Брзи лек за умор, грчеве у мишићима и још много тога

Садржај

• Pregled za

Primamljivo je otpisati umor ili bolne grčeve mišića kao neželjene efekte posebno napornog treninga ili teškog rasporeda treninga. Али у ствари, то су уобичајене црвене заставице недостатка магнезијума, које погађају чак 80 одсто одраслих у САД -у, каже Царолин Деан, МД, Н.Д., ауторка Magnezijumsko čudo. Овисници о фитнесу још су више изложени ризику од недостатка, јер губите хранљиве материје знојем. I to je problem, pošto magnezijum pomaže da se laktat koji izaziva bolove izbaci iz vaših mišića posle treninga, podiže nivo energije, uklanja stres, štiti srce i jača snagu kostiju. Зато смо питали Деана како да добијемо више овог снажног нутријента.

Размазите своје чарапе

Следећи пут када вам дан на ногама остави доњи део болним и болним, додајте ½ шоље Епсом соли у велику канту топле воде и потопите ноге око пола сата, предлаже Деан. Magnezijum iz soli će se apsorbovati kroz vašu kožu, ublažavajući grčeve u listovima i smirujući vaše raspoloženje. (Ovaj isti trik vam takođe može pomoći da ublažite bol u stopalima nakon noći na visokim potpeticama.) Magnezijumski gelovi, koji se nalaze u prodavnicama zdrave hrane, takođe mogu povećati vaše nivoe dok smiruju vaše mišiće. Ali hronična upotreba može iritirati vašu kožu, upozorava Din.

Guzzle More Green Juice

Деан каже да модерно тло садржи мање магнезијума него што је некад било, што значи да има и наша храна-али ипак је могуће повећати унос исхраном. Najbolji izvori uključuju tamno, lisnato zelenilo, orašaste plodove i semenke, morske alge i tamnu kakao čokoladu. Покушајте да једете пет порција дневно. Ако вам ово изгледа као пуно, олакшајте себи додавањем неколико шака шпината и мало тамног какаа у праху у ваш следећи зелени сок. (Испробајте овај рецепт за зелени сок који енергизира.)

Počnite sa dopunom

Препоручени унос магнезијума за жене је 310 до 320 мг (350 мг ако сте трудни), али истраживања показују да би способним женама могло бити потребно 10 до 20 посто више да надокнаде оно што изгубе знојем. Покушајте да га допуните таблетом која садржи магнезијум цитрат, облик који се најлакше апсорбује, попут ГНЦ супер магнезијума 400 мг (15 УСД; гнц.цом). Ali mnoge žene smatraju da uzimanje jedne, veće doze poput ove, uznemirava njihov stomak. У том случају, Деан предлаже да се одлучите за облик магнезијум цитрата у праху. Додајте препоручену дневну дозу у боцу воде и полако пијуцкајте током дана. (Питали смо лекара за исхрану: Које друге витамине да узмем?)

Pregled za