Stres i vaše zdravlje

Садржај

• Pregled za

Шта је то

Stres se javlja kada vaše telo reaguje kao da ste u opasnosti. On proizvodi hormone, kao što je adrenalin, koji ubrzavaju vaše srce, čine da dišete brže i daje vam nalet energije. То се назива одговор борбом или летом на стрес.

Узроци

Stres može nastati iz različitih razloga. To može biti uzrokovano traumatičnom nesrećom, smrću ili hitnom situacijom. Стрес такође може бити нуспојава озбиљне болести или болести.

Постоји и стрес повезан са свакодневним животом, радним местом и породичним обавезама. Тешко је остати миран и опуштен у ужурбаном животу.

Свака промена у нашем животу може бити стресна, чак и неке од најсрећнијих попут рођења детета или преузимања новог посла. Evo nekih od najstresnijih događaja u životu kako je navedeno u još uvek u upotrebi Холмес и Рахе скала животних догађаја (1967).

• смрт супружника
• razvod braka
• bračno razdvajanje
• provodi vreme u zatvoru
• смрт блиског члана породице
• личне болести или повреде
• брак
• trudnoća
• odlazak u penziju

Симптоми

Стрес може попримити много различитих облика и може допринијети симптомима болести. Уобичајени симптоми укључују:

• Glavobolja
• Поремећаји спавања
• Потешкоће са концентрацијом
• Кратки живци
• Узнемирен стомак
• Nezadovoljstvo poslom
• Низак морал
• Депресија
• Анксиозност

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) може бити исцрпљујуће стање које се може појавити након излагања застрашујућем догађају или искушењу у којем је дошло до тешке тјелесне озљеде или јој је пријетила пријетња. Трауматични догађаји који могу изазвати ПТСП укључују насилне личне нападе као што су силовање или пљачкање, природне катастрофе или катастрофе изазване људима, несреће или војне борбе.

Многи људи са ПТСП-ом непрестано поново доживљавају искушења у облику епизода, успомена, ноћних мора или застрашујућих мисли, посебно када су изложени догађајима или предметима који их подсећају на трауму. Godišnjice događaja takođe mogu izazvati simptome. Ljudi sa PTSP-om takođe mogu imati emocionalnu obamrlost, poremećaje spavanja, depresiju, anksioznost, razdražljivost ili izlive besa. Осећаји снажне кривице (који се називају кривицом преживелих) су такође чести, посебно ако други нису преживели трауматски догађај.

Većina ljudi koji su izloženi traumatičnom, stresnom događaju imaju neke simptome PTSP-a u danima i nedeljama nakon događaja, ali simptomi generalno nestaju. Али око 8% мушкараца и 20% жена наставља да развија ПТСП, а отприлике 30% ових људи развија хронични или дуготрајни облик који траје током читавог живота.

Uticaj stresa na vaše zdravlje

Истраживања почињу да показују озбиљне ефекте краткотрајног и дуготрајног стреса на наше тело. Стрес појачава производњу вашег тела кортизола и адреналина, хормона који смањују имунолошки одговор, па је већа вероватноћа да ћете се прехладити или прехладити у стресним ситуацијама попут завршних испита или проблема у вези. Анксиозност изазвана стресом такође може инхибирати активност природних ћелија убица. Ако се редовно вежбате, било која од добро познатих техника опуштања-од аеробних вежби и прогресивног опуштања мишића до медитације, молитве и певања-блокира ослобађање хормона стреса и повећава имунолошку функцију.

Стрес такође може погоршати постојеће здравствене проблеме, вероватно играјући улогу у:

• проблеми са спавањем
• главобоље
• zatvor
• пролив
• razdražljivost
• мањак енергије
• недостатак концентрације
• једете превише или уопште не једете
• ljutnja
• туга
• veći rizik od izbijanja astme i artritisa
• napetost
• grčevi u stomaku
• надимање стомака
• кожни проблеми, попут кошница
• depresija
• анксиозност
• повећање или губитак тежине
• срчаних проблема
• visok krvni pritisak
• синдром раздражљивих црева
• dijabetesa
• бол у врату и/или леђима
• manje seksualne želje
• тешкоће затруднети
  

Žene i stres

Сви се бавимо стресним стварима попут саобраћаја, свађама са супружницима и проблемима у послу. Неки истраживачи мисле да се жене носе са стресом на јединствен начин-његу и пријатељство.

• Tend : žene štite i brinu o svojoj deci
• Пријатељ : жене траже и примају социјалну подршку

Tokom stresa, žene imaju tendenciju da brinu o svojoj deci i nađu podršku od svojih prijateljica. Женска тела производе хемикалије за које се верује да подстичу ове реакције. Једна од ових хемикалија је окситоцин, који има смирујући ефекат током стреса. То је иста хемикалија која се ослобађа током порођаја и налази се на вишим нивоима код дојиља, за које се вјерује да су смиреније и друштвеније од жена које не доје. Žene takođe imaju hormon estrogen, koji pojačava efekte oksitocina. Muškarci, međutim, imaju visok nivo testosterona tokom stresa, koji blokira umirujuće dejstvo oksitocina i izaziva neprijateljstvo, povlačenje i bes.

Šta možete učiniti da se zaštitite

Не дозволите да вас стрес разболи. Često nismo ni svesni svog nivoa stresa. Слушајте своје тело како бисте знали када стрес утиче на ваше здравље. Ево начина да се носите са стресом:

• Опусти се. Важно је да се опустите. Svaka osoba ima svoj način da se opusti. Neki načini uključuju duboko disanje, jogu, meditaciju i terapiju masaže. Ако не можете да радите ове ствари, одвојите неколико минута да седнете, слушате умирујућу музику или прочитате књигу. Да бисте пробали дубоко дисање:
• Лези или седи на столици.
• Руке наслоните на стомак.
• Polako brojite do četiri i udahnite kroz nos. Осетите како вам се стомак диже. Сачекајте тренутак.
• Полако бројите до четири док издахнете кроз уста. Да бисте контролисали колико брзо издахнете, стисните усне као да ћете звиждати. Полако ће вам пасти стомак.
• Ponovite pet do 10 puta.

• Нађите времена за себе. Važno je da brinete o sebi. Zamislite ovo kao nalog svog doktora, da se ne osećate krivim! Без обзира на то колико сте заузети, можете покушати да одвојите најмање 15 минута сваког дана у свом распореду да учините нешто за себе, попут купања у мехурићима, шетње или позивања пријатеља.

• Спавај. Спавање је одличан начин да помогнете и свом телу и уму. Ваш стрес би се могао погоршати ако не спавате довољно. Не можете се борити ни са болешћу ако лоше спавате. Уз довољно сна, можете боље да решите своје проблеме и смањите ризик од болести. Pokušajte da spavate sedam do devet sati svake noći.
• Јести. Покушајте да напуните воће, поврће и протеине. Добри извори протеина могу бити путер од кикирикија, пилетина или салата од туњевине. Једите интегралне житарице, попут пшеничног хлеба и крекера од пшенице. Nemojte da vas zavara potres koji dobijate od kofeina ili šećera. Ваша енергија ће се потрошити.
• Кренемо. Веровали или не, физичка активност не само да ослобађа напете мишиће, већ помаже и вашем расположењу. Ваше тело производи одређене хемикалије, назване ендорфини, пре и после вежбања. Они ослобађају стрес и побољшавају ваше расположење.
• Разговарати са пријатељима. Razgovarajte sa svojim prijateljima da vam pomognu da prevaziđete stres. Пријатељи су добри слушаоци. Pronalaženje nekoga ko će vam dozvoliti da slobodno pričate o svojim problemima i osećanjima, a da vas ne osuđuje, čini svet dobro. Takođe pomaže da se čuje drugačija tačka gledišta. Пријатељи ће вас подсетити да нисте сами.
• Potražite pomoć od profesionalca ako vam je potrebna. Терапеут вам може помоћи да пребродите стрес и пронађете боље начине за решавање проблема. Za ozbiljnije poremećaje povezane sa stresom, kao što je PTSP, terapija može biti od pomoći. Постоје и лекови који могу помоћи у ублажавању симптома депресије и анксиозности и помоћи у побољшању сна.

• Kompromis. Ponekad nije uvek vredno stresa da se svađamo. Попустите с времена на време.
• Zapišite svoje misli. Da li ste ikada otkucali e-poruku prijatelju o svom lošem danu i nakon toga se osećali bolje? Zašto ne zgrabite olovku i papir i zapišete šta se dešava u vašem životu. Вођење дневника може бити одличан начин да скинете ствари с груди и решите проблеме. Kasnije se možete vratiti i pročitati svoj dnevnik i videti koliko ste napredovali.
• Помоћи другима. Помоћи некоме другом може вам помоћи. Помозите комшији или волонтирајте у својој заједници.
• Nađi hobi. Пронађите нешто у чему уживате. Дајте себи времена да истражите своја интересовања.
• Поставите границе. Kada su u pitanju stvari kao što su posao i porodica, shvatite šta zaista možete da uradite. Ima samo toliko sati u danu. Поставите границе себи и другима. Не бојте се рећи НЕ захтевима за ваше време и енергију.
• Планирајте своје време. Razmislite unapred o tome kako ćete provesti svoje vreme. Напишите листу обавеза. Схватите шта је најважније учинити.
• Ne nosite se sa stresom na nezdrave načine. Ово укључује превише алкохола, коришћење дрога, пушење или преједање.

Делимично прилагођено Националном информационом центру за здравље жена (ввв.воменсхеалтх.гов)

Pregled za