања и ниво интензитета упоредиви. Ponavljajte bilo koju od sledećih vežbi na minut.

  • Jumping jack Stanite sa spojenim stopalima, a zatim skočite, razdvojite noge i podignite ruke iznad glave. Doskočite sa stopalima u širini kukova, a zatim skočite stopala zajedno i potkočite ruke.

  • Степенице трче Trčite uz stepenice, pumpajući ruke, a zatim idite dole. Мењајте се по две степенице одједном.

  • Вијача Урадите основно боксерско мешање или скок са две ноге. Останите на куглицама ногу, не скачући превисоко с тла, лактове са стране.

  • Чучањ скок Станите са стопалима у ширини кукова. Савијте колена и доње кукове у чучањ. Скочите у ваздух и исправите ноге, подижући руке према горе. Prizemljite meko, spuštajući ruke.

  • Split skok Stanite u podeljeni stav, jednom nogom dugim korakom ispred druge, zatim savijte kolena i skočite, menjajući noge u zemlju i pumpajući ruke u suprotnosti sa nogama. Наизменичне ноге.
  • Степ-уп Popnite se na ivičnjak, stepenice ili čvrstu klupu jednom nogom, pa drugom, pa dole jednu po jednu; понављање.

  • Naizmenično podizanje kolena Стојећи високо, понесите једно колено према грудима без урушавања грудног коша; okrenite suprotni lakat prema kolenu. Alternativne strane.

  • Увијање хамстринга Стојте високо, закорачите десном страном устрану, а затим леву пету приближите задњици; povucite laktove u stranu. Alternativne strane.

  • Јог на месту Trčite na mestu, podižući kolena; замахните рукама природно у опозицији. Тихо слети, с ногом до пете.

  • Skok sa jedne na drugu stranu Ставите све дугачке, танке предмете (попут метле) на под. Preskočite bočno preko objekta, doskočite sa spojenim nogama.

Pregled za

Реклама

Избор Читалаца

Синдром већег трохантеричног бола

Синдром већег трохантеричног бола

Синдром већег трохантеричног бола (ГТПС) је бол који се јавља на спољној страни кука. Већи трохантер налази се на врху бутне кости (фемур) и најистакнутији је део кука.ГТПС могу изазвати:Прекомерна уп...
Тестостеронски назални гел

Тестостеронски назални гел

Тестостеронски назални гел користи се за лечење симптома ниског тестостерона код одраслих мушкараца који имају хипогонадизам (стање у којем тело не производи довољно природног тестостерона). Тестостер...