Смањите ризик од рака дојке

Садржај

• Pregled za

Не можете променити породичну историју или када сте започели менструацију (студије показују да прва менструација са 12 година или раније повећава ризик од рака дојке). Али, према докторки Цхерил Роцк, професорки на Универзитету Калифорнија у Сан Диегу, Медицинском факултету на одељењу породичне превентивне медицине, постоје ствари које можете учинити да смањите ризик од рака дојке. Ево четири навике за које истраживачи верују да могу помоћи у очувању здравља дојки.

1. Držite svoju težinu mirno.

Studije za studijom su otkrile da žene starije od 40 godina koje imaju približno istu masu kao u 20-im godinama imaju manje šanse da dobiju ovu bolest. У идеалном случају, не бисте требали добити више од 10 посто своје телесне тежине (па ако сте на факултету имали 120, не бисте требали добити више од 12 килограма у наредним деценијама).

2. Једите поврће.

Неколико студија је испитало да ли је воће и поврће заштитно. Према Роцку, чини се да поврће, а не воће, имају већу корист. "Једна обједињена студија, која је била податак из неколико земаља, показала је да се чини да конзумирање много поврћа смањује ризик од рака дојке код свих жена-а посебно код младих жена", каже она. Zašto je proizvod toliko koristan? Поврће је веома добар извор влакана, за које се у студијама на животињама показало да снижавају ниво естрогена који циркулише у крви. Такође, много поврћа садржи фитохемикалије за борбу против рака. „Što više jedete, to bolje“, kaže Rok. Да бисте искористили корист за дојке, узмите најмање пет оброка дневно.

3. Вежбајте.

„Što se vežba više proučava, postaje jasnije da fizička aktivnost štiti žene“, kaže Rok. Jedino što nije jasno je koliko morate biti aktivni. Иако студије сугеришу да ћете имати највише користи ако се вежбате најмање три пута недељно, умереније количине и даље су од помоћи. "Постоји добра хипотеза зашто то помаже", објашњава Роцк. "Жене које редовно вежбају имају нижи ниво инсулина и инсулину сличног фактора раста. Ови анаболички хормони подстичу деобу ћелија; када се ћелије непрестано деле и расту, постоји опасност да се нешто гурне низ пут да постане рак." Чини се да високи нивои инсулина и фактора раста сличног инсулину делују као гориво, вероватно помажући раку. Вежбање такође помаже снижавањем нивоа естрогена у циркулацији, додаје Роцк.

4. Пијте умерено.

"Многе, многе студије су откриле везу између алкохола и рака дојке", каже Роцк. "Али ризик не постаје значајан до отприлике два пића дневно. И даље можете пити - само немојте претеривати." Једно занимљиво упозорење: Студије у Сједињеним Државама и Аустралији откриле су да жене које пију, али и добијају одговарајуће количине фолне киселине немају већи ризик од рака дојке. Дакле, ако сте склони да уз вечеру редовно уживате у чаши или две вина, узимање мултивитамина сваки дан може бити мудра идеја. Još bolje, jedite dobre izvore folne kiseline: spanać, rimsku salatu, brokoli, sok od pomorandže i zeleni grašak.

Pregled za