Како добити шест пакета за пет месеци

Садржај

• Преглед
• 1. корак: Дијета
• 2. корак: Вежба
• Корак 3: Дефиниција
• Све је у постављању циљева
• 1. Будите отворени
• 2. Будите друштвени
• 3. Будите свесни
• 4. Будите добри према себи
• Одузети

Преглед

Како изгубите половину телесне масноће и добијате абс челика за само пет месеци?

Питајте особље маркетиншке фирме Вицерои Цреативе. Четири члана тима преузели су интензивну дијету и режим вежбања како би се припремили за велику фотошоп АдВеек- у голи.

У року од пет месеци Давид Моритз, Аарон Беарце, Раеган Гиллетте и Габриелле Реин трансформисали су своја тела у статуе модела. Како су то урадили? Да ли је то била глад? Хирургија? Јок. „Била је то комбинација исхране и вежбања“, каже Аарон.

Сва четворица су ишла на специјализовану дијету и пратила режим интензивних тренинга који су обоје додавали мишиће и смањили ниво телесне масноће. Али, поред физички вредних часописа, сви су добијали потребне алате за дугорочно одржавање снажног и здравог тела.

1. корак: Дијета

Након специјализованих дијета које је креирао Боди Университи у Сан Диегу, четворица колега јела су шест оброка дневно, усредсређена углавном на протеине, зелено поврће попут брокуле и шпарога, рижу, рибу и немасно месо као што су пилетина и ћуретина.

"До сада ми је најтежи део био дијета", каже Аарон. Његов план оброка дозвољавао је 2000 калорија дневно, укључујући 283 грама протеина, 120 грама угљених хидрата и 12 грама шећера. „Никада нисам била гладна, али дефинитивно сам имала жудњу за стварима које нису биле на дијети. У основи, слатких ствари и угљених хидрата! "

Оно што је помогло, каже, било је да је свака дијета укључивала систем награда за ослобађање жудње. „Ја сам слатка особа“, каже Аарон. "Није дозвољен прави шећер, али на крају ноћи дозвољено ми је да једем поп-колач."

Реаган и Габриелле били су на сличној дијети, узимајући око 200 калорија по оброку. Раеган би почео сваког дана са шољицом риже без шећера, незаслађеним бадемовим млеком и пола јабуке. За ручак је било три унче пилетине са роштиља, шоља шпината и пола авокада.

2. корак: Вежба

Иако су већ били активни, фит људи, време које је довело до фотографисања захтевало је ниво интензитета који никад нису очекивали. Радили су са тренерима Екуинок-а пет дана недељно, одрадили бар сат времена тренинга са утезима, праћен кардиом.

"Ја сам врста особе која иде у теретану два или три пута недељно, али не на тако интензивне нивое, само одржавање", каже Аарон. Додаје Раеган, „Мало сам трчао, али дефинитивно није дизач тегова! Нисам се сналазио до тог интензитета. "

Прва четири месеца су се фокусирали на јачање кардиоваскуларног здравља, јачање мишића и убрзавање метаболизма. „Прво смо морали да се формирамо за тренинг. Након само неколико месеци, свака вежба је рађена у трострукој или четверострукој комбинацији без одмора “, каже Давид.

„Ујутро бих радио са [тренером], а до краја дана нисам могао ни да дигнем руке преко главе. А онда бих се наредног јутра морао вратити иако их још нисам могао подићи! " сећа се Раеган. "Само сам морао да пазим на награду."

Габријела је била на истом програму, иако је недавно имала дете. Њезин режим фокусиран је на обнови трбушног зида и јачање језгре како би могла да се избори са дизањем тегова и вежбама целе тела.

„Искуство ми је заиста отворило очи на нивое на које можете циљати одређену мишићну групу у једном дану“, каже Раеган.

Корак 3: Дефиниција

Када је реч о показивању доброг тела, није све у вези са вежбом. У последње четири недеље група је појачала свој режим како би дефинисала своја тела.

Мушкарци су смањили унос на око 1.700 калорија дневно (у поређењу са типично 2.200 до 2.400). Жене су конзумирале 1.300 калорија (у поређењу са 1.800 до 2.000).

До тренутка када су били спремни скинути се за камеру, сви су смањили телесну масноћу барем за трећину. Габриелле и Давид смањили су тјелесну масноћу готово упола, на 16,5, односно 6 посто, респективно. Аарон и Реаган смањили су ниво на 9 односно 20,5%.

Упоредите те податке са националним просеком од 25 до 31 проценат за жене и 18 до 24 процента за мушкарце.

Сва четворица кажу да им се телесна масноћа од тада повећала на одрживији ниво. Али оно што се није променило је њихова посвећеност вођењу здравијег, активнијег живота.

Аарон ради четири дана недељно и често виђа истог тренера. Раеган ради шест дана у недељи. „Искуство је заиста обухватило потребу да се вежбамо и будемо здрави. Осјећам се добро ", каже она.

Све је у постављању циљева

Ако тежиш томе да повећаш своје нивое кондиције и изгубиш неколико килограма, тим има неколико савета:

1. Будите отворени

„Реците људима о томе и уложите мало друштвеног капитала у њега да бисте се осећали као да не можете да изађете из њега“, каже Давид. „Заиста би помогло да се почне са тренингом и да се научи како да постигнемо ту ватру и одлучност која је потребна да се настави, и на крају да је изравнамо са променом животног стила.“

2. Будите друштвени

„Мој савет људима који имају циљеве у фитнесу је да то учине друштвеним, то раде са пријатељима,“ каже Раеган. "Са свима нама у истом чамцу, постојала је права разина пријатељства."

„И мало конкуренције“, додаје Аарон.

3. Будите свесни

„Највеће учење за мене је дошло из исхране и разумевања шта је потребно за изградњу и одржавање мишића и које врсте хране треба да једете“, каже Аарон.

4. Будите добри према себи

„Имајте на уму сасвим специфичан циљ када започнете, и наградите себе. Ако има 25 килограма за 4 месеца, имајте на уму тај циљ и наградите себе за долазак тамо ", каже Аарон.

„Свакоме је потребна мотивација“, додаје он. „Наши су били голи у јавно доступном документу ... То је мотивација!“

Одузети

Добијање шест пакета за пет месеци захтевало је много напорног рада и дисциплине. Тим Вицерои Цреативе поставио је специфичан циљ, а затим прилагодио начин исхране и вежбања.

Они препоручују дијету са високим удјелом протеина у комбинацији са тренинзима снаге и кардио вежбањем да бисте побољшали кондицију и напрегли се.