Како се користи ваљак за само масажу за смањење болова после тренинга

Садржај

• Како се користи дубоки масажни ваљак
• За болове у колену
• За задњу бутину
• За болове у телету
• За болове у леђима
• Где купити пенасти ваљак
• Друга употреба ваљака од пене

Коришћење чврстог пенастог ваљка одлична је стратегија за смањење болова у мишићима који настају након тренинга јер помаже у отпуштању и смањењу напетости у фасцијама, ткивима која прекривају мишиће, повећавајући тако флексибилност и борећи се против болова изазваних физичким вежбањем.

Ови ваљци треба да буду чврсти и да садрже трзаје око себе како би могли дубље да масирају ваше мишиће, али постоје и мекши ваљци који имају глатку површину који су одлични за повећање циркулације крви пре тренинга, као начин загревања, и такође за углађеније и опуштајуће масаже на крају лаганог тренинга када нема болова.

Како се користи дубоки масажни ваљак

Његова употреба је врло једноставна, а користи су велике. Генерално, препоручује се да ваљак поставите на под и да тежином сопственог тела притиснете подручје које желите да масирате, водећи рачуна да стимулишете све мишиће који боле док не нађете тачку највећег бола, инсистирајући малим покретима испред себе.назад на овом болном месту.

Време дубоке масаже за свако подручје требало би да буде 5 до 7 минута, а смањење бола се осећа одмах након његове употребе и прогресивно је, тако да ћете следећег дана имати још мање болова, али важно је избегавати превртање преко кости површине попут лактова или колена.

• За болове у колену

Да бисте се борили против болова који се јављају у колену након трчања, на пример, названог синдром илиотибијалне траке, морате се поставити тачно онако како је приказано на горњој слици и телесном тежином клизити ваљком преко бочног продужетка бутине најмање минус 3 минута. Када нађете одређену тачку бола у близини колена, користите ваљак да бисте је масирали још 4 минута.

• За задњу бутину

Да бисте се борили против болова у задњем делу бутине, на пример, после вежбања у теретани, треба да останете у положају изнад слике и пустите да тежина тела клизи ваљак дуж целог дела тетива који иду од крај тетиве потколенице, кундак на задњој страни колена. Овај подстицај ће смањити болове у мишићима и у великој мери ће повећати капацитет истезања у задњем делу тела, а добар тест који може показати да је ова корист је истезање тетиве колена пре и после дубоке масаже.

За истезање треба само да стојите са стопалима у ширини кукова и савијете тело напред покушавајући да положите руке (или подлактице) на под, држећи ноге увек равне.

• За болове у телету

Бол у листовима је уобичајен након тренинга у теретани, а такође и у трчању, а сјајан начин да се ублажи ова нелагодност је пустити ваљак да склизне целом дужином близаначких мишића до Ахилове пете. У овом случају можете пустити да ваљак клизи на обе ноге истовремено, али за дубљи рад то радите једном ногом и на крају одвојите време да истегнете предњи део ноге задржавајући положај приказан у горња слика око 30 секунди до 1 минута са сваком ногом.

• За болове у леђима

Клизање ваљка по читавом пределу леђа веома је утешно и помаже у превазилажењу болова изазваних физичким вежбањем, па чак и након лошег сна, када се пробудите са боловима у леђима. Само треба да останете у положају приказаном на слици и пустите да ваљак клизи од врата до почетка кундака. Како је подручје леђа веће, инсистирајте на овој масажи око 10 минута.

Где купити пенасти ваљак

Могуће је купити ваљке од пене као што је приказано на сликама у спортској опреми, продавницама за рехабилитацију, као и на Интернету, а цена варира у зависности од величине, дебљине и чврстоће производа, али варира између 100 и 250 реала.

Друга употреба ваљака од пене

Поред тога што је одличан за поправљање повреда, повећање флексибилности и борбу након тренинга, Фоам Роллер се такође може користити за вежбање вежби које јачају мишиће трбушне и лумбалне кичме, а такође повећавају равнотежу и зато се широко користе у часови обуке.Јога и пилатес.