6 вежби за заустављање природног хркања

Садржај

• 6 вежби за заустављање хркања
• Како природно престати хркати
• Како делују траке против хркања
• Главни узроци хркања

Хркање је поремећај који узрокује буку, услед отежаног проласка ваздуха кроз дисајне путеве током спавања, што на крају може проузроковати апнеју у сну, коју карактеришу периоди од неколико секунди или минута, током којих је особа без сна. . Сазнајте више о томе шта је апнеја за време спавања.

Ова потешкоћа у пролазу ваздуха, обично се дешава услед сужења респираторног тракта и ждрела, где ваздух пролази, или опуштањем мишића овог региона, углавном током дубоког сна, услед употребе таблета за спавање или конзумација алкохолних пића.

Да би се зауставило хркање, могу се радити вежбе које помажу јачању мишића дисајних путева, поред тога што имају ставове попут губитка килограма и избегавања употребе таблета за спавање. Ако је хркање упорно или интензивније, такође је важно посетити лекара опште праксе или пулмолога, идентификовати узроке и усмерити лечење.

6 вежби за заустављање хркања

Постоје вежбе које помажу у јачању мишића дисајних путева, чиме се лечи или смањује интензитет хркања. Ове вежбе треба радити са затвореним устима, избегавајући померање браде или других делова лица, концентришући се на језик и кров уста:

1. Гурните језик на кров уста и клизните уназад, као да метеш, колико можеш 20 пута;
2. Сисајте врх језика и притисните га уз кров уста, као да је залепљено, и држите 5 секунди, понављајући 20 пута;
3. Спустите задњи део језика, такође стезање грла и увуле 20 пута;
4. Подизање крова уста, понављање звука „Ах“, и покушајте да задржите 5 секунди, 20 пута;
5. Ставите прст између зуба и образа и гурајте прст образом док не додирне зубе, држећи уговорено 5 секунди и пребацити страну;
6. Пуњење рођенданског балона, образа стегнутих. Када цртате у ваздуху, морате напунити стомак, када дувате у ваздух, осетите како се мишићи у грлу скупљају.

Да бисте могли добро да обављате покрете, потребно је мало времена за тренинг. Ако постоје било какве потешкоће, препоручује се тражење логопеда да процени да ли се вежбе раде правилно.

Како природно престати хркати

Поред вежби, постоје и ставови који помажу човеку да престане да хрче природно, попут спавања увек лежећи на боку, избегавања пушења, избегавања пијења алкохола, губитка килограма и употребе уређаја који помажу у заустављању хркања, попут штитника за уста који може прописати стоматолог. Сазнајте више савета о томе шта треба учинити да више не хрчете.

У ствари, чини се да је процес мршављења веома важан у лечењу хркања и апнеје у сну, не само зато што смањује притисак на дах, већ зато што, према недавној студији, чини се да смањује количину масти на језик, који олакшава пролазак ваздуха током спавања, спречавајући хркање.

Ако је хркање веома непријатно или се не побољшава овим мерама, важно је да посетите лекара опште праксе или пулмолога који ће вам помоћи да идентификујете узроке и усмерите одговарајући третман.

У случају озбиљнијег хркања или повезаног са апнејом током спавања, када овим мерама нема побољшања, лечење треба да води пулмолог, направљен уз употребу кисеоничке маске зване ЦПАП или уз операцију за исправљање деформација дисајних путева. изазивају хркање. Сазнајте више о томе које су могућности лечења апнеје током спавања.

Како делују траке против хркања

Траке против хркања постављају се преко ноздрва и помажу у смањењу интензитета хркања, јер током спавања више отварају ноздрве, омогућавајући улазак више ваздуха. Тако се смањује потреба за дисањем на уста, која је једна од главних одговорних за хркање.

Да бисте користили траку, мора се лепити водоравно преко ноздрва, фиксирајући савете на крилима носа и прелазећи преко моста носа.

Иако то може олакшати велику већину случајева, постоје људи који немају никакве користи, посебно ако је хркање узроковано проблемима попут упале носа или промена у структури носа.

Главни узроци хркања

Хркање се јавља током спавања, јер у овом тренутку долази до опуштања мишића грла и језика, који су постављени мало уназад, што отежава пролазак ваздуха.

Људи који су највише предиспонирани за развој овог поремећаја су они са анатомским променама које сужавају пролаз ваздуха, као што су:

• Опуштање мишића грла;
• Зачепљење носа изазвано вишком слузи или флегма;
• Хронични ринитис, који је упала носне слузнице;
• Синуситис који је запаљење синуса;
• Полипи у носу;
• Аденоидне жлезде и увећани крајници;
• Брада увучена.

Поред тога, већа је вероватноћа да ће хркати неке животне навике, попут пушења, гојазности, узимања таблета за спавање, спавања на леђима и злоупотребе алкохола.

Хркање може постојати изоловано или може бити симптом болести која се назива синдром апнеје у сну, а која нарушава дисање и квалитет спавања, узрокујући различите симптоме, као што су дневна поспаност, раздражљивост и потешкоће у концентрацији.