Секси славна особа са најбољом задњицом: Беионце

Садржај

• Pregled za

Čvrsta pozadina ove zvezde je kulminacija plesnih proba, trčanja i sesija u teretani pre turneje. "Радим много чучњева за свој плен!" рекла је секси славна. Три до пет пута недељно (у зависности од распореда путовања), Беионце ради са физиологом из Мајамија Марцом Боргесом. „Radimo različitu kombinaciju pokreta snage koristeći raznovrsnu opremu tokom svake naše jednočasovne sesije“, kaže Marko. "Promenom toga osiguravamo da ciljamo svaki deo mišićne grupe."

Vežbanje Bijonse:

Три пута недељно радите 2 или 3 сета сваке вежбе за задњицу.

Мораћете:Боди Бар од 8 до 15 килограма и лопта за стабилност. Опрему потражите на спри.цом.

Body Bar Podizanje kuka

Дела: Задњица и бутине

А. Лезите лицем према горе с горњим дијелом леђа на лопту за стабилност и држите Боди Бар на боковима, кољена савијена за 90 степени и тијело поравнато од рамена до

колена.

Б. Спустите кукове, паузирајте 1 број, затим стисните глутеусе да се вратите у почетни положај и поновите. Uradite 12 do 15 ponavljanja.

Produžetak za jednu nogu

Извођење радова: Задњица, леђа и задње ложе

А. Zauzmite položaj daske sa potkolenicama na lopti za stabilnost, ramena poravnatih preko zglobova. Савијте лево колено, повлачећи лопту према грудима.

Б. Држећи леву ногу мирно, подигните десну ногу до висине кука иза себе, потколенице и поновите. Урадите 10 до 12 понављања, а затим пребаците стране на комплетан сет. (Ако је ово превише тешко, лежите с куковима усредсређеним на лопту; подигните и спустите обе ноге.)

Pregled za