Реци "Ом"! Meditacija je bolja za ublažavanje bolova od morfijuma

Садржај

• Pregled za

Odmaknite se od kolača - postoji zdraviji način da ublažite slomljeno srce. Свесна медитација може помоћи у смањењу емоционалног бола више него морфијум, каже нова студија у часопису Јоурнал оф Неуросциенце.

Reci šta? Па, прошла истраживања су открила да медитација повећава ваш праг бола помажући вашем мозгу да контролише нелагоду и емоције. Ali stručnjak za svesnost Fadel Zeidan, Ph.D., docent u Wake Forest Baptist Medical Center, želeo je da osigura da ovi nalazi nisu samo zahvaljujući placebo efektu - ili samo razmišljanje meditacija bi vam pomogla da ublažite tjeskobu.

Tako je Zeidan proveo ljude kroz nekoliko četvorodnevnih eksperimenata testirajući različite placebo lekove protiv bolova (poput lažne kreme i lekcije o lažnom obliku meditacije svesnosti). Ljudi su tada imali magnetnu rezonancu i istovremeno su bili opečeni termalnom sondom od 120 stepeni (ne brinite, dovoljno je vruće da oseti bol, ali ne izazove ozbiljnu štetu).

Нажалост, Зеиданови помоћници били су у праву: свака група је приметила смањење бола, чак и људи који су користили плацебо. Међутим, за оне који су имали заправо вежбали медитацију пажње? Интензитет бола смањен је за 27 посто, а емоционални бол за 44 посто.

Тако је, емоционални превирања су смањена скоро за половину (само медитацијом 20 минута четири дана заредом)! U stvari, sve što su ljudi radili bilo je da sede zatvorenih očiju, slušaju konkretna uputstva o tome gde da usredsrede svoju pažnju, puštaju svoje misli da prolaze bez osude i slušaju svoj dah. Не звучи тако тешко. (Ovi saveti su dobri kao meditacija: 3 tehnike za negovanje mirnijeg uma.)

Pa u čemu je tajna? Снимање магнетном резонанцом показало је да медитатори свесности имају више активности у регијама мозга повезане са пажњом и когнитивном контролом-које врше моћ над оним на шта обраћате пажњу. Осим тога, имали су мање активности у таламусу, можданој структури која контролише колико бола улази у ваш нос.

Zeidan je spomenuo da nikada nije video ovakve rezultate od bilo koje druge tehnike za ublažavanje bolova - čak ni da utapate svoje tuge u čokoladu i maramice, spremni smo da se kladimo. Zato zatvorite oči i udahnite duboko - tako kaže nauka!

Pregled za