Без БС водича о адапптогенима за хормонску равнотежу и стрес

Садржај

• Ови додаци делују као крилни нападачи
• Како адаптогенови хакују ваш стрес?
• Ево како да прилагодите адаптогенс
• Пажљиво следите упутства за дозирање
• Будите креативни да бисте се узбуђивали
• Времену прилагодите адаптогенсима
• Имајте на уму да адаптогенови нису лек или замена

Ови додаци делују као крилни нападачи

Рокови су журка у вашем календару, ваш пести ће се распасти, ваш аутомобил је у радњи, и, ох, нема вам тоалетног папира. У међувремену вам срце лупа и не можете се концентрисати. Здраво, стрес! Пре него што посегнете за удобним кровом или четком који четврти латте, постоји још један начин да се изборите са притиском - адаптогенови.

Адаптогенови могу помоћи вашем телу да се прилагоди животним потребама. Ова биљка помажу нашим телима у реаговању или опоравку од краткорочног и дугорочног физичког или менталног стреса. Неке такође јачају имунитет и опште добро. Истраживања показују да адаптогенови могу да се боре против умора, побољшају менталне перформансе, олакшавају депресију и анксиозност и помажу вам да напредујете уместо да само пролазите кроз грешку.

Без обзира да ли тренирате за маратон, издржате маратонску студију или се чак само спринтате напорним подневним састанком, адаптогенови ће можда бити кључни.

„Као жене које живе модерним животом, имаћемо доста стреса," каже др Леслие Корн, „али ако наше тело и ум имају биолошки подстицај, попут адаптогенова, како бисмо се лакше носили са тим стресом, тада ћемо мање вјероватно да се разболе. " Корн је трауматолог на Харвард Медицал Сцхоол који користи интегративне приступе за лечење ума и тела. Она каже да адаптогенови побољшавају нашу способност да дођемо у равнотежу.

Како адаптогенови хакују ваш стрес?

Овако делују адаптогенови:

Када се суочимо са стресом, било физичким или менталним, наша тела пролазе кроз оно што се назива синдромом опште адаптације (ГАС). ГАС је троступањски одговор: аларм, отпор и исцрпљеност. Адаптогенови нам помажу да дуже останемо у фази отпорности, помоћу стимулативног ефекта који зауставља исцрпљеност.Уместо да се срушимо усред стресног тренутка, задатка или догађаја, постижемо равнотежу и можемо да боримо даље.

„Попут мини-вакцине, неки адаптогени изгледа да нас инокулирају на стрес и помажу нам да се изборимо“, каже Корн.

Кад се можемо прилагодити стресу, радимо боље и осјећамо се боље упркос ономе што нас стресује. А уз то, можемо такође побољшати своје здравље и добробит. Када сте под стресом, надбубрежна жлезда ослобађа хормон стреса кортизол, који вас онда подстиче да се решите за хитне случајеве. Али пречесто је обично лоше за наша тела.

"Кортизол је често кривац за дебљање, посебно око подручја трбуха", каже Тара Наиак, лекар натуропатске медицине из Филаделфије, који својим клијентима препоручује адаптогенс. „Када смањујете стрес помоћу адаптоггена, смањујете хормоне стреса, а самим тим и њихов утицај на дебљање.“

Адаптогенови имају потенцијал да индиректно помажу код других здравствених проблема, попут болова, пробавних тегоба, несанице и још много тога. "Стрес покреће каскаду физичких реакција које утичу на имунолошку функцију, наше хормоне, наш систем когнитивних функција и наш унутрашњи сат, који се назива нашим циркадијанским ритмом", каже Корн. "Ако се ови стресори наставе, то доводи до хроничне болести."

Ево како да прилагодите адаптогенс

Сваки адаптоген има различит утицај на организам, тако да ће избор једног да узмете зависи од резултата који тражите. На пример, ако сте и пржени и пржени, асхвагандха би могла бити карта како да вас напуни и опустите.

Пажљиво следите упутства за дозирање

За дозирање следите упутства која се испоручују са подацима о производу. Натуропатски лекар може да препоручи специфичне адаптогенс и угледне формуле или тинктуре. Поред тога, НД може да прилагоди дозу према горе или према доле на основу ефеката за које се надате да ћете их постићи. "Они су генерално сигурни", каже Корн о адаптогенсима, "али сваки појединац може реаговати другачије, па почните полако и посматрајте сопствене реакције."

Будите креативни да бисте се узбуђивали

Пронађите метод који ће бити забаван и погодан за укључивање у вашу рутину. Можете узимати адаптогенс као биљне суплементе у облику капсула, додавати га смоотхиеима у праху или их правити у чајеве или супе.

Корн воли да припрема подстицајни чај који се може пити врућ или хладан. То је један део корјена сладића, један део семена коморача, један део семенке бундеве и два дела ланеног семена. Прави кашику смеше у 2 шоље воде током 15 минута. У својој књизи има и других рецепата, попут воћног смоотхија са куркумом.

Наиак ужива у експериментисању са адаптогеном храном. Користи сушени коријен астрагалус у јухама или јухама. „То је сјајан имунолошки подржавајући адаптоген који даје земљани укус“, каже она. „Сцхисандра је такође изванредна биљка за кување због свог сложеног укуса. Одлично је у компоту од бобица или чају од зачина. "

Времену прилагодите адаптогенсима

И Наиак и Корн сугерирају узимање стимулативних адаптогенова, попут родиоле, раније током дана, пре 15 сати, како би се ускладили са природним ритмовима тела. „Дизајнирани смо да будемо жичане жице ујутро и да се одмарамо до раних вечери“, каже Корн. Треба напоменути да је студија о ефектима Рходиола росеа произвели су непобитни докази о њеној ефикасности и у будућности су потребне додатне студије.

Умирујући адаптогенови, попут светог босиљка, могу се узимати и дању и пре спавања. Нису довољно јаки да имају седативни ефекат.

Можете да користите адаптоггене неколико дана или недеља да бисте се снашли у напорном послу. Или их узмите за део хроничног хаоса, када живот само наставља да вам га преда. Корн препоручује ротацију врсте адаптогена који користите након шест недеља, како би ваше тело имало користи од суптилних разлика између биљака.

Имајте на уму да адаптогенови нису лек или замена

Не ослањајте се на адаптогенове за бележење времена на јастуку или бригу о себи. Користите их за суочавање са интензивним периодима - као што су празници, финале и порези - и да бисте дугорочно остали без енергије. "Дефинитивно волим своје адаптогенс!" Наиак каже. „Не осећам се исто без њих. У ствари, рекао бих да нисам схватио колико стреса држим док ми није помогло да се вратим у равнотежу. "

Као и било који лек или додатак, адаптогенови имају нежељене ефекте, интеракције и контраиндикације. Тако и за ваше истраживање, посебно у вези са било којим тренутним здравственим стањима. Такође се препоручује да контактирате свог лекара пре него што започнете биљни пук.