Савети за губитак масноће Саддлебаг

Садржај

• Шта су торбе?
• Шта изазива масноћу седла?
• Ослобађање од седла
• Прилагодите исхрану
• Будите активни
• Вежбајте
• Изгледи

Шта су торбе?

Да ли сте икада приметили вишак масних наслага на спољним бутинама? Да ли су вам фармерке мало превише уске? И ви, као и многи други, можда имате седларске торбе.

Када добијете тежину, додатна масноћа се може таложити на бедра. Жене, посебно, добијају на тежини која се накупља на бедрима, задњици и боковима.

Иако се масноћа лако добија, то може бити прилично тешко изгубити.

Шта изазива масноћу седла?

Масти из седалног врећа налазе се на више жена него мушкараца, јер жене имају већу карлицу. Такође може бити наследна.

Поред тога, естроген код жена покреће нагомилавање масноће око трбушне регије заједно са пределима бедара. То је чешће током трудноће.

Ослобађање од седла

Иако вам треба времена, можете да елиминишете масноће са седалним врећама. Укључивање једноставних промена у начину живота и свакодневних активности може умањити појаву седларских врећа као и побољшати ваше опште здравље.

Прилагодите исхрану

Ти си оно што једеш. Док су вашем телу потребне угљеникохидрати, боље је уносити здраве угљене хидрате него транс масти. Дакле, уместо да се одлучите за пециво или помфрит као избор за ужину, размислите о конзумирању ових здравих опција:

• поврће
• воће
• ораси и семенке
• Интегралне житарице
• слатки кромпир

Прерађена храна такође игра улогу у накупљању вишка масноће. Опције брзе хране су згодне и могу бити примамљиве, али нису најздравије за ваше тело. Испробајте рецепте код куће који се фокусирају на вегетаријанске опције.

Додавање протеина у исхрану може помоћи вашем телу да сагорева више масти. Да бисте повећали свој протеин, можете да уложите рибу, јаја и немасно месо за оброк који ће бити пунији, са додатним здравственим предностима.

Будите активни

Поред тога што једете здравију исхрану, свакодневне активности могу помоћи у смањењу седла. Активирање и укључивање кардио у свој дневни режим може помоћи у сагоревању масти и сагоревању калорија.

Шетајте током паузе за ручак како бисте сагорели мало калорија и ојачали ноге. Сљедећи пут крените степеницама умјесто лифта. Ако вас не занима теретана, постоји пуно активности у којима можете да учествујете како бисте унели неки кардио у своју свакодневну рутину.

Неке кардио активности које можете да урадите укључују:

• планинарење
• пливање
• бициклизам
• јоггинг
• Ходање
• плеше

Вежбајте

Ако уживате у теретани, у вежбање можете да додате бројне вежбе које ће вам помоћи да циљате масти у седалном врећици. Неке корисне вежбе које ће вам помоћи да сагоревате масти укључују:

• чучњеви
• пожарни хидранти
• плућа
• екстензија кука
• подизање кукова
• јога
• интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
• Пилатес

Пре него што изводите било коју од ових вежби, додајте мало кардио појачања за вежбање. Редовни кардио 30 минута дневно могу вам помоћи да сагоревате масти, док вежбање и вежбање са утезима могу помоћи у тонирању мишића.

Изгледи

Елиминисање масти из седла може бити тешко, али није и немогуће. Редовно вежбање је важно за одржавање оптималног здравља.

Међутим, остати активан без уравнотежене исхране није ефикасно. Вишак калорија у комбинацији са смањеном физичком активношћу главни су фактори у стварању масти у врећама.

Укључивање једноставних промена у начину живота и исхране неће само умањити изглед масти у седалној врећи. Такође може побољшати вашу укупну квалитету живота.

Увек проверите са лекаром пре промене исхране или уласка у нови програм вежбања.