Naučno dokazan način da počnete da žudite za zdravom hranom

Садржај

• Pregled za

Зар не би било сјајно да постоји једноставан, али научно доказан начин да своју жудњу промените из нездраве нездраве хране у здравију храну која је добра за вас? Zamislite samo koliko bi bilo lakše jesti zdravije i osećati se bolje kada biste žudeli za posnim proteinima, voćem i povrćem umesto čipsa, pice i kolačića. Pa, možda ćete imati sreće!

Verovatno ste primetili da što više nezdrave hrane jedete, to više žudite za njom. Ако за доручак једете ролну од крофни или цимета, до касно ујутру често желите још једну слатку посластицу. Чини се да што више смећа конзумирамо-пуни шећера или соли-то више желимо. Наука сада доказује да је могуће и супротно.

Pokazalo se da konzumiranje zdrave hrane tokom određenog vremenskog perioda zapravo izaziva želju za zdravom hranom. Da li bi nešto što izgleda tako jednostavno moglo da funkcioniše? Prema studiji Jean Mayer USDA Istraživačkog centra za ishranu ljudi o starenju na Univerzitetu Tufts i Opštoj bolnici u Masačusetsu, ljudi koji su pratili program zdrave ishrane zapravo su počeli da preferiraju zdraviju hranu. Скенирање мозга је урађено на учесницима студије пре почетка и поново након 6 месеци. Учесници укључени у програм здраве исхране показали су смањену активацију у наградном центру мозга када су им приказане слике нездраве хране попут крофни и повећана активација када су им приказане здраве намирнице попут пилетине на жару. Учесници који нису на протоколу здраве исхране наставили су да жуде за истом нездравом храном без промене у скенирању.

Сусан Робертс, виши научник у УСДА центру за исхрану у Туфтс -у, изјавила је: "Не почињемо са животом волећи помфрит и мрзећи, на пример, тестенине од целе пшенице." Она наставља да каже: "Ово условљавање се дешава током времена као одговор на непрестано једење-онога што се налази у окружењу токсичне хране." Studija nam pomaže da bolje razumemo kako možemo da preokrenemo naše žudnje. МОЖЕМО заправо условити себе и свој мозак да уживамо у здравијим опцијама.

Дакле, шта можемо учинити да своју жудњу почнемо мењати на боље? Почните са малим, здравим променама, попут додавања више воћа и поврћа у вашу исхрану. Niste sigurni odakle da počnete? Isprobajte ovih 5 jednostavnih saveta:

1. Пронађите креативне начине да у своју исхрану укључите више зеленила додајући их у омлете или фритаје, смутије и чорбе. На пример, додајте кељ или спанаћ у свој омиљени рецепт за супу или додајте лиснато зеленило у било који смоотхие од тамних бобица, попут купине или боровнице, за још богатији нутријент.
2. Користите пасирани слатки кромпир, шаргарепу или тиквице у свом домаћем сосу од тестенина.
3. У рецептима за здраве колаче или палачинке користите пире од бундеве или исецкане тиквице.
4. Додајте авокадо у јутарњи смоотхие за богату и кремасту конзистенцију.
5. Ubacite iseckane tikvice, pečurke ili patlidžan u ćufte od ćuretine ili povrća

Počnite sa ovim sitnim promenom i ko zna, uskoro ćete možda poželeti veliku salatu prepunu povrća preko pomfrita za ručak!

Тражите здраве рецепте са пуно интегралне хране који ће вам помоћи да смршате? Схапе Магазине'с Функ безвриједне хране: 3, 5 и 7-дневни детокс нездраве хране за губитак тежине и боље здравље даје вам алате који су вам потребни да елиминишете жудњу за нездравом храном и преузмете контролу над својом исхраном, једном заувек. Isprobajte 30 čistih i zdravih recepata koji vam mogu pomoći da izgledate i osećate se bolje nego ikad. Купите свој примерак већ данас!

Pregled za