Колико калорија потрошите дневно

Садржај

• Калкулатор трошкова калорија
• Како ручно израчунати дневну потрошњу калорија
• Како потрошити више калорија за губитак килограма

Базална дневна потрошња калорија представља број калорија коју трошите дневно, чак и ако не вежбате. Ова количина калорија је оно што је телу потребно да би обезбедило функционисање свих органа и система.

Познавање ове вредности важно је за мршављење, одржавање тежине или дебљање, јер људи који намеравају да смршају морају да поједу мање калорија од оних који потроше један дан, док људи који желе да се угоје морају појести већи број калорија.

Калкулатор трошкова калорија

Да бисте знали базални дневни унос калорија, попуните податке калкулатора:

Како ручно израчунати дневну потрошњу калорија

Да бисте ручно израчунали базални дневни трошак калорија, морају се следити следеће математичке формуле:

Жене:

• Старости од 18 до 30 година: (14,7 к тежина) + 496 = Кс
• 31 до 60 година: (8,7 к тежина) + 829 = Кс

Ако се изводи било која врста вежбе, врста активности такође може да се узме у обзир, множење вредности из претходне једначине са:

• 1, 5 - ако седите или имате малу активност
• 1, 6 - ако вежбате физичку активност или умерене задатке

мушкарци:

• 18 до 30 година: (15,3 к тежина) + 679 = Кс
• 31 до 60 година: (11,6 к тежина) + 879 = Кс

Ако се изводи било која врста вежбе, врста активности такође може да се узме у обзир, множење вредности из претходне једначине са:

• 1, 6 - ако седите или имате благу активност
• 1, 7 - ако вежбате физичку активност или умерене задатке

Лаку физичку активност треба размотрити за људе који се не баве било којом врстом физичке активности, који раде у канцеларијама и који дуго седе. Умерени задаци су они који захтевају већи физички напор, на пример плесачи, сликари, носачи робе и зидари.

Како потрошити више калорија за губитак килограма

Да бисте изгубили 1 кг телесне тежине, потребно је сагорети око 7000 калорија.

Могуће је потрошити више калорија повећањем нивоа физичке активности. Одређене активности сагоревају више калорија од других, али то такође зависи од напора особе да савршено изврши активност.

На пример: Час аеробика користи у просеку 260 калорија на сат док 1 сат зумбе сагорева око 800 калорија. Погледајте 10 вежби које користе највише калорија.

Али постоје мале навике које можете да промените како бисте натерали тело да користи више калорија, као што је на пример да радије мењате ТВ канал без употребе даљинског управљача, перете аутомобил, а такође чистите унутрашњост сопственим рукама и обављате домаће активности попут усисавања тепих, на пример. Иако се чини да троше мање калорија, ове активности помоћи ће телу да сагорева више масти и помоћи вам да изгубите килограме.

Али поред тога, ако требате да смршате, морате и да смањите калорије које уносите храном и зато се препоручује да избегавате пржену храну, шећер и масноће јер су то храна најбогатија калоријама.