Стратегије сагоревања масти

Садржај

• Pregled za

P. Radim intervale na stacionarnom biciklu, pedaliram 30 sekundi koliko god mogu, a zatim opuštam 30 sekundi i tako dalje. Moj trener kaže da intervalni trening "podešava vaše telo da sagoreva više masti." Да ли је ово истина?

А. Да. "Прилично је добро документовано да што више угљених хидрата сагоревате током вежбања, то ћете касније сагорети више масти", каже др Гленн Гаессер, професор физиологије вежбања на Универзитету у Вирџинији и коаутор књиге Тхе Спарк (Симон и Сцхустер, 2001). "Интервална обука сагорева гликоген [облик угљених хидрата ускладиштен у јетри и мишићима] веома великом брзином."

Вежбе високог интензитета такође повећавају лучење хормона раста у телу, што су истраживања повезала са повећањем сагоревања масти. Ипак, додатно сагоревање масти које долази од интервалних тренинга је скромно. "Možda ćete sagoreti dodatnih 40-50 kalorija tokom tri do šest sati nakon treninga", kaže Gaesser.

Гаессер препоручује интервалне тренинге два или три пута недељно, али не више од тога. "Природа тренинга је толико тешка да може довести до претренираности", каже он. Zapamtite, najbolja strategija za gubitak masti je sagorevanje više kalorija nego što konzumirate, bez obzira na izvor goriva koji se koristi.

Pregled za