5 корака до спавања на леђима сваке ноћи

Садржај

• 1. Набавите одговарајући ослонац душека за полагање
• 2. Уложите у праву потпору за врат
• Клинасти јастуци који такође могу помоћи у уздизању главе
  
• 3. Узмите јастук испод колена или доњег дела леђа
• Јастуци за специјалну подршку, ако заобилазни поступци то не режу
  
• 4. Раширите руке и ноге
• Испружите се пре спавања да бисте се опустили
  
• 5. Крајње средство: Изградите тврђаву од јастука да подсећа ваше тело на ваше границе
• Ова промена се неће догодити преко ноћи и у реду је да напустите

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Научите себе да спавате на леђима - вреди.

Да ли је спавање на леђима заиста положај спавања свих положаја за спавање? Можда. Заиста зависи од вашег тела. На пример, ако сте трудни, лежање на леђима може да изазове већи притисак и нелагодност на стомаку. Или ако имате апнеју у сну и болове у леђима, овај положај можда желите да потпуно избегнете - чак и ако Интернет каже да то мења живот.

Али пре него што престанете да покушавате у потпуности, размотрите све, све ситнице које вам могу сметати да одложите лицем нагоре.

Напокон, спавање на леђима има много предности због којих вреди тренирати, јер:

• држи кичму поравнатом
• смањује тензијске главобоље
• помаже хроничним стањима смањењем притиска и компресије
• ублажава накупљање синуса
• избегавајте наборе, боре и надражену кожу лица

Поред тога, постоји много елемената због којих је спавање на леђима много нијансираније од могућности лежања тамо.

Како ваш душек, јастук и окружење за спавање играју улогу у вашој игри спавања? Ако проводите тренутке у несвестици гледајући Нетфлик или мазећи свог партнера, можда тренирате против себе, а да тога не знате - и саботирате напоре свог тела за нормалан сан.

Дакле, пре него што се потпуно преврнете на спавање на боку - што је такође ужитак, посебно за варење - погледајте ове савете и трикове којима сам бушио упутства за спавање на леђима у меморију мишића.

1. Набавите одговарајући ослонац душека за полагање

Имао сам најгори сан у животу када сам био у посети брату због Дана захвалности. Дао ми је свој мекани кревет, за који бисте очекивали да ће бити опуштајући, бели слез, осим што ми је задњица непрестано тонула попут камена у језерцу.

Сваког јутра сам се пробудила болна и уморна јер су се мишићи доњег дела леђа и ногу непрестано напрезали у настојању да останем на површини. Завршио сам на боку усред ноћи да се спасим - али никад више.

До данас бих радије спавао на поду - али идеално би било да спавам на стиснутој површини, тако да мишићи ноћу не обављају сав посао.

2. Уложите у праву потпору за врат

Добар јастук за спавање у леђима може вам погоршати напоре ако вам превише подиже главу. Уместо да купите ту једну добру ствар, уверите се да ваше окружење за спавање функционише заједно. На пример, ако немате трошкова за набавку надмадраца или чвршћег душека, можда вам неће требати отмени јастук. Пешкир би могао да уради трик.

На факултету нисам могао да бирам душеке - али сам и даље могао да прилагодим висину врата и ослонац без јастука. Три године сам спавао са смотаним пешкиром испод врата, који се борио против бескорисних душека и одржавао тело поравнатим без прекомерног натезања. Овај трик је помогао мојим јутарњим главобољама и остављао образе без набора ујутро, а све по цени од 0 долара.

Ових дана још постоје главобоље од 2 сата због којих сам дохватио пешкир и смотао га ради бољег сна.

Клинасти јастуци који такође могу помоћи у уздизању главе

• ИнтеВисион (40 УСД): хипоалерген, поклопац није укључен, такође се може користити за подизање ногу
• МедСлант (85 УСД): подиже торзо за 7 инча, хипоалергично је, пере се и сигурно за новорођенчад
• Постхера (299 УСД): подесиви јастук направљен од меморијске пене

3. Узмите јастук испод колена или доњег дела леђа

Ако ови кораци нису успели, а опције душека су и даље танке, покушајте да ставите јастук испод колена. Ово ће даље помоћи у ублажавању болова на кичми и може спречити да се тело преврне у настојањима да смањи притисак.

Нисте сигурни који јастук купити? Лезите равно и нека пријатељ провери растојање између колена и пода, а можда чак и доњег дела леђа и пода. Јастук који желите састоји се од подршке природним облинама вашег тела, тако да можда нећете морати да изађете напоље. Можете чак да сложите два равна јастука, иако ово не бих препоручио за доњи део леђа.

Јастуци за специјалну подршку, ако заобилазни поступци то не режу

• Јастук за јастук на пола месеца (25 УСД): периви, покривач од органског памука који се такође може користити за бочно спавање
• Лумбални јастук (25 УСД): мекана меморијска пена која стане испод горњег и доњег дела леђа, као и испод колена
• Јастук са више положаја (17 УСД): склопиви јастук који може да стане испод колена, између ногу или за вашу телад

4. Раширите руке и ноге

Спавање на леђима не значи да заувек морате држати руке поред себе, а ноге усправне. У ствари, држати мишиће укоченима током целе ноћи вероватно је контраинтуитивно.

Ширењем руку и ногу, такође дистрибуирате своју тежину тако да се притисак не накупља на зглобовима.

Испружите се пре спавања да бисте се опустили

• Испробајте ових 8 истегнућа пре спавања.
• Вежбајте ову мирну рутину јоге.
• Опустите кукове да вас не задрже.

5. Крајње средство: Изградите тврђаву од јастука да подсећа ваше тело на ваше границе

Прочитала сам савет који саветује да се тениска лоптица забоде у бок пиџаме како бисте „нежно“ подсетили тело да се не преврће - немојте то да радите. Тај савет је раније био намењен људима који не би требало да спавају на леђима - немојте ни шивати тениску лоптицу у задњи део својих ПЈ-ова - и великодушна је претпоставка да се нећете пробудити након што лопта величине шаке укопан у твоју страну.

Уместо тога, покушајте да додате јастуке на било коју страну вас. Ако делите кревет, држање јастука је леп подсетник умиљатим партнерима да је време за спавање моје време.

Ова промена се неће догодити преко ноћи и у реду је да напустите

Не спавам на леђима свако вече. Дуго сам имао проблема са варењем и пребацио се на спавање на левој страни. Постоје и ноћи када имам несаницу и у којој сам позицији када спавам најмање ме брине - осим спавања у стомаку.

Спавање у стомаку готово је једногласно лоше због напрезања које може да изазове на вашем телу и притиска на ваш пробавни систем. Осим ако не постоји други положај који вам одговара, дефинитивно спавајте на трбуху ради одмора, али обавезно користите праве јастуке за врат (танки) и карлицу (такође ће радити и јастуци за колена) ослонац вашем телу.

Што се тиче оних који заиста, заиста не желе да изгубе спавање на леђима, можда бисте желели да пробате и пондерисани јастук за очи. Овај умирујући мирис не само да помаже вашем мозгу да пребаци брзину у режим спавања, већ и сазнање да вам је нешто на глави све што вам је потребно у подсвести да бисте остали мирни.

Цхристал Иуен је уредница у Хеалтхлинеу која пише и уређује садржаје који се врте око секса, лепоте, здравља и доброг стања. Непрестано тражи начине како да помогне читаоцима да исковају сопствени здравствени пут. Можете је наћи на Твиттер.