6 импресивних благодати сојиног ораха

Садржај

• 1. Може побољшати здравље срца
• 2. Може да помогне мршављењу
• 3. Може промовисати здравље костију
• 4. Може помоћи у ублажавању симптома менопаузе
• 5. Може заштитити од одређених карцинома
• 6. Веома свестран
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Сојини орашасти плодови су хрскава грицкалица направљена од зреле соје која је натопљена водом, оцеђена и печена или печена.

Укуса су слични осталим производима од соје, али имају орашастију текстуру и могу се самељети у путер од ораха.

С обзиром на то да су сојини орашасти плодови богати влакнима, биљним протеинима, изофлавонима и још неколико хранљивих састојака, они могу поред осталих благодати поспешити губитак килограма и побољшати здравље срца и костију.

Ево 6 импресивних благодати сојиних ораха.

1. Може побољшати здравље срца

Једење сојиних орашастих плодова може помоћи у смањењу нивоа холестерола и побољшању других фактора ризика за срчане болести.

Иако тачан механизам није у потпуности разумљив, влакна, протеини и алфа-линоленска киселина (АЛА) у соји вероватно играју улогу (,).

Соја такође садржи изофлавоне који опонашају естроген и делују као антиоксиданти у вашем телу (3).

Преглед 35 студија показао је да је једење сојиних производа значајно смањило ниво ЛДЛ (лошег) холестерола, истовремено повећавајући ниво ХДЛ (доброг) холестерола, посебно код оних са високим холестеролом ().

Друге студије сугеришу да сојини ораси утичу на ниво холестерола више од других врста соје ().

Шта више, осмонедељно истраживање на 60 жена приметило је да је једење 25 грама протеина из сојиних орашастих плодова дневно снизило систолни и дијастолни крвни притисак за 9,9%, односно 6,8%, код оних са високим крвним притиском, у поређењу са исхраном без сојин протеин ().

Сојини ораси могу побољшати здравље срца побољшањем крвног притиска и нивоа холестерола.

2. Може да помогне мршављењу

Сојини орашасти плодови могу помоћи у губитку килограма због високог садржаја протеина.

Ако једете више протеина, можете појачати метаболизам и ситост, што помаже губитку тежине ().

Сојини протеини могу да раде са влакнима и изофлавонима да би пружили додатне користи за метаболизам масти и губитак тежине, али истраживања су помешана (,).

У осмонедељној студији на 30 одраслих особа са гојазношћу, они који су следили нискокалоричну дијету са сојиним протеинима имали су знатно веће смањење телесне масти него они који су јели нискокалоричну дијету са углавном животињским протеинима ().

Двонедељно истраживање на 39 одраслих особа са гојазношћу или прекомерном тежином показало је да је свакодневно једење кекса са сојиним влакнима за доручак значајно смањило телесну тежину у поређењу са једењем кекса без сојиних влакана ().

Ипак, потребно је више истраживања о утицају соје на тежину.

Висок садржај протеина, влакана и изофлавона у сојиним орасима може помоћи у губитку килограма.

3. Може промовисати здравље костију

Изофлавони у сојиним орасима могу повећати чврстоћу костију и помоћи у спречавању остеопорозе, болести коју карактеришу крхке кости и повећан ризик од прелома.

Нарочито је показано да генистеин и други изофлавони повећавају минералну густину костију код жена у постменопаузи. Ово је вероватно зато што имају користи од маркера који контролишу стварање костију у вашем телу (,).

Прегледом 10 студија на женама у менопаузи утврђено је да суплементација са 90 мг сојиних изофлавона дневно током најмање 6 месеци значајно повећава минералну густину костију у поређењу са плацебом ().

Иако неке студије не повезују унос изофлавона са побољшаном снагом костију, имајте на уму да већина студија користи додатке изофлавона уместо сојине хране. Нека истраживања сугеришу да сојина храна повећава ниво изофлавона више од додатака (,).

Сојини ораси су богат извор изофлавона, који могу побољшати минералну густину костију.

4. Може помоћи у ублажавању симптома менопаузе

Током менопаузе ниво естрогена се смањује, што доводи до појаве валунга, промена расположења и других симптома. Будући да изофлавони у соји опонашају естроген, они могу помоћи у ублажавању симптома ().

Једно осмонедељно истраживање на 60 старијих жена открило је да су они који су јели 1/2 шоље (86 грама) сојиних орашастих плодова дневно доживели пад топлоте за 40% у поређењу са онима који су јели сличну исхрану без сојиних ораха () .

Поред тога, преглед 17 студија на женама у менопаузи открио је да је једење сојиних изофлавона у трајању од 6 недеља до 12 месеци смањило тежину појаве валунга за више од 20% у поређењу са плацебом ().

Међутим, друге студије нуде мешовите резултате. Преглед 10 студија забележио је мало доказа да соја побољшава симптоме менопаузе (,).

Истраживање такође сугерише да ефекти соје на ниво естрогена и симптоме менопаузе зависе од тога како жене појединачно обрађују изофлавоне ().

Изофлавони у сојиним орасима опонашају естроген и могу ублажити валунге и друге симптоме менопаузе, али истраживања су недоследна.

5. Може заштитити од одређених карцинома

Тренутна опсервациона истраживања сугеришу да сојина храна може смањити ризик од рака дојке и простате (,).

Ипак, о ефектима соје на ризик од рака високо се расправља. Студије на животињама дају мешовите резултате у погледу сојиних изофлавона и раста тумора, посебно за рак дојке ().

Иако ефекти изофлавона слични естрогену сугеришу да би соја могла повећати ризик од рака дојке, студије на људима то не подржавају ().

Преглед 35 студија повезао је унос соје са смањеним ризиком од рака дојке код жена из азијских земаља, али није нашао повезаност између соје и рака дојке код жена из западних земаља ().

Штавише, студије повезују унос соје са приближно 30% мањим ризиком од рака простате (,).

Могући антиканцерогени ефекти соје вероватно су последица изофлавона, који делују као антиоксиданти, као и лунаисин, који промовише смрт ћелија карцинома у испитивањима на епруветама и животињама (,,).

Међутим, потребна су опсежнија истраживања о ризику од соје и рака.

Сојини ораси могу заштитити од рака дојке и простате, али потребно је више студија.

6. Веома свестран

Сојини ораси и путер од орашастих плодова доступни су на мрежи, као и многе прехрамбене продавнице.

Лако их је додавати у оброке и грицкалице, укључујући салате, мешавину стаза, јогурт, помфрит и јела од тестенине. Постоје разни укуси и сорте, као што су сољени, неслани и зачињени.

С обзиром да технички нису орашасти плодови, сојини ораси су погодна алтернатива онима који имају алергију на кикирики или орашасте плодове.

Путер од сојиног ораха може се намазати на тост, додати у смоотхие, помешати у овсену кашу или послужити као умакање од поврћа или воћа. Такође га можете мешати са соком од лимуна или сирћетом за прављење прелива и сосова.

За најздравије опције потражите сорте које су суво печене или печене и не садрже додата биљна уља, вишак соли или конзервансе.

Сојини орашасти плодови имају одличан укус у јогурту, салатама и помфриту, док је путер од сојиних орашастих плодова одличан додатак сендвичима, сосевима и смутијима.

Доња граница

Сојини ораси су хрскава, укусна грицкалица направљена од сушене соје.

Богате су протеинима, влакнима, масним киселинама и корисним биљним једињењима званим изофлавони. Они могу не само да помогну мршављењу, већ и да побољшају здравље срца и костију.

Ако сте заинтересовани за ову укусну храну, покушајте да је додате својим оброцима и грицкалицама.