Спавање због биполарног поремећаја

Садржај

• Како се уклапа сан
• Савети за хигијену сна
• Направите распоред
• Оптимизирајте своју спаваћу собу
• Ограничите остале активности
• Прилагодите исхрану и вежбање
• Узми времена за опуштање
• Шта је са помагалом за спавање?
• Које су нуспојаве помагала за спавање?
• Полет

Како се уклапа сан

Поред храњиве исхране и редовног вежбања, адекватан сан сматра се једном од три главне физичке потребе општег доброг здравља. Имати хроничну болест, попут биполарног поремећаја, посебно је важно добро здравља.

Добијање праве количине сна један је од највећих изазова са којим се могу суочити особе са биполарним поремећајем. Особе које доживе маничну или хипоманичну фазу болести могу дуго или мало спавати. Људи који доживе биполарну депресију могу имати проблема са превише спавања или уопште никаквим.

Ако намерно или случајно одете без сна, чак можете повећати ризик од развоја маничне или хипоманичне епизоде. Откривање како доћи до праве количине сна може бити велики део управљања биполарним поремећајем.

Савети за хигијену сна

Постоји неколико начина на које особа са биполарним поремећајем може покушати редовно спавати без прибегавања више лекова. Ове методе су познате и као хигијена сна.

Направите распоред

Успоставите редовно време за спавање ноћу и за буђење ујутру. Стварање ове рутине може бити корисно за све, али такође може помоћи у промени расположења које прате биполарни поремећај.

Оптимизирајте своју спаваћу собу

Хигијена спавања такође укључује спавање што је могуће удобније. То укључује све, од одговарајуће врсте кревета и јастука до уклањања светлости, буке и других ометања.

Ограничите остале активности

Проверите да ли је спаваћа соба место резервисано за спавање. Покушајте да ограничите на друге активности, као што су гледање телевизије или рад на лаптопу, у спаваћој соби.

Прилагодите исхрану и вежбање

Избегавајте употребу алкохола и кофеина пре спавања, као и једење великих оброка. Такође је добра идеја држати неколико сати између вежбања и спавања. Вјежба може олакшати спавање, али има и енергизирајуће ефекте због којих тешко може заспати.

Узми времена за опуштање

Потрудите се да започнете навијање пре спавања. Купите се у топлој купци, прочитајте или покушајте да медитирате пре него што угасите светло.

Шта је са помагалом за спавање?

Када је у питању помагало за спавање, најбоље је разговарати са лекаром пре него што их покушате да користите. Неки лекови могу да се користе кратко време како би помогли некоме са биполарним поремећајем да заспи. Користе се краткорочно да би се смањио ризик од зависности.

Које су нуспојаве помагала за спавање?

Лијекови који се користе као помоћна средства за спавање доступни су без рецепта или као лијекови на рецепт.

Ако су потребна средства за спавање, постоје неки ризици:

• Они могу бити заразни. Важно је пажљиво управљање.
• Они могу имати штетан утицај на координацију и узроковати поспаност и амнезију.
• У неким случајевима ови лекови такође могу изазвати непријатељско и агресивно понашање.
• Помоћна средства за спавање не смеју се комбиновати са алкохолом или другим супстанцама које инхибирају централни нервни систем.

Полет

Правилно спавање на редовним основама је темељ доброг здравља. Али довољно сна је један од највећих изазова за људе са биполарним поремећајем.

Придржавање распореда спавања и спавање оптимизовано за спавање могу бити од помоћи.