Брзи кардио покрети

Садржај

• Pregled za

Знате да бисте требали више да вежбате. Желите више да вежбате. Али понекад је тешко убацити потпуни тренинг у свој заузети распоред. Добре вести: Бројне објављене студије показују да можете остати у форми и сагорети довољно калорија да бисте одржали или смршали радећи мини вежбе током дана. У ствари, истраживање је показало да су кратки трендови-само три 10-минутне сесије-једнако ефикасни као и дуги, под условом да су укупно кумулативно време вежбања и ниво интензитета упоредиви. Ponavljajte bilo koju od sledećih vežbi na minut.

• Jumping jack Stanite sa spojenim stopalima, a zatim skočite, razdvojite noge i podignite ruke iznad glave. Doskočite sa stopalima u širini kukova, a zatim skočite stopala zajedno i potkočite ruke.
  
  
• Степенице трче Trčite uz stepenice, pumpajući ruke, a zatim idite dole. Мењајте се по две степенице одједном.
  
  
• Вијача Урадите основно боксерско мешање или скок са две ноге. Останите на куглицама ногу, не скачући превисоко с тла, лактове са стране.
  
  
• Чучањ скок Станите са стопалима у ширини кукова. Савијте колена и доње кукове у чучањ. Скочите у ваздух и исправите ноге, подижући руке према горе. Prizemljite meko, spuštajući ruke.
  
  
• Split skok Stanite u podeljeni stav, jednom nogom dugim korakom ispred druge, zatim savijte kolena i skočite, menjajući noge u zemlju i pumpajući ruke u suprotnosti sa nogama. Наизменичне ноге.

• Степ-уп Popnite se na ivičnjak, stepenice ili čvrstu klupu jednom nogom, pa drugom, pa dole jednu po jednu; понављање.
  
  
• Naizmenično podizanje kolena Стојећи високо, понесите једно колено према грудима без урушавања грудног коша; okrenite suprotni lakat prema kolenu. Alternativne strane.
  
  
• Увијање хамстринга Стојте високо, закорачите десном страном устрану, а затим леву пету приближите задњици; povucite laktove u stranu. Alternativne strane.
  
  
• Јог на месту Trčite na mestu, podižući kolena; замахните рукама природно у опозицији. Тихо слети, с ногом до пете.
  
  
• Skok sa jedne na drugu stranu Ставите све дугачке, танке предмете (попут метле) на под. Preskočite bočno preko objekta, doskočite sa spojenim nogama.

Pregled za