Најбоља храна спартанске расе за јело пре, после и током догађаја, према дијететичарима

Садржај

• Спартан Раце Фоодс 101
• Obrok pre trke
• Током Догађаја
• Оброк после трке
• Pregled za

Događaji izdržljivosti izazivaju čak i najteže od najtežih. Ove trke sa preprekama nisu samo fizički izazovne, već i mentalno izazovne. Зато је познавање најбољих намирница које треба укључити у вашу исхрану кључно за врхунске перформансе. Као регистровани дијететичар, мој посао је да вам покажем моћну улогу исхране у храњењу ваше унутрашње звери, попут ове спартанске расе.

И мој супруг и ја смо Спартански такмичари, тако да могу потврдити колико ови догађаји са препрекама преузимају ваше тело - чинећи га толико битнијим за напајање најхранљивијом спартанском храном. Дакле, уврстила сам свог мужа као заморца за мој експеримент „јело за издржљивост“. Будите уверени, проверио сам са три спортска дијететичара да се уверим да сам био на правом путу приликом састављања најбоље спартанске тркачке хране. Ispod su njihovi odgovori i pogled na ishranu spartanskog takmičara.

Спартан Раце Фоодс 101

"Гориво за трку са препрекама је врло слично другим догађајима издржљивости. Снага горњег дела тела је важнија током трка са препрекама, па ћете морати да уносите довољно угљених хидрата пре и сред трке да бисте напајали ове велике групе мишића", каже Тореи Armul, MS, RD, portparol Akademije za ishranu i dijetetiku.

Natalie Rizzo, MS, RD, sportski dijetetičar i vlasnica Nutrition a la Natalie, ponavlja Armulovu izjavu: "Obe su veoma slične. Spartanske trke imaju prepreke, tako da trening može uključivati ​​više treninga snage za gornji deo tela nego tradicionalne trke. Stoga, Predložio bih malo više proteina za dane treninga snage, kao što je dodatni komad piletine ili čokoladnog mleka nakon treninga." (Откријте зашто се чоколадно млеко назива „најбољим пићем после тренинга.“)

Međutim, ne postoji rešenje koje odgovara svima za najbolju hranu za spartanske trke. To je zato što potrebe sportista za ishranom variraju u zavisnosti od njihovog procenta telesne masti i ciljeva treninga, kaže Alisa Ramzi, M.S., R.D., takođe portparol Akademije za ishranu i dijetetiku.

"Због разлика у нивоима тестостерона и естрогена, жене обично имају 6 до 11 одсто веће телесне масти у поређењу са мушкарцима и генерално ће им требати мање укупних калорија у односу на спортисте", објашњава она. "Жене такође имају веће потребе за гвожђем, јер сваки месец током менструације губе овај минерал."

Armul sugeriše da se sportistkinje fokusiraju na konzumiranje hrane bogate gvožđem tokom svog treninga, kao što su pasulj, nemasno meso, riba, obogaćene žitarice i lisnato povrće, kao deo uravnotežene ishrane. (Povezano: 9 namirnica bogatih gvožđem koje nisu odrezak)

За трку од 20 миља са више од 50 препрека, и Армул и Риззо се слажу да су, када је у питању спартанска тркачка храна, једноставни, лако сварљиви угљени хидрати са мешавином протеина одличан извор горива. Tokom događaja, oni predlažu dopunu svakog sata napitkom sa elektrolitom i ugljenim hidratima i/ili gelovima, gumenim gumama ili drugim jednostavnim šećerima. Posle trke, neophodno je da unesete pravi balans proteina i ugljenih hidrata u svoje telo. (Желите да повећате брзину? Погледајте ове намирнице које вас могу учинити бржим.)

Pored toga koju hranu spartanske rase konzumirate, када jedete ih, posebno posle trke, takođe je važno. Требало би да имате за циљ да уносите протеине у року од 30 до 60 минута од трке, било да се ради о „погодној протеинској плочици, смоотхију са протеинским прахом или потпуном оброку са 20 грама или више протеина“, каже Армул.

Испод је најбоља спартанска тркачка храна која је подстакла врхунске перформансе мог мужа.

Obrok pre trke

1 кришка интегралног хлеба + 2 кашике путера од кикирикија + 1 банана + 1 шоља млека

Отприлике 60 до 90 минута пре почетне трубе, време је за здравицу. Не, то није мекани тост (извини). Da li ćete jesti beli hleb ili hleb od celog zrna je vaš izbor. Када је у питању гориво за спорт и посебно храну за спартанске трке, неки људи преферирају хлеб са мање влакана. Међутим, ако хлеб од целог зрна функционише са вашим цревима и не изазива гастроинтестиналне тегобе, наставите да једете хлеб од целог зрна пре него што кренете на стартну линију. (Повезано: Да ли је могуће имати превише влакана у исхрани?)

Током Догађаја

Гатораде + Снацк Бар Битес

Probali smo sve! Gelovi, slatkiši, kesice; на крају крајева, све је изазвало пробавне тегобе. Pronašli smo najbolji izvor ishrane koji mu zaista pomaže da brzo skoči glukozu su grickalice Pressed by KIND (Kupite, 15 dolara za 12, amazon.com), punjene mešavinom 100 posto voća i povrća. Свака плочица испоручује 17 г природног шећера и лако се вари у покрету. Сецкањем ове спартанске расе хране на комаде, он у просеку даје око један бар по сату поред Гатораде -а (Буи Ит, 18 УСД за 12, амазон.цом) који троши сваких 20 минута да напуни своје електролите.

Оброк после трке

Proteinski šejk + pečeni i slani oljušteni pistaći

Ово је обично најтеже време за спортисте да поједу нешто хранљиво. Moj muž je obično toliko fiksiran na hlađenje svog tela i proveru svoje statistike da je bitka da pojede nešto zdravo u pravo vreme za njegove potrebe oporavka. Од свих спартанских намирница, обичан протеински шејк обично долази у помоћ, посебно када смо далеко од куће и немамо алате за припрему. Протеин сурутке - протеин који се користи у многим шејковима - такође је изузетно биорасположив у телу, помаже у поправљању мишића и брзом снабдевању неопходним хранљивим материјама током опоравка. (Чекај, по чему се протеин сурутке разликује од протеина грашка?)

Пружајући преко 30 г квалитетних протеина, протеински шејк сјајно се слаже са шаком печених и сланих пистаћа. Једна порција печених и сланих пистација даје 310 мг калијума и 160 мг натријума, есенцијалних електролита који помажу у одржавању равнотеже течности. Бонус: Пистаћи природно садрже антиоксидансе који им дају зелену и љубичасту боју.

Otkrivanje: Radim sa Wonderful Pistachios i KIND Snacks kako bih pomogao potrošačima da donesu zdrav izbor.

Pregled za