Наука каже да би само 2 сата недељно могло да вам помогне да живите дуже

Садржај

• Pregled za

Verovatno znate da je trčanje dobro za vas. То је сјајан облик кардиоваскуларних вежби (запамтите, Америчко удружење за срце предлаже да добијете 150 минута умереног интензитета или 70 минута високог интензитета недељно), а трчање је права ствар. Поврх тога, већ неко време је познато да трчање може да вам продужи живот.Али истраживачи су хтели да испитају колико дуго тркачи живе и колико им је потребно да трче да би остварили те предности дуговечности, заједно са поређењем трчања са другим облицима вежбања. (FYI, evo kako da bezbedno završite niz trčanja.)

У рецензији недавно објављеној у Напредак у кардиоваскуларним болестима, autori su detaljnije pogledali prošle podatke kako bi dobili više informacija o tome kako trčanje utiče na smrtnost, i izgleda da trkači žive u proseku 3,2 godine duže od onih koji ne trče. Штавише, људи нису морали да лудују дуго да трче да би добили бенефиције. Generalno, ljudi u studiji su trčali samo oko dva sata nedeljno. Za većinu trkača, dva sata trčanja su jednaka oko 12 milja nedeljno, što je definitivno izvodljivo ako ste posvećeni tome da se znojite dva ili tri puta nedeljno. Истраживачи су чак отишли ​​корак даље, користећи изласке како би рекли да за сваки кумулативни сат који трчите добијете седам додатних сати живота. To je zaista veliki podsticaj da skočite na traku za trčanje.

Dok su drugi oblici vežbanja (vožnja bicikla i hodanje) takođe produžili životni vek, trčanje je imalo najveću korist, iako je logično da intenzitet kardio treninga igra ulogu. Дакле, ако заиста мрзите трчање, побрините се да свој кардио записујете истим интензитетом.

Али ако још увек нисте стигли да се пријавите за оних 10К које сте имали на оку, нека ово буде ударац у глутеус који сте чекали. А ако дуже живљење није довољна мотивација да зграбите патике и кренете на отворени пут, погледајте ове инспиративне тркаче које ћете пратити на Инстаграму.

Pregled za