Све што треба да знате о стресу

Садржај

• Шта је стрес?
• Да ли је сав стрес лош?
• Дефинисање стреса
• Хормони стреса
• Стрес и кортизол
• Врсте стреса
• Акутни стрес
• Епизодни акутни стрес
• Хронични стрес
• Узроци стреса
• Симптоми стреса
• Стресна главобоља
• Стрес улкус
• Стрес једење
• Стрес на послу
• Стрес и анксиозност
• Управљање стресом
• Одузети

Шта је стрес?

Стрес је ситуација која покреће одређени биолошки одговор. Када осетите претњу или велики изазов, хемикалије и хормони се преливају у вашем телу.

Стрес покреће ваш одговор у борби или лета како бисте се борили са стресором или побегли од њега. Обично би се тело требало опустити након што се појави одговор. Превише сталног стреса може имати негативне ефекте на ваше дугорочно здравље.

Да ли је сав стрес лош?

Стрес није нужно лоша ствар. То је оно што је помогло прецима наших ловаца и сакупљача, и оно је једнако важно у данашњем свету. Може бити здрав кад вам помогне да избегнете незгоду, испуните уске временске рокове или држите памет пред вама каосом.

Сви се понекад осећамо стресним, али оно што једна особа сматра стресним може се јако разликовати од оног што други сматра стресним. Пример тога би био јавни говор. Неки воле узбуђење због тога, а други се парализују на ту помисао.

Ни стрес није увек лоше. На пример, ваш дан венчања може се сматрати добрим обликом стреса.

Али стрес би требао бити привремен. Након што прођете тренутак борбе или бијега, ваш откуцаји срца и дисање би требали успорити, а мишићи се опустити. За кратко време ваше тело би се требало вратити у своје природно стање без икаквих трајних негативних ефеката.

С друге стране, јак, чест или дуготрајан стрес може бити психички и физички штетан.

И то је прилично уобичајено. На питање 80 посто Американаца рекло је да је имало бар један симптом стреса у последњих месец дана. Двадесет процената пријавило је да је под великим стресом.

Будући да живот јесте такав какав није, стрес није могуће у потпуности елиминисати. Али можемо да научимо да га избегавамо када је то могуће и да управљамо њиме када је то неизбежно.

Дефинисање стреса

Стрес је нормална биолошка реакција на потенцијално опасну ситуацију. Када наиђете на изненадни стрес, ваш мозак вам преплави тело хемикалијама и хормонима као што су адреналин и кортизол.

Због тога вам срце брже куца и шаље крв мишићима и важним органима. Осјећате се енергично и појачано сте свјесни да бисте се могли фокусирати на своје тренутне потребе. Ово су различите фазе стреса и како се људи прилагођавају.

Хормони стреса

Када осетите опасност, хипоталамус у основи вашег мозга реагује. Шаље нервне и хормонске сигнале вашим надбубрежним жлездама, који ослобађају обиље хормона.

Ови хормони су природа начин да вас припреме за суочавање са опасношћу и повећавају вам шансе за преживљавање.

Један од тих хормона је и адреналин. Можда га знате и као епинефрин или хормон борбе или бекства. На брзи начин, адреналин делује на:

• повећајте рад срца
• повећајте брзину дисања
• олакшајте мишићима употребу глукозе
• скупљају крвне судове па се крв усмерава на мишиће
• стимулишу знојење
• инхибирају производњу инсулина

Иако је ово од помоћи у овом тренутку, чести навале адреналина могу довести до:

• оштећени крвни судови
• висок крвни притисак или хипертензија
• већи ризик од срчаног и можданог удара
• главобоље
• анксиозност
• несаница
• добијање на тежини

Ево шта још треба да знате о налету адреналина.

Иако је адреналин важан, он није примарни хормон стреса. То је кортизол.

Стрес и кортизол

Као главни хормон стреса, кортизол игра кључну улогу у стресним ситуацијама. Међу његове функције су:

• подизање количине глукозе у вашем крвотоку
• помажући мозгу да ефикасније користи глукозу
• повећавајући доступност супстанци које помажу у обнављању ткива
• ограничавајуће функције које су неважне у животној ситуацији
• промена одговора имуног система
• пригушивање репродуктивног система и процес раста
• утичући на делове мозга који контролишу страх, мотивацију и расположење

Све то вам помаже да се ефикасније носите са ситуацијом високог стреса. То је нормалан процес и пресудан је за опстанак људи.

Али ако вам ниво кортизола остане високи предуго, то негативно утиче на ваше здравље. Може допринети:

• добијање на тежини
• висок крвни притисак
• проблеми са спавањем
• мањак енергије
• дијабетес типа 2
• остеопороза
• ментална облачност (мождана магла) и проблеми са памћењем
• ослабљени имуни систем, остављајући вас рањивијим на инфекције

То такође може негативно утицати на ваше расположење. Ниво кортизола можете природно спустити: Ево како.

Врсте стреса

Постоји неколико врста стреса, укључујући:

• акутни стрес
• епизодни акутни стрес
• хронични стрес

Акутни стрес

Акутни стрес се дешава свима. Непосредна реакција тела на нову и изазовну ситуацију. То је врста стреса који осећате када уско избегнете саобраћајну несрећу.

Акутни стрес такође може изаћи из нечега у чему заправо уживате. То је помало застрашујући, али узбудљив осећај када се нађете на аукцији или када скијате низ стрму планинску падину.

Ови инциденти акутног стреса обично не наносе никакву штету. Можда су чак и добри за вас. Стресне ситуације дају вашем телу и мозгу вежбе у развоју најбољег реаговања на будуће стресне ситуације.

Једном када опасност прође, ваши телесни системи би се требали вратити у нормалу.

Тешки акутни стрес је другачија прича. Ова врста стреса, попут оне када сте се суочили са животном опасном ситуацијом, може довести до пост-трауматског стресног поремећаја (ПТСП) или других проблема менталног здравља.

Епизодни акутни стрес

Епизодни акутни стрес је када имате честе епизоде ​​акутног стреса.

То се може догодити ако сте често забринути и забринути због ствари за које сумњате да се могу догодити. Можда ћете осећати да вам је живот хаотичан и наизглед прелазите из једне у другу кризу.

Одређена занимања, попут полиције или ватрогасаца, такође могу довести до честих ситуација са високим стресом.

Као и код озбиљног акутног стреса, епизодни акутни стрес може утицати на ваше физичко здравље и ментално благостање.

Хронични стрес

Када имате висок стрес током дужег временског периода, имате хронични стрес. Овакав дуготрајни стрес може имати негативан утицај на ваше здравље. Може допринети:

• анксиозност
• кардиоваскуларне болести
• депресија
• висок крвни притисак
• ослабљени имуни систем

Хронични стрес такође може довести до честих болести попут главобоље, узнемиреног стомака и потешкоћа са спавањем. Добивање увида у различите врсте стреса и како их препознати може помоћи.

Узроци стреса

Неки типични узроци акутног или хроничног стреса укључују:

• живећи кроз природну или природну катастрофу
• живе са хроничном болешћу
• преживели несрећу или болест опасну по живот
• бити жртва злочина
• доживљавање породичних стресора као што су:
  • насилна веза
  • несрећан брак
  • продужени поступак развода
  • питања старатељства над дететом
• брига за вољену особу са хроничном болешћу попут деменције
• живе у сиромаштву или су бескућници
• радећи у опасној професији
• имате мало равнотеже између посла и живота, радног времена или посао који мрзите
• војна размештања

Ту није крај стварима које могу изазвати стрес код особе, јер су толико разнолике као и људи.

Без обзира на узрок, ефекат на тело може бити озбиљан ако се не води. Истражите друге личне, емотивне и трауматичне узроке стреса.

Симптоми стреса

Као што сви имамо различите ствари које нас стресно подвлаче, тако и наши симптоми могу бити различити.

Иако их вероватно нећете имати, ево неких ствари које бисте могли доживети ако сте под стресом:

• хронични бол
• несаница и други проблеми са спавањем
• нижи сексуални нагон
• пробавни проблеми
• јести превише или премало
• потешкоће у концентрацији и доношењу одлука
• умор

Можда се осећате преплављено, раздражљиво или страх. Без обзира да ли сте тога свесни или не, можда пијете или пушите више него што сте некада радили. Боље разумејте знакове и симптоме превеликог стреса.

Стресна главобоља

Стресне главобоље, познате и као тензијске главобоље, настају услед напетих мишића у глави, лицу и врату. Неки од симптома стресне главобоље су:

• благи до умјерени туп бол у глави
• појас притиска око вашег чела
• нежност власишта и чела

Многе ствари могу покренути тензијску главобољу. Али ти затегнути мишићи могу бити последица емоционалног стреса или анксиозности. Сазнајте више о окидачима и лековима за главобољу од стреса.

Стрес улкус

Чир на желуцу - врста пептичног улкуса - грлобоља је на слузници стомака коју узрокују:

• инфекција са хелицобацтер пилори (Х. пилори)
• дуготрајна употреба нестероидних противупалних лекова (НСАИД)
• ретки карциноми и тумори

Истраживање како физички стрес утиче на имуни систем је у току. Сматра се да физички стрес може утицати на зарастање чира. Физички стрес може бити последица:

• траума или повреда мозга или централног нервног система
• озбиљне дуготрајне болести или повреде
• хируршки поступак

Заузврат, жгаравица и бол код чира на желуцу могу довести до емоционалног стреса. Сазнајте више о вези између стреса и чира.

Стрес једење

Неки људи реагирају на стрес једењем, чак и ако нису гладни. Ако вам се чини да једете без размишљања, бингљате усред ноћи или генерално једете много више него што сте некада, можда ћете бити стресни јести.

Када стресно једете, уносите много више калорија него што вам је потребно и вероватно не бирате најздравију храну. То може довести до наглог накупљања телесне тежине и мноштва здравствених проблема. И не помаже вам да разрешите стрес.

Ако једете да бисте олакшали стрес, време је да пронађете друге механизме за суочавање. Погледајте неколико савета који ће вам помоћи да престанете да једете касно у ноћ.

Стрес на послу

Посао може бити извор великог стреса из било којег броја разлога. Ова врста стреса може бити повремена или хронична.

Стрес на послу може бити у облику:

• осећај да ти недостаје снаге или контроле над оним што се догађа
• осећате се заглављен у послу који вам се не свиђа и не видите друге алтернативе
• прављени да раде ствари за које мислите да не бисте требали да радите
• доживљава сукоб са колегом
• ако су превише тражили од вас или били презапослени

Ако сте у послу који мрзите или увек одговарате на туђе захтеве без икакве контроле, стрес се чини неизбежним. Понекад је одустајање или борба за више равнотеже између посла и живота права ствар. Ово је начин на који знате да сте кренули на изгарање на послу.

Наравно, неки послови су само опаснији од осталих. Неки, као што су хитни случајеви, траже да свој живот ставите у ред. Затим, постоје професије - попут оних из медицинске области, попут лекара или медицинске сестре - где у рукама држите нечији туђи живот. Проналажење равнотеже и управљање стресом је важно за одржавање вашег менталног здравља.

Стрес и анксиозност

Стрес и анксиозност често иду руку под руку. Стрес долази од захтева који се постављају вашем мозгу и телу. Анксиозност је када осетите висок ниво забринутости, нелагодности или страха.

Анксиозност сигурно може бити изданак епизодног или хроничног стреса.

Имати и стрес и анксиозност може имати озбиљан негативан утицај на ваше здравље, чинећи вас вероватнијим за развој:

• висок крвни притисак
• болест срца
• дијабетес
• панични поремећај
• депресија

Стрес и анксиозност се могу лечити. У ствари, постоје многе стратегије и ресурси који могу помоћи обојици.

Започните тако што ћете видети свог примарног лекара, који може проверити ваше здравствено стање и упутити вас на саветовање. Ако сте размишљали о томе да нанесете себи или другима, одмах потражите помоћ.

Управљање стресом

Циљ управљања стресом није његово потпуно уклањање. То није само немогуће, већ као што смо споменули, стрес може бити здрав у неким ситуацијама.

Да бисте управљали својим стресом, прво морате идентификовати ствари које вам стварају стрес - или ваше окидаче. Откријте које од ових ствари можете избећи. Затим пронађите начине да се носите са оним негативним стресорима које није могуће избећи.

Временом, управљање нивоом стреса може вам помоћи да снизите ризик од болести повезаних са стресом. И помоћиће вам да се осећате боље свакодневно.

Ево неколико основних начина за почетак управљања стресом:

• одржавати здраву исхрану
• циљајте 7-8 сати сна сваке вечери
• вежба редовно
• смањите употребу кофеина и алкохола
• останите друштвено повезани тако да можете добити и пружити подршку
• одредите време за одмор и опуштање или за негу себе
• научите технике медитације попут дубоког дисања

Ако не можете да решите свој стрес или ако вас прати анксиозност или депресија, одмах потражите лекара. Овим стањима се може управљати лечењем, све док тражите помоћ. Такође бисте могли размотрити консултације са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље. Научите савете за управљање стресом које можете испробати одмах.

Одузети

Иако је стрес нормалан део живота, превише стреса очигледно штети вашем физичком и менталном благостању.

Срећом, постоји много начина за управљање стресом, а постоје ефикасни третмани и за анксиозност и за депресију који могу бити повезани са тим. Погледајте више начина како стрес може утицати на ваше тело.