Знајте праву количину влакана која треба да се конзумира дневно
Права количина влакана за свакодневну конзумацију треба да буде између 20 и 40 г за регулисање функције црева, смањење затвора, борбу против болести попут високог холестерола и спречавање рака црева.
Међутим, да би се затвор затворио, неопходно је, поред конзумирања хране богате влакнима, пити 1,5 до 2 литре воде дневно како би се олакшало уклањање измета. Влакна такође помажу у смањењу апетита, па тако и исхрана богата влакнима помаже у мршављењу.
Да бисте сазнали шта јести на дијети са пуно влакана, погледајте: Дијета са високим садржајем влакана.
Да бисте унели препоручену количину влакана дневно, потребно је јести богату воћем, попут маракује, поврћа, попут купуса, сувог воћа, попут бадема и махунарки, попут грашка. Ево примера како бисте сазнали коју храну треба додати својој исхрани која обезбеђује одговарајућу количину влакана у једном дану:
| Храна | Количина влакана |
| 50 г житарица Мекиње | 15 г |
| 1 крушка у љусци | 2,8 г |
| 100 г брокуле | 3,5 г |
| 50 г ољуштених бадема | 4.4 г |
| 1 јабука са кором | 2.0 г |
| 50 г грашка | 2,4 г |
| УКУПНО | 30,1 г |
Друга опција за постизање дневних препорука влакана је једење једнодневне дијете, на пример: сок од 3 маракује током дана + 50 г купуса за ручак са 1 гуавом за десерт + 50 г пасуља са црним очима за вечеру .
Поред тога, за обогаћивање исхране влакнима може се користити и Бенефибер, прах богат влакнима који се може купити у апотеци и може се мешати у води или соку.
Да бисте сазнали више о храни богатој влакнима, погледајте: Храна богата влакнима.
Добијање Популарности
Шта је Епарема и за шта служи
