Да ли је спавање добро за ваше здравље?

Садржај

• Pregled za

Ako se vaš tipičan način spavanja sastoji od ranih jutarnjih vežbi radnim danima i srećnih sati koji malo kasne, nakon čega slede vikendi provedeni u krevetu do podneva, imamo dobre vesti. Недавна истраживања показују да се чини да се краћи прекид током викенда сузбија повећан ризик од дијабетеса који долази са дугом за спавање током недеље.

Prolazak nekoliko noći bez dovoljno sna (četiri do pet sati po noći) može povećati rizik od razvoja dijabetesa za oko 16 procenata; to je uporedivo sa povećanjem rizika od dijabetesa uzrokovanog gojaznošću. Али недавно истраживање Универзитета у Чикагу показује да две ноћи продуженог сна (познатије и као надокнада за викенд) сузбијају тај ризик.

Studija je rađena na 19 zdravih mladića koji su ispitivani nakon četiri noći redovnog sna (u proseku 8,5 sati u krevetu), četiri noći deprivacije sna (u proseku 4,5 sata u krevetu) i dve noći produženog sna ( prosečno 9,7 sati u krevetu). Током целе студије, истраживачи су мерили дечакову осетљивост на инсулин (способност инсулина да регулише шећер у крви) и индекс диспозиције (предиктор ризика од дијабетеса).

Након неколико ноћи недостатка сна, осетљивост испитаника на инсулин је опала за 23 одсто, а ризик од дијабетеса повећан за 16 одсто. Када су притиснули дугме за одлагање и унели више сати у врећу, оба нивоа су се вратила у нормалу.

Iako je potpuno u redu iskoristiti ove pogodnosti nakon naporne radne nedelje, nije najbolja ideja da se pridržavate ovog rasporeda spavanja po redovnom (probajte ove savete za bolji san). „Ovo je bio samo 1 ciklus gubitka sna“, kaže dr Žozijana Brusard, pomoćnica profesora istraživanja integrativne fiziologije na Univerzitetu Kolorado u Boulderu i autorka studije. "Није познато да ли бисте могли да се опоравите са додатним сном викендом ако се овај циклус понавља из дана у дан."

Broussard je takođe primetio da je njihova studija rađena na zdravim mladićima i da stariji ili nezdravi ljudi možda neće moći da se oporave tako brzo. И наравно, повећан ризик од дијабетеса није једино о чему треба бринути када је у питању штедња на сну. Prethodne studije su pokazale da ljudi koji su hronično lišeni sna imaju veću vjerovatnoću da razviju povećanu upalu i visok krvni pritisak i da imaju poteškoća sa koncentracijom, rasuđivanjem i rješavanjem problema. Осим тога, људи који не спавају довољно имају тенденцију да то надокнаде калоријама-обично слатком или високо масном храном. (Stvarno. Ozbiljnu želju za hranom možete dobiti ako odspavate samo jedan sat manje.) Ljudi u Broussardovoj studiji su držani na dijeti sa kontrolisanim unosom kalorija, tako da ishrana nije uticala na rizik od dijabetesa. Претпоставља се да би то могло доћи у обзир ако би имали слободу да једу шта год пожеле у контексту стварног света.

Чак и ако сте млади и здрави и надокнађујете губитак сна током викенда, постоји додатни проблем да потпуно пореметите свој циркадијални ритам. Ako vikendom ostajete budni do kasno, a zatim spavate do kasno, studije pokazuju da poremećaj vaše uobičajene rutine spavanja može uzrokovati povećanje težine i simptome povezane sa pojavom dijabetesa.

Tvoja najbolja opklada? Pokušajte da spavate što je više moguće i držite svoj raspored prilično doslednim. Нико вам неће замерити ако откажете планове за суботу на састанку са креветом. (Не наведите претходно неку од ових намирница и бићете спремни.)

Pregled za