Зашто имамо понављајуће ноћне море?

Садржај

• Шта су понављајуће ноћне море?
• Узроци
• 1. Стрес, анксиозност или депресија
• 2. ПТСП
• 3. Основни медицински услови
• 4. Лекови
• 5. Злоупотреба супстанци
• Ноћне море насупрот ноћним страховима
• Третмани
• Депресија и анксиозност
• Услови спавања
• ПТСП
• Промене животног стила
• Када код лекара
• Доња граница

Шта су понављајуће ноћне море?

Ноћне море су снови који узнемирују или узнемирују. Према Америчкој академији за медицину спавања, преко 50 процената одраслих има повремене ноћне море.Ноћне море - фактори ризика. (н.д.). хттп://слеепедуцатион.орг/слееп-дисордерс-би-цатегори/парасомниас/нигхтмарес/риск-фацторс Међутим, неки људи имају ноћне море које се јављају чешће. То се називају ноћним морама које се понављају. Понављајуће се ноћне море обично дешавају код деце него код одраслих.Ружни снови, ноћне море и ноћни страхови: знајте разлику. (н.д.). хттпс://ввв.слееп.орг/артицлес/вхат-ис-а-нигхт-террор/

Нису све ноћне море које се понављају исте ноћи сваке ноћи. Многе ноћне море прате сличне теме и тропове, али се могу разликовати у садржају. Без обзира на то, ове ноћне море често узрокују сличне емоције када се пробудите, укључујући:

• бес
• туга
• кривице
• анксиозност

Ове мисли и осећања могу отежати повратак у сан.

Ноћне море које се понављају често имају основни узрок. У овом чланку ћемо истражити уобичајене узроке понављајућих ноћних мора, као и могућности лечења неких основних стања.

Узроци

Ноћне море се могу појавити из више разлога, али ево пет најчешћих.

1. Стрес, анксиозност или депресија

Стрес је једна од емоција коју многи људи имају проблема са продуктивним канализирањем. Због овога су снови можда једна од јединих прилика за тело да делује кроз та осећања.

Једна студија претпоставила је да стрес и трауме из детињства могу изазвати понављајуће се ноћне море касније у животу.Ниелсен Т. (2017). Хипотеза о убрзавању стреса о ноћним морама. ДОИ: 10.3389 / фнеур.2017.00201 Анксиозност и депресија такође могу проузроковати ноћне море.Пагел ЈФ. (2000). Ноћне море и поремећаји сањања. хттпс://ввв.аафп.орг/афп/2000/0401/п2037.хтмл Те ноћне море могу укључивати ситуације повезане са самопоштовањем, релапсом болести, а за неке чак и нападима панике.

2. ПТСП

До 71 посто људи са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) доживљава ноћне море.Левриер К, ет ал. (2016). Учесталост ноћне море, ноћна мора и стрес и ефикасност когнитивне бихевиоралне терапије усредсређене на трауму за посттрауматски стресни поремећај. ДОИ: ПТСП је један од примарних узрока понављајућих ноћних мора код одраслих.

Један од најчешћих симптома ПТСП-а је „поновни доживљај“ или повратак у трауматичне догађаје или догађаје. Понекад се ове флешбекове могу манифестовати као ноћне море. За људе са ПТСП-ом понављајуће се ноћне море могу имати разне негативне ефекте, укључујући:

• доприносећи или погоршавајући симптоме ПТСП-а
• доприносећи или погоршавајући депресију
• смањење квалитета спавања

Садржај ових ноћних мора може се разликовати од особе до особе. За неке људе ови снови су репликативне ноћне море у којима се оригинална траума понавља изнова и изнова.Како траума може утицати на ваше снове. (н.д.). хттпс://ввв.слеепфоундатион.орг/слееп-топицс/хов-траума-цан-аффецт-иоур-дреамс За друге су ноћне море симболичне за осећања и осећања првобитне трауме.

3. Основни медицински услови

Одређени поремећаји спавања могу довести до понављајућих ноћних мора. Апнеја током спавања је стање које карактерише прекинуто дисање током спавања. Нарколепсија је поремећај нервног система који узрокује тешку дневну поспаност, халуцинације и парализу спавања. Овакви услови могу утицати на квалитет спавања и могу бити основни узрок понављајућих ноћних мора.

4. Лекови

Одређени лекови, попут антидепресива, лекова за крвни притисак и других лекова који се користе за лечење одређених стања, могу изазвати ноћне море. Једна старија студија из 1998. године открила је да су најчешћи лекови који изазивају ноћну мору укључују седативе и хипнотичке лекове, бета блокаторе и амфетамине.Тхомпсон ДФ, ет ал. (1999). Ноћне море изазване дрогом. ДОИ: 10.1345 / апх.18150

5. Злоупотреба супстанци

Постоје многи симптоми повлачења који се јављају због злоупотребе супстанци, укључујући ноћне море. Ове ноћне море могу бити интензивније на почетку повлачења, али се обично смањују у року од неколико недеља трезвености. Одвикавање од алкохола најчешће узрокује ноћне море.

Ноћне море насупрот ноћним страховима

Иако се ноћне море и ноћни страхови могу чинити сличним, то су сасвим различита искуства. Ноћне море су застрашујући живописни снови због којих се особа одмах пробуди. Ови снови се често лако памте.

Из ноћних страхова се тешко пробудити. Особа може доживети екстремну узнемиреност, попут махања, вриштања или чак месечарења. Упркос овим физичким реакцијама, људи који доживљавају ноћне страхове обично их преспавају.

Ноћни страхови и ноћне море догађају се током различитих фаза сна. Када задремате, обично ћете проћи кроз четири фазе спавања. У првој и другој фази сте у лаганом стању сна. У трећој и четвртој фази клизиш у дубљи сан.

Отприлике сваких 90 минута уђете у оно што се често назива петом фазом спавања, а то је брзо спавање покретима очију (РЕМ). Ноћни страхови се обично дешавају када спавате не-РЕМ, док се ноћне море јављају током РЕМ-сна.

Третмани

У многим случајевима лечење ноћних мора које се понављају укључује лечење основног стања.

Депресија и анксиозност

Лечење стања попут депресије и анксиозности може вам помоћи да разрешите мисли и осећања која могу довести до ноћних мора. Неке од могућности лечења ових стања могу да укључују:

• психотерапија, посебно когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)
• лекови, као што су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ)
• групе за подршку
• технике опуштања, као што су јога, медитација и дубоко дисање
• редовно вежбање

Услови спавања

Лечење услова спавања, као што су апнеја и нарколепсија, могу се разликовати. Апнеја у сну се обично лечи машинама за дисање, лековима, променама животног стила, а у неким случајевима чак и хируршким захватом.

Нарколепсија се најчешће лечи дуготрајним лековима, попут стимуланса и одређених антидепресива.

ПТСП

Ако су ноћне море узроковане ПТСП-ом, важно је потражити професионални третман. Постоје специфични третмани који се могу користити за ПТСП ноћне море, као што су пробна терапија слика и визуелно-кинестетичка дисоцијација.

Терапија вежбања слика укључује подсећање на ноћну мору (или ноћне море) када је будна и мењање завршетка тако да сан више не прети. Терапија визуелно-кинестетичке дисоцијације је још једна техника која се користи за преписивање трауматичних сећања у ново сећање које је мање трауматизујуће.Граи Р. (2011). НЛП и ПТСП: Визуелно-кинестетички протокол дисоцијације. хттпс://ввв.ресеарцхгате.нет/публицатион/239938915_НЛП_анд_ПТСД_Тхе_Висуал-Кинестхетиц_Диссоциатион_Протоцол

Поред лечења анксиозности и депресије, когнитивна терапија понашања (ЦБТ) такође се може користити за лечење ноћних мора изазваних ПТСП-ом.

У једној недавној студији, истраживачи су истраживали да ли би коришћење ЦБТ-а за ПТСП такође помогло у ублажавању понављајућих ноћних мора изазваних траумом.Левриер К, ет ал. (2016). Учесталост ноћне море, ноћна мора и стрес и ефикасност когнитивне бихевиоралне терапије усредсређене на трауму за посттрауматски стресни поремећај. ДОИ: Учесници студије су добијали ЦБТ током 20 недеља. Истраживачи су открили да након 20 недеља ЦБТ-а, 77 посто учесника више није доживљавало понављајуће се ноћне море повезане са њиховим ПТСП-ом.

У случају ноћних мора изазваних ПТСП-ом, лекови се могу користити као део протокола лечења целокупног поремећаја. Међутим, ван ПТСП-а ретко се користе лекови у лечењу понављајућих ноћних мора.

Промене животног стила

Један од начина на који можете смањити понављајуће се ноћне море је стварање здравих навика спавања побољшавајући рутину пред спавање.

1. Направите распоред спавања. Распоред спавања може вам помоћи да будете сигурни да спавате довољно током целе ноћи. Такође може пружити одређену рутинску стабилност ако имате сталне ноћне море због стреса или анксиозности.
2. Баците електронику. Огроман део бољег спавања је осигуравање да ваше тело буде спремно за спавање. Познато је да плава светлост електронике потискује мелатонин, хормон спавања, отежавајући пад и спавање.
3. Избегавајте стимулансе. Узимање стимуланса пре спавања може отежати заспање. Према Националној фондацији за сан, алкохол, цигарете и кофеин могу негативно утицати на ваш сан. Савети за здрав сан. (н.д.). хттпс://ввв.слеепфоундатион.орг/слееп-тоолс-типс/хеалтхи-слееп-типс
4. Постави сцену. Требали бисте бити сигурни да су вам кревет, јастуци и ћебад удобни. Поред тога, украшавање ваше спаваће собе познатим, утешним стварима може вам помоћи да створите сигуран простор за спавање.

Када се понављају ноћне море, можда ће вам бити тешко да поново заспите. Ево неколико метода којима се можете смирити након буђења из ноћне море.

• Вежбајте дубоко дисање. Ако се пробудите уплашени или узнемирени, дубоко дисање, које се назива и дијафрагматично дисање, може вам помоћи да успорите пулс и смањите крвни притисак.
• Разговарајте о сну. Разговарање о сну са партнером или пријатељем понекад може помоћи да се ублажи нека тескоба коју је могао изазвати. То такође може бити добар начин да се размисли о чињеници да је то само сан и ништа више.
• Препиши сан. Део ЦБТ укључује преписивање ваших мисли и осећања. Ако ноћну мору можете да препишете у нешто мање страшно или узнемирујуће, можда ћете поново моћи да заспите.

Када код лекара

Ако понављајуће ноћне море утичу на вашу способност да се добро наспавате или вам узрокују повећану анксиозност или депресију током дана, потражите помоћ.

Ако су ваше ноћне море повезане са стресом, анксиозношћу или депресијом, закажите састанак са здравственим радником за лечење и подршку. Америчко психијатријско удружење, Америчко психолошко удружење и Америчко удружење за анксиозност и депресију имају ресурсе помоћу којих можете пронаћи стручњака за ментално здравље у својој близини.

Ако су ваше ноћне море повезане са основним стањем спавања, ваш лекар ће можда желети да наручи студију спавања. Студија спавања је тест који се обично изводи у објекту за тестирање преко ноћи. Резултати теста могу помоћи вашем лекару да утврди да ли имате поремећај спавања који може довести до понављајућих ноћних мора.

Доња граница

Ноћне море које се понављају обично имају основни узрок. Понекад овај узрок може бити повезан са стресом или анксиозношћу, употребом лекова или чак злоупотребом супстанци.

Ако осећате да поновљене ноћне море утичу на ваш квалитет живота, обратите се лекару или стручњаку за ментално здравље. Једном када излечите узрок понављајућих ноћних мора, можда ћете их моћи заувек смањити или елиминисати.