Да ли је сигурно трчати ако имате прехладу?

Садржај

• Да ли би требало да трчите ако имате прехладу?
• Кад можеш трчати
• Када је најбоље не трчати
• Које су могуће нежељене последице ако трчите са прехладом?
• Која врста вежбања је сигурна ако имате прехладу?
• Када је сигурно поново покренути?
• Савети за лечење прехладе
• Да ли је сигурно трчати ако имате алергије?
• Доња граница

Вежбање, попут трчања, може вам помоћи да заштитите од прехладе. Помаже тако што јачате имуни систем и смањујете ниво хормона стреса.

Ако имате прехладу, може вам бити примамљиво да наставите са трком, посебно ако тренирате за трку или радите према фитнес циљу.

Ако желите знати да ли је сигурно наставити трчање кад прехладите, овај чланак има одговоре.

Да ли би требало да трчите ако имате прехладу?

Ако имате прехладу, можете осјетити различите симптоме који трају око 7 до 10 дана. Ови симптоми могу укључивати:

• цурење носа
• загушења
• упаљено грло
• кашаљ
• кијавица
• главобоља

Много је фактора које треба размотрити пре него што се разболите док сте болесни. То укључује озбиљност ваших симптома, као и интензитет вашег вежбања.

Ево неколико општих препорука за трчање када имате прехладу.

Кад можеш трчати

Ако је ваша прехлада блага и немате пуно загушења, обично је сигурно вежбати.

Добро правило је да узмете у обзир локацију својих симптома. Када се ваши симптоми налазе изнад врата, можда ћете моћи сигурно вежбати.

Али још увек је добра идеја да се то олакша. Ово ће помоћи вашем имунолошком систему да се избори са прехладом док настављате да будете физички активни.

Своју рутину трчања можете да назовете:

• смањујући дужину и интензитет трчања
• јоггинг уместо трчања
• шетње уместо трчања

Када је најбоље не трчати

Избегавајте трчање ако имате јаче симптоме. То укључује температуру и све симптоме који су испод вашег врата, као што су:

• умор
• загушења у грудима
• стезање у грудима
• кашљуцање
• тешкоће са дисањем
• узнемирен стомак
• мучнина
• повраћање
• болови у мишићима или зглобовима

Ови симптоми могу указивати на озбиљнију болест.

Вежбање са оваквим симптомима могло би вам продужити време опоравка или погоршати вашу болест. Осим тога, ако имате температуру, трчање може повећати ризик од дехидрације или болести повезаних са врућином.

Најбоље је остати код куће и одмарати се ако имате јаче симптоме. Ако морате да тренирате, одлучите се за нежно истезање.

Које су могуће нежељене последице ако трчите са прехладом?

Иако је опћенито сигурно трчати с благом прехладом, постоје и неки могући ризици. То може да укључује:

• дехидрација
• погоршање симптома
• вртоглавица
• отежано дисање

Ови нежељени ефекти зависе од тежине ваших симптома. Поред тога, већа је вероватноћа да ћете имати нуспојаве ако трчите уобичајеним интензитетом.

Ако имате хронично стање, попут астме или срчаних болести, прво разговарајте са лекаром. Трчање са прехладом може погоршати ваше постојеће стање.

Која врста вежбања је сигурна ако имате прехладу?

Трчање није једини начин да останете активни. Ако имате прехладу, покушајте да радите друге врсте вежби.

Сигурне опције укључују:

• Ходање
• јоггинг
• лагано бициклирање
• истезање
• радећи нежну јогу

Избегавајте активности које захтевају висок ниво физичког напора.

Када је сигурно поново покренути?

Како се симптоми прехладе утабају, можете почети ублажавати назад у своју уобичајену рутину трчања. Код многих људи симптоми прехладе ће почети да се побољшавају већ након 7 дана.

Обавезно наставите са вежбањем постепено. Почните полако и постепено напредујте док се не вратите својој уобичајеној рутини трчања. То ће помоћи да ваше тело има довољно времена и енергије да се у потпуности опорави.

Савети за лечење прехладе

Иако не постоји лек за прехладу, постоје кораци које можете предузети за управљање симптомима и помагање вашем телу да се опорави.

Испробајте ове кућне лекове који ће вам олакшати симптоме прехладе:

• Пијте пуно течности. Будите хидрирани пијући пуно воде, сока, чаја или бистрог чорба. Избегавајте кофеинска пића или алкохол који могу допринети дехидрацији.
• Бирајте топле течности. Чај, топла вода од лимуна и супа могу помоћи у ублажавању загушења.
• Почивај. Одмарајте се и покушајте да се опустите.
• Гаргле слана вода. Ако имате грлобољу, гргљајте 8 унци топле воде помешане са 1/4 до 1/2 кашике соли.
• Користите овлаживач. Овлаживач може помоћи смањењу загушења повећавајући влагу у ваздуху.
• Узми лекове без рецепта без рецепта (ОТЦ). ОТЦ лекови могу помоћи у олакшању кашља, загушења, упале грла и главобоље. Питајте свог лекара за препоруке и обавезно следите упутства.

Да ли је сигурно трчати ако имате алергије?

Прехлада и сезонске алергије деле неколико симптома, попут цурења из носа, загушења и кихања. Као резултат, можда ће бити тешко рећи кога доживљавате.

Ако се ваше алергије погоршавају, вероватно ћете такође имати:

• сврбеж носа
• сврбеж или црвене очи
• отицање око очију

Главна разлика између алергије и прехладе је сврбеж очију. Прехлада ретко изазива овај симптом.

Друга разлика је кашаљ, који је обично узрокован прехладом а не алергијама. Изузетак је ако имате алергијску астму, која може изазвати кашаљ.

Генерално, у реду је трчати с алергијама. Али у зависности од озбиљности ваших алергија, можда ћете требати предузети додатне кораке да бисте безбедно и удобно радили.

Ево шта можете да урадите:

• Проверите број полена. Трчите вани када је број полена низак. Ниво полена је обично ујутру нижи.
• Избегавајте суво и ветровито време. Најбоље је трчати вани након што пада киша, што смањује полен у ваздуху.
• Носите капу и сунчане наочаре. Ови додаци штите косу и очи од полена.
• Узми лекове против алергија. Питајте лекара за препоруку. Ако лек изазива поспаност, можда ћете га морати узимати ноћу.
• Донесите свој спасилачки инхалатор. Ако имате алергијску астму, ваш лекар може да предложи инхалатор током трчања.
• Трчите у затвореном простору. Размислите о трчању на затвореном стази или тренерци, посебно у сезони полена.

Ако се бринете о трчању са алергијама, обратите се свом лекару примарне неге или алергологу.

Доња граница

Трчање са благом прехладом обично је сигурно, посебно ако су симптоми изнад вашег врата. Међутим, такође је важно да слушате своје тело. Уместо да радите своју уобичајену рутину трчања, можда бисте желели да испробате мање напорне активности као што су трчање или журно ходање.

Ако имате јаче симптоме, као што су грозница, кашаљ или стезање у грудима, најбоље је избегавати трчање. Претјерано исцрпљивање тијела може продужити ваше симптоме.

Одмарајући се можете помоћи телу да се избори са инфекцијом. Ово ће вам омогућити да се пре или касније вратите у своју уобичајену рутину.