Тркачке мисли: Шта треба учинити када се ваш ум трка

Садржај

• Преглед
• Како зауставити трку ума
• 1. Усредсредите се на дисање
• Терапија
• Лекови за тркачке мисли
• Шта изазива тркачке мисли?
• Анксиозност
• Када да позовете лекара

Преглед

Тркачке мисли се брзо крећу и често се понављају мисаони обрасци који могу бити неодољиви. Могу се фокусирати на једну тему или могу представљати више различитих линија мисли. Можда имате тркачке мисли о финансијском питању или неугодном тренутку или фобији. Ове мисли такође могу ескалирати.

Тркачке мисли могу повећати вашу анксиозност или осећај нелагодности и могу пореметити вашу концентрацију.

Када имате тркачке мисли, можда ћете се осећати као:

• Твој ум иде на миљу у минуту.
• Не можете успорити своје мисли.
• Ваш ум није у стању да се "искључи", а не можете се у потпуности опустити.
• Тешко је усредсредити се на било шта друго.
• Стално размишљате о проблему који је изнемогао несразмерно.
• Почињете катастрофирати или размишљате о најгорим сценаријима.

Тркачке мисли могу резултирати несаницом. То се догађа када се трудите да заспите јер ноћу не можете успорити своје мисли. Наставите да читате како бисте сазнали о стратегијама које ће вам помоћи да смирите ум, дугорочнијим могућностима лечења и ономе што може да изазове ваше тркачке мисли.

Како зауставити трку ума

Ево неколико корака које можете предузети за управљање или спречавање тркачких мисли ако их тренутно имате:

1. Усредсредите се на дисање

Удахните неколико дубоких, пажљивих удаха и усредсредите се на бројање док удишете и издахнете. Ово може натерати ваш ум да се усредсреди на нешто друго осим тркачких мисли. Такође може имати умирујући утицај на ваш централни нервни систем, што може умањити анксиозност.

Терапија

Дугорочнија терапија може вам помоћи да препознате узрок ваших тркачких мисли. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) може бити посебно корисна. Може да вас научи да се борите против механизама и техника управљања тим мислима.

Ове технике могу да укључују:

• радећи вежбе дубоког дисања
• писање мисли на папиру или у дневнику
• користећи мантре за смиривање ума
• фокусирајући се само на садашњост и ствари које тренутно можете контролисати

Лекови за тркачке мисли

Ваш лекар може такође да препоручи лекове који ће вам помоћи у управљању било којим основним стањима, посебно ако се чини да тркачке мисли прате окидаче попут напада тјескобе или биполарних епизода. Ови лекови могу да укључују:

• антидепресиви
• лекови против анксиозности
• антипсихотици
• стабилизатори расположења

Шта изазива тркачке мисли?

Тркачке мисли могући су симптом бројних различитих стања. Иако је најчешће у анксиозности, постоје и други услови који могу изазвати тркачке мисли.

Анксиозност

Анксиозност је чест узрок тркачких мисли. Док су тркачке мисли изузетно честе током напада анксиозности, оне се такође могу појавити у било које време. Они такође могу претходити нападу анксиозности или следити га.

Када да позовете лекара

Требали бисте назвати свог лекара или заказати састанак са својим терапеутом ако редовно тркате у мислима и оне постају узнемирујуће или вам спречавају спавање. Треба да се договорите са терапеутом што је пре могуће како бисте били процењени на расположење или поремећај менталног здравља ако наиђете на тркачке мисли поред било чега од следећег:

• симптоми депресије
• јака раздражљивост
• јаке присиле
• анксиозност или напади панике
• озбиљне промене расположења