Преглед светске дијете о мршављењу: Да ли ради за мршављење?

Садржај

• Шта је дијета за мршављење?
• Како се придржавати дијете за мршављење
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Остале потенцијалне користи
• Могуће недостатке
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Пример менија
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Доња граница

Оцена исхране у здравственом систему: 4 од 5

Дијета за мршављење је флексибилан план исхране који потиче из Велике Британије.

Промовише уравнотежену исхрану с повременим уживањима и не укључује бројање калорија или ограничења у храни, са намером да подстакне целоживотно здраво понашање.

Последњих година дијета Слимминг Ворлд постала је невероватно популарна у Сједињеним Државама.

Неколико студија сугерише да би могло бити ефикасно за мршављење и здраве промене у понашању, али постоје неки недостаци (,,).

Овај чланак даје преглед исхране за мршављење и да ли делује на мршављење.

Преглед резултата рејтинга

• Укупни резултат: 4
• Брз губитак килограма: 3
• Дугорочни губитак тежине: 3,75
• Лако се прати: 4
• Квалитет исхране: 4.25

ДНО: Дијета Слимминг Ворлд обесхрабрује бројање калорија и фокусира се на здраву храну, повремена уживања, групну подршку и повећану физичку активност. Може помоћи у губитку килограма и подстиче здраве навике.

Шта је дијета за мршављење?

Слимминг Ворлд основала је пре 50 година у Великој Британији Маргарет Милес-Брамвелл.

Данас наставља да примењује оригинални модел не рестриктивне здраве исхране и подржавајуће групно окружење (4).

Циљ програма је да вам помогне да смршате и развијете здраво понашање без осећаја срама или тескобе због избора хране и опсједнутости због ограничења калорија ().

Конкретно, Слимминг Ворлд промовише стил прехране зван Оптимизација хране који укључује пуњење немасних протеина, скроба, воћа и поврћа, додавање млечних производа и производа од целог зрна са високим садржајем калцијума и влакана, а повремено и јести посластице.

Присталице тврде да вам овај начин прехране и уживање у посластицама када за њима жудите чини већу вероватноћу да постигнете циљеве здраве прехране и губитка килограма ().

Програм Слимминг Ворлд такође пружа недељне групе за подршку на мрежи или лично у одређеним областима, као и идеје за развијање рутина вежбања ().

Резиме

Слимминг Ворлд је флексибилан план исхране осмишљен да вам помогне да смршате и постанете здрави кроз не рестриктивну здраву исхрану, групну подршку и физичку активност.

Како се придржавати дијете за мршављење

Свако може започети са дијетом за мршављење тако што ће се пријавити за заједницу на мрежи на својим веб локацијама у САД или Великој Британији.

Чланови заједнице Слимминг Ворлд упућени су у оптимизацију хране, која укључује следећа три корака (4, 5):

1. Напуните „Бесплатна храна“. То су здраве и задовољавајуће намирнице, попут немасног меса, јаја, рибе, тестенина од целог зрна, кромпира, поврћа и воћа.
2. Додајте „Здраве додатке“. Ови додаци су богати калцијумом, влакнима и другим важним хранљивим састојцима, укључујући млечну храну, орашасте плодове, семе и цела зрна.
3. Уживајте у неколико „синуса“. Кратко за синергију, син су повремене посластице попут алкохола и слаткиша са високим уделом калорија.

Како би члановима помогао да се удобно опреде са оптимизацијом хране, Слимминг Ворлд путем своје веб странице и апликација за паметне телефоне нуди рецепте и листе хране у овим категоријама. Не постоје правила која укључују бројање калорија или ограничење хране.

Члановима се такође омогућава приступ седмичним групним састанцима које води онлајн или лично обучени консултант за Слимминг Ворлд. Ови састанци су намењени пружању даљих смерница и подршке.

Тачније, чланови имају прилику да разговарају о својим искуствима и самоидентификованим обрасцима понашања који могу ометати успешан губитак килограма. Уз помоћ групе, чланови могу размислити о новим начинима превазилажења својих личних баријера ().

Када чланови осете да су спремни да развију рутину вежбања, Слимминг Ворлд пружа подршку, дневнике активности и идеје за постепено повећање ваше физичке активности.

Пакети за чланство на мрежи за мршављење крећу се од 40 УСД за 3 месеца до 25 УСД за 1 месец. Након регистрације за почетну претплату, наставак кошта 10 УСД месечно (5).

Чланови Слимминг Ворлд-а могу да прекину чланство у било ком тренутку и не морају да купују никакве посебне додатке или додатне материјале током програма.

Резиме

Дијета Слимминг Ворлд укључује праћење флексибилног стила исхране званог Оптимизација хране који се не фокусира на бројање или ограничење калорија, већ подстиче учешће на недељним састанцима и повећање физичке активности када будете спремни.

Може ли вам помоћи да смршате?

Неколико студија указује да Слимминг Ворлд може бити ефикасан за мршављење.

То је можда зато што флексибилни стил исхране Слимминг Ворлд помаже људима да остану на путу, а да се не осећају претерано ограниченима, што их чини вероватнијим да постигну своје циљеве у погледу мршављења (,).

Једно истраживање на 1,3 милиона одраслих који су присуствовали недељним састанцима Слимминг Ворлд-а у Великој Британији и Ирској показало је да су они који су ишли на најмање 75% сесија изгубили у просеку 7,5% почетне тежине током 3 месеца ().

Друга студија на близу 5.000 одраслих приметила је да су учесници који су током 6 месеци ишли на 20 од 24 сесије Слимминг Ворлд у просеку изгубили 19,9 килограма (8,9 кг).

И друге студије нуде сличне резултате, сугеришући да је присуство већини недељних састанака подршке повезано са највећим губитком килограма на овој дијети (,).

Међутим, имајте на уму да је неколико ових студија финансирао Слимминг Ворлд, што је можда утицало на резултате (,,).

Ипак, доследни резултати сугеришу да је ова дијета можда ефикасан начин за мршављење на здрав начин.

Ипак, као и код било које друге дијете, губитак килограма помоћу Слимминг Ворлд-а може зависити од придржавања програма сваког појединца, укључености у састанке у групи и трајања чланства.

Резиме

Неколико студија указује да је придржавање дијете за мршављење ефикасно за мршављење. Чини се да су трајање чланства и присуство састанцима у групи повезани са највећим губитком килограма.

Остале потенцијалне користи

Поред губитка килограма, дијета Слимминг Ворлд може вам помоћи да развијете трајне здраве навике и побољшате целокупно здравље.

Једно истраживање у близу 3.000 одраслих открило је да су они који су на дијети Слимминг Ворлд известили о значајној промени у склоности ка здравијој храни и повећању физичке активности након покретања програма ().

Штавише, преко 80% учесника приметило је побољшање њиховог целокупног здравља ().

Ови резултати сугеришу да Слимминг Ворлд може помоћи људима да примене промене које не само да промовишу губитак тежине већ и побољшавају неколико аспеката здравља.

Поред тога, с обзиром на то да Слимминг Ворлд помаже људима да смршају, то може смањити терет и смањити ризик од хроничних болести повезаних са гојазношћу, попут дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и болести срца (,).

Ипак, недостају истраживања о ефектима Слимминг Ворлд-а на ове услове.

Коначно, Слимминг Ворлд може бити исплатива метода за лечење прекомерне тежине и гојазности.

Једно истраживање је приметило да је упућивање људи који су били гојазни на Слимминг Ворлд представљало једну трећину трошкова лечења гојазности популарним лековима за мршављење попут орлистата (12).

Резиме

Чланови заједнице Слимминг Ворлд известили су да развијају здравије навике и доживљавају побољшања у укупном здрављу, осим губитка килограма. Дијета такође може бити исплатива метода за лечење и спречавање прекомерне тежине и гојазности.

Могуће недостатке

Иако дијета Слимминг Ворлд може помоћи људима да смршају, има неких недостатака.

Као прво, постизање успешног губитка килограма помоћу Слимминг Ворлд-а зависи од посвећености сваке особе програму.

Иако учесници имају могућност да присуствују групним сесијама на мрежи уместо личног, некима ће и даље бити тешко да састанке уклопе у свој заузети распоред.

Припрема здравих рецепата за мршављење такође може бити изазов за људе који имају ограничене вештине и време кувања. Поред тога, месечне чланарине некима могу бити прескупе.

Коначно, с обзиром да Слимминг Ворлд обесхрабрује бројање калорија и не наводи одговарајуће величине порција за бесплатну храну у програму, неки људи их могу прејести.

Иако бесплатна храна задовољава, нека од њих могу бити богата калоријама и прилично ниско хранљивих састојака, укључујући кромпир и пиринач. Уношење великих количина ове хране може допринети прекомерној конзумацији, што може спречити губитак тежине.

Кромпир, пиринач, тестенине, воће и друга „бесплатна“ шкробна храна такође могу довести до скокова шећера у крви и могу бити проблематични за људе са дијабетесом ().

Резиме

Неким људима може бити тешко да се придржавају програма Слимминг Ворлд, посебно онима који имају ограничено време, приходе и вештине кувања. Штавише, неки људи могу да се преједу бесплатне хране програма, ометајући њихове напоре за мршављење.

Храна за јело

Програм за мршављење дијели храну у три категорије: бесплатна храна, здрави додаци и синс.

Бесплатна храна је заситна, али са мало калорија. На дијети Слимминг Ворлд, ова храна треба да чини већину ваших оброка и грицкалица. Ова категорија укључује, али није ограничена на (14):

• Немасни протеини: јаја, говедина, пилетина, свињетина, ћуретина, лосос, бела риба (бакалар, тилапија, морска плоча и већина других), шкољке (ракови, шкампи, јастог и други)
• Скроб: кромпир, пиринач, квиноја, фарро, кус-кус, пасуљ, интегрална пшеница и бела тестенина
• Сво воће и поврће: броколи, спанаћ, карфиол, паприка, бобичасто воће, јабуке, банане, поморанџе

Да бисте удовољили дневним препорукама за влакна, калцијум и здраве масти, дијета Слимминг Ворлд такође укључује и здраве додатке. Препоручени делови варирају у зависности од хране, што је објашњено у материјалима који се достављају онима који се пријаве за програм.

Неки примери ових додатака су (14):

• Млечни производи: млеко, скут, остали сиреви, грчки и обични јогурт са мало масти или без масти
• Цела зрна и производи од житарица богати влакнима: хлеб од целог зрна, зоб
• Ораси и семенке: бадеми, ораси, пистације, семе лана, семе цхиа

Програм нуди неколико рецепата и идеја за оброке који се фокусирају првенствено на немасне протеине, воће, поврће и „бесплатне“ скробове, са мањим порцијама здравих додатака.

Резиме

Дијета Слимминг Ворлд фокусира се на јести углавном бесплатну храну која укључује немасне протеине, скроб, воће и поврће, као и мање порције здравих додатака, као што су млечни производи, цела зрна, орашасти плодови и семе.

Храна коју треба избегавати

Сва храна је дозвољена у исхрани Слимминг Ворлд, али слаткиши, високо прерађена храна и алкохол треба да буду донекле ограничени.

Чланови се подстичу да с времена на време уживају у овим синовима како би задовољили жеље и осећају се мање искушењима да скрену са пута, иако делови зависе од ваших индивидуалних потреба и циљева.

Синхови укључују (14):

• Слаткиши: крофне, колачиће, колаче, бомбоне, кексе
• Алкохол: пиво, вино, водка, џин, текила, слатка мешана пића
• Слатких пића: сода, воћни сокови, енергетска пића

Резиме

Иако дијета Слимминг Ворлд не ограничава ниједну храну, она сугерише ограничавање слаткиша и алкохола на повремена уживања.

Пример менија

С обзиром да дијета Слимминг Ворлд не ограничава ниједну храну, врло је лако следити је.

Ево примера тродневног менија за исхрану Слимминг Ворлд.

1 дан

• Доручак: резана овсена каша са воћем и орасима
• Ручак: Сецкана салата на југозападу са црним пасуљем
• Вечера: сусамова пилетина са пиринчем и броколијем, плус мали бровние
• Грицкалице: низани сир, целер и хумус, чипс од тортиље и салса

Дан 2

• Доручак: јаја, кромпир хашиш, боровнице
• Ручак: салата од ћуретине и поврћа од квиноје
• Вечера: шпагети и полпете са сосом од поврћа и чашом вина
• Грицкалице: воћна салата, траил мик, шаргарепа и авокадо

3. дан

• Доручак: интегрални француски тост са јагодама
• Ручак: минестроне супа са прилогом салатом
• Вечера: свињски котлети, пире кромпир и боранија
• Грицкалице: тврдо кувана јаја, квадратићи тамне чоколаде, јабуке и путер од кикирикија

Резиме

Узорак менија прехране Слимминг Ворлд укључује углавном немасне протеине, пуњење скроба, воћа и поврћа, као и неке млечне производе и здраве масти. Повремено су дозвољене слатке посластице и алкохол.

Доња граница

Дијета за мршављење је флексибилан план исхране који обесхрабрује бројање калорија и усредсређује се на здраву храну, повремена уживања, подршку путем интернетских или личних састанака и повећану физичку активност.

Истраживања показују да то може да помогне губитку килограма, подстакне здраве навике и побољша целокупно здравље.

Ако сте заинтересовани за испробавање исхране Слимминг Ворлд, имајте на уму да ће ваш успех зависити од тога колико сте посвећени следењу плана и похађању састанака.