Izbegnite stres, pobedite sagorevanje i imajte sve — zaista!

Садржај

• Pregled za

Uprkos tome što je majka dvoje sjajne dece i direktorka prestižnog Greater Good Science Centra na Univerzitetu Kalifornije u Berkliju, sociolog Kristin Karter, dr., bila je stalno bolesna i pod stresom. Зато је кренула да открије како заиста имати све-срећну породицу, испуњавајући посао и благостање да ужива у томе. Уочи њене нове књиге, Слатка тачка, 20. јануара, разговарали смо са докторком Цартер како бисмо сазнали шта је научила и које савете нуди.

Облик: Шта је инспирисало вашу књигу?

dr Kristin Karter (CC): Ja sam hronični pregalac i perfekcionista koji se oporavlja. И након деценије проучавања истраживања о срећи, позитивним емоцијама и елитним перформансама [у Великом добром научном центру УЦ Беркелеи], имао сам застрашујући здравствени тренутак. Имао сам све-сјајну децу, сјајан породични живот, посао који испуњава-али све време сам био болестан и увек сам био преоптерећен. (Колеге перфекционисти, послушајте: Ево 3 разлога да не будете савршени.)

Svi sa kojima sam razgovarao o ovome rekli su da ću morati nečega da se odreknem, da ne mogu imati sve. Ali mislio sam, Ако I не могу бити успешни, срећни и здрави одједном, а ја ово проучавам деценију-онда су све жене сјебане! Тако сам почео да тестирам на путевима све технике о којима сам тренирао друге у Центру да схватим куда ми одлази сва енергија, и књига је настала из тога.

Облик: И шта сте пронашли?

ЦЦ: Naša kultura nam govori da je zauzetost znak važnosti. Ако нисте исцрпљени, онда не морате радити довољно напорно. Ali jedno je biti uspešan, a drugo je biti dovoljno zdrav ili imati dovoljno energije da uživate u svom uspehu. Na kraju sam zaista redizajnirao svoj život jednu po jednu rutinu. А неке од промена су једноставне ствари које заиста изгледају као наука о невероватно очигледном. Али подносе понављање-јер заиста раде!

Oblik: Dakle, koje savete možete ponuditi nekome ko se oseća potpuno pod stresom i preopterećeno?

ЦЦ: Прво, признајте своја осећања. Инстинктивни одговор жена на анксиозност је да јој се одупру или је одгурну. Али истраживања показују да када то учинимо, физички симптоми стреса се погоршавају. Дакле, не опирући се, заправо дозвољавате емоцијама да се распрше.

Затим посегните за побољшањем ствари-плејлистом испуњеном веселим песмама, симпатичним фотографијама животиња, инспиративном песмом. Ово су нека врста хитне паузе за ваш одговор борбом или бегом; они ће вам кратки спој изазвати изазивањем позитивних осећања. (Ова плејлиста за вежбање Гет-Хаппи-анд-Фит-Витх-Пхаррелл би требала успети!)

Онда када се осећате боље, последњи корак је спречавање да се стрес поново појави. Да бисте то учинили, морате предузети активне кораке ка смањењу когнитивног преоптерећења или количине информација и стресора које уносите. (Ваша напетост може нанети више пустоши него што мислите. Ево 10 чудних начина на које ваше тело реагује на стрес.)

Облик: А како то радите?

ЦЦ: Искрено, нико то не воли да чује, али најбољи начин је да искључите телефон. Zamislite svoju energiju kao pun balon. Svaki put kada proverite svoju e-poštu, raspored rada ili Tvitter feed na telefonu, to stvara sporo curenje u balonu. Na kraju ćete biti potpuno ispuhani. Kada isključite svoj telefon - a to mislim bukvalno, zapravo bi trebalo da fizički isključite telefon - dajete sebi priliku da ponovo napunite balon. (Сазнајте више о томе како вам мобилни телефон уништава застоје и шта да радите по том питању.)

Oblik: To je težak zadatak za mnoge žene - uključujući i mene! Da li postoje određeni trenuci kada je najvažnije isključiti?

ЦЦ: Да! Ruke dole, kada si u krevetu. То је време када би требало да се опустите, што не можете учинити ако разговарате телефоном. Чак препоручујем да жене купе прави, старомодни будилник како не би морале да користе аларм свог телефона, што их доводи у искушење да прво провере своју е-пошту. (Откријте зашто мирни људи никада не спавају са својом ћелијом-и 7 других тајни које знају.)

Oblik: Kako drugačije možete smanjiti svoje kognitivno preopterećenje?

ЦЦ: Велика ствар је учинити оно што ја зовем "укључивање аутопилота". Istraživanja pokazuju da je 95 procenata naše moždane aktivnosti nesvesno: kada vozite i vidite da neko prelazi cestu ispred vas, na primer, automatski uključujete pauze. Зато размислите о свим стварима које не морате свесно да радите током дана, попут јутарње рутине. Da li radite iste stvari istim redosledom svaki dan, kafu, teretanu, tuširanje? Или се пробудите и мислите, Да ли треба да вежбам јутрос или касније? Da skuvam kafu sada ili posle tuširanja?

Учим људе више о томе како се то ради на мојој веб страници (можете се бесплатно регистровати). Сваког дана шаљем е -поруку са детаљима о малим корацима које можете предузети да бисте поједноставили своје рутине.

Oblik: Koji je najmanji korak koji neko može da preduzme, a koji će imati najveći uticaj na njihovu svakodnevnu sreću i nivo stresa?

CC: Rekao bih da uspostavite plan vežbi „bolje od ničega“ za koji je potrebno manje od pet minuta, za dane kada ne možete da stignete u teretanu. Мој је 25 чучњева, 20 склекова и једноминутна даска; treba mi tri minuta, ali radi. Речено ми је да већ имам "руке Мицхелле Обама" и ово је једини тренинг за горњи део тела који радим! (Ovde saznajte zašto je vežba ključ za ravnotežu između posla i života.) I jednom dnevno, pomislite na nešto ili nešto na čemu ste zahvalni. Istraživanja pokazuju da je zahvalnost osnova za ličnu sreću.

Da biste saznali više o izbegavanju „zamke posla“ i otkrivanju srećnijeg, manjeg stresa, kupite primerak nove knjige dr. Kartera Слатко место: Како пронаћи свој ужитак код куће и на послу, у продаји 20. јануара.

Pregled za