Зашто одбијам да се осећам кривим што вежбам док беба спава

Садржај

• Pregled za

Spavajte dok beba spava: Саветује се новим мамама да се увек изнова (и изнова) изнова.

Након што сам родила прву бебу овог јуна, чула сам то безброј пута. То су поштене речи. Nedostatak sna može biti mučan, da ne spominjem potpuno užasan za vaše zdravlje i – za mene – san je oduvek bio najvažniji i za moje mentalno i fizičko blagostanje. (Пре бебе сам редовно бележио девет до 10 сати ноћу.)

Али постоји нешто * друго * чему сам се увек окретао да се осећам најбоље: зној. Вежбање ми помаже да победим анксиозност и ојачам своје тело, а ја уживам у тренинзима за трке и испробавању нових часова.

Наставила сам своју рутину и током трудноће. Čak sam odradila 20-minutni trening Stairmaster-a dan pre nego što sam rodila ćerku. Остао сам без даха, ознојен и - што је најважније - мало мирнији. (Наравно, требало би да разговарате са својим доктором пре него што то учините током трудноће.)

Дакле, иако сам се сигурно плашио недостатка сна који долази руку под руку са новорођенчетом, једно од првих питања које сам поставио свом лекару било је,када могу поново да вежбам?

Pošto sam redovno vežbala pre bebe i tokom cele trudnoće, moj doktor mi je rekao da mogu da počnem sa laganim hodanjem čim se osetim spremnom. One noći kada sam se vratio kući iz bolnice, otišao sam do kraja svog bloka - verovatno manje od desetine milje. То је било све што сам осећао да могу да урадим, али ми је на неки начин помогло да се осећам као ја.

Oporavak od porođaja nije šala - i važno je da slušate svoje telo. Али како су дани одмицали, наставио сам са шетњама (понекад са ћерком у колицима, други дан сам захваљујући мужу или баки и деки који су могли да је гледају). Nekih dana sam uspevao samo oko kuće, drugih dana pola milje, na kraju milju. Ubrzo sam mogao da dodam i lagani trening snage. (Везано: Више жена ради на припремама за трудноћу)

Ови тренинзи су ми помогли да разбистрим ум и оставили ме у телу снажним док је тих првих недеља зарастало. Чак ми је и 15 или 30 минута помогло да се осећам као ја и помогло ми да будем и боља мама: Кад сам се вратио, имао сам више енергије, свежији поглед, чак и мало више самопоуздања (да не спомињем да је то био изговор да изађите из куће - обавезно за нове маме!).

Поподне кад сам се вратила са шестонедељног термина за порођај, отишла сам на прво трчање за четири месеца док је мама посматрала моју ћерку. Trčao sam jednu milju tempom daleko sporijim od bilo čega što sam ikada zabeležio. Na kraju sam se osećao kao da ne mogu da odem ni korak dalje, ali sam to uradio i osećao sam se dobro što sam to uradio. Кад сам се вратио ознојен, узео сам своју бебу и она ми је узвратила осмех.

Istina je da, iako nagrađuje, postpartalni period može biti zaista težak. Može biti iscrpljujuće, emocionalno, zbunjujuće, zastrašujuće - lista se nastavlja. A za mene je fitnes uvek bio deo načina na koji sam uvek savladavao takve mentalne prepreke. Održavanje vežbe kao dela moje rutine (čitaj: kada mogu i kada se za to osećam) pomaže mi da se i dalje osećam najbolje, baš kao što je bilo tokom trudnoće. (Повезано: Суптилни знакови постпорођајне депресије које не бисте требали занемарити)

Vežbanje takođe postavlja osnovu za moju ćerku da me vidi onakvu kakva jesam: nekoga ko brine o svom zdravlju i dobrobiti i želi da mu da prioritet. Na kraju krajeva, dok ja sigurno radim za sebe (kriv!), ja to radim i za nju. Надам се да ћу једног дана уживати у вежбању и желим да ме види како следим своје здравствене и фитнес циљеве.

Takođe želim da budem najbolji, najmirniji, najsrećniji u svojoj blizini. И ево ствари: торади uključiti da se pobrinem da zaspim. Spavanje dok beba spavaje odličan savet—i može vam dati energiju zaзнојdok beba spavaследећи vreme je da odspava. Na kraju krajeva, vežbate kada ste potpuno i potpuno neispavani? Поред немогућег (плус, није супер сигурно). Tih dana kada sam spavala dva do tri sata — a bilo ih je dosta — verovatnije ćete me naći u krevetu nego u teretani dok je moja ćerka dremala. Ali kako je moja ćerka počela da spava celu noć (kucaj u drvo!) i u danima kada sam mogla da spavam dremkom rano u toku dana, potpuno su me spasli video snimci o vežbama kod kuće, slobodni tegovi i tone porodice koja živi u blizini koja bi mogla da čuva decu.

Мамина кривица је нешто о чему се често чује. Lako je osećati se krivim kada se vratite na posao, kada trčite, dođavola, kada udahnete van kuće daleko od svog mališana. То је претеран концепт, али је стваран. И ја то осећам. Али када радим ствари за које знам да ми помажу да поставим све од себе - и да будем најбоља особа и мајка - не осећам се више кривим.

Овог октобра сам амбасадор трке за Реебок Бостон 10К за жене. То је друмска трка која траје од 70 -их година, подстичући жене да поставе високу лествицу и остваре своје здравствене и фитнес циљеве. Многе жене трче заједно са својим ћеркама или мајкама. Трка ће вероватно бити најдаља удаљеност коју ћу претрчати од порођаја у јуну. Ako bude spremna, i moja ćerka će mi se pridružiti u kolicima za trčanje. Ако не? Она ће бити на циљу. (Povezano: Kako koristim svoju ljubav prema fitnesu da naučim svoje dete da uživa u vežbanju)

Želim da odraste i nauči da radi stvari koje voli — stvari koje je čine srećnom i zdravom; ствари због којих се осећа живом. Želim da se bavi tim stvarima, da se bori za njih, da uživa u njima i da se nikada ne izvini ili oseća krivom zbog toga što ih radi — a najbolji način na koji mogu da joj to pokažem je da ih radim sam.

Pregled za