Стрес и његов утицај на бебу пре и после рођења

Садржај

• Узроци стреса током трудноће
• Врсте стреса
• Шта истраживање каже о стресу током трудноће
• Прееклампсија
• Побачај
• Превремени пород и низак наталитет
• Утицај стреса на ваше дете после рођења
• Ублажавање стреса током трудноће
• 1. Разговарајте с неким коме верујете
• 2. Затражите помоћ од своје мреже
• 3. Будите пажљиви
• 4. Будите здрави
• 5. Размислите о својој храни
• 6. знати чињенице
• 7. Слушајте музику
• 8. Осјетите осјећаје
• 9. Размазите се
• 10. Успорите га
• 11. Вежба и план
• 12. Пазите на ниво стреса
• Полет

Након што одложите касно истраживање интернетских опција за рођење (лотус, Ламазе и вода, ох мој!), Не можете заспати. Осећаш се на послу. И сваки оброк се питате шта можете, а шта не можете јести. (Фета сир: иаи или не?)

Ко је овде стресан?

Између ваших физичких промена (здраво, хормони!), Непознаница и свих ствари које треба урадити, одговор је - ти.

Али погоди шта? То је потпуно нормално и обично не изазива забринутост (или више стрес). Постоје, међутим, неке врсте стреса који могу повећати ризик од одређених компликација.

Узроци стреса током трудноће

Погледајмо неке уобичајене узроке стреса који многе жене осећају током трудноће. То укључује:

• страх од губитка трудноће
• страх од порођаја и порођаја
• непријатне физичке промене, попут мучнине, умора, промене расположења и болова у леђима
• посао и помагање послодавцу да се припреми за породиљни допуст
• страх од бриге о беби
• финансијски стрес везан за одгајање детета

И наравно, увек постоји фрустрирајући стрес због осећаја стреса!

Врсте стреса

Нису, међутим, сви стресови једнаки.

Стрес је нормалан део живота, па чак и није увек лоше. А забринутост за ваше дете и трудноћа знаци су да сте жељни бити добар родитељ - и бићете.

Хитни рок на послу или једнократна неслагања са партнером могу вам повисити откуцаје срца. Али обично нису разлог за дугорочну бригу за ваше дете. Ако сте у стању да пређете стрес и не останете тамо, златни сте.

Још више у трудноћи (и у животу) су хронични стресови које једноставно не можете да се ослободите. Они би могли повећати ваше шансе за компликације попут превременог рођења и ниског наталитета.

То је зато што ваше тијело мисли да је у начину "борбе или бијега". Створите пораст хормона стреса, што утиче на систем управљања стресом ваше бебе.

Озбиљни стресори који највише утичу на вас и вашу бебу укључују:

• велике животне промене, попут смрти у породици, развода или губитка посла или куће
• дугорочне тешкоће, попут финансијских проблема, здравствених проблема, злоупотребе или депресије
• катастрофе, укључујући урагане, земљотрес или друге неочекиване трауматичне догађаје
• изложеност расизму, свакодневна тешкоћа с којом се суочава бити у мањинској групи
• озбиљан стрес због трудноће, попут већег страха од типичног око порођаја, здравља бебе и бриге о беби

Они који су доживели катастрофу могу имати посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Прети већи ризик од превременог рођења или мале тежине. Ако сте то ви, разговарајте са лекаром или терапеутом - они могу да вас повежу са ресурсима да вам помогну.

Шта истраживање каже о стресу током трудноће

Можда сте приметили да се стрес у вашем телу може показати као главобоља, проблем са спавањем или преједање.

Може утицати и на вашу бебу.

Дакле, који су тачно ризици за ваше дете и трудноћу?

Прееклампсија

Будући да се често јавља прееклампсија - а страх од ње може изазвати стрес - то желимо да рашчистимо.

Истраживања показују да ако већ имате висок крвни притисак, изложени сте већем ризику да добијете прееклампсију током трудноће. То је уобичајено мисконцепција да хронични стрес може изазвати дугорочну хипертензију - па ни у једној секунди не верујте да сте некако изазвали прееклампсију стресом. Стрес може да проузрокује Краткорочни шиљака крвног притиска.

Даље, не свако са хроничном хипертензијом добија прееклампсију.

Прееклампсија је компликација трудноће која утиче на крвни притисак и органе и може довести до ране испоруке ваше бебе.

Дакле, не бисте требали бити под стресом да бисте добили прееклампсију - око 5 одсто трудница је добије. Такође, ако сте под стресом, не значи да ћете имати висок крвни притисак или прееклампсија.

Побачај

Преглед студија из 2017. године повезује пренатални стрес са повећаним ризиком од побачаја. Истраживачи су открили да су жене које су имале велике негативне животне догађаје или изложеност психолошком стресу двоструко вероватније да ће имати ране побачаје.

Исти преглед је нашао везу између стреса на радном месту и побачаја, што дефинитивно открива важност прилагођавања и рада са послодавцем. Ово је можда посебно потребно ако радите ноћну смену.

У прегледу је такође поменуто да пружаоци здравствених услуга имају тенденцију да умањују ризик који стрес може да проузрокује у трудноћи, можда да увере труднице и не изазову више стрес. Али ови даваоци могу имати поанту: Имајте на уму да су шансе за побачај након 6 недеља - што је отприлике у време када већина жена потврди трудноћу - прилично мале.

Превремени пород и низак наталитет

Друга мала студија повезује стрес са превременим рођењем - порођај пре 37 недеља трудноће).

Превремене бебе имају веће вероватноће да имају развојна застоја и поремећаје учења. Као одрасли, већа је вероватноћа да ће имати хроничне здравствене проблеме, попут срчаних болести, високог крвног притиска и дијабетеса.

Такође у корелацији је ниска тежина рођења (тежина мања од 5 1/2 килограма).

Са друге стране, превремено рођена деца се рађају сваког дана, а већина се понаша сасвим добро. Главна поента је да избегнете додавање фактора ризика - попут стреса - својој трудноћи ако можете (или тражите лечење), јер што је мање фактора ризика, бољи је исход.

Утицај стреса на ваше дете после рођења

Нажалост, у неким случајевима ефекти пренаталног стреса показују се касније - понекад, много година касније.

Једно истраживање из 2012. године сугерише да ће деца можда имати вероватноћу да имају хиперактивни поремећај дефицита пажње (АДХД) након пренаталног стреса. Студија из 2019. године показује могућу везу са развојем депресије као тинејџер.

Наравно, након што дође ваша беба, наћи ћете потпуно нови стресор.

Ако сте под стресом како бринете о свом дојенчету, покушајте да се ушуњате у више сна када можете и усредсредите се на здраву храну. Затражите од партнера да пази на бебу како бисте могли да учините нешто за себе, попут шетње, часописа или разговора са пријатељем. Знајте да је у реду да кажете не превише посетиоцима или дајете предност свом малишану уместо чистој кухињи.

Ублажавање стреса током трудноће

Сада за неке добре вести: Не мора бити овако. Можете добити олакшање. Ево неколико начина на које се можете смирити и помоћи својој беби:

1. Разговарајте с неким коме верујете

То може бити ваш партнер, најбољи пријатељ, лекар, терапеут или друга трудница. Придружите се маминој групи, било на мрежи или ИРЛ-у. Способност да се одушевите и осетите саслушано је тако драгоцено, без обзира да ли ћете доћи до тренутног решења или не.

2. Затражите помоћ од своје мреже

Можда вам не долази природно, али више је него у реду да тражите помоћ. Вероватно су да би ваши пријатељи, породица, комшије и сарадници волели да помогну, али не знају где да започнемо. А ако су довољно мудри да питају, прихватите њихову понуду!

Затражите помоћ у креирању регистра за бебе, кувању неколико оброка за замрзивач или куповини креветаца са вама.

3. Будите пажљиви

То може значити бављење пренаталном јогом или слушање апликације за медитацију. Направите серију дубоких удисаја, остављајући свој ум да се смири са сваким издисајем. Поновите мантру која вас центрира. Визуелно замислите живот са бебом. Свакодневно уживајте у ситницама. Запишите своје мисли. Уживајте у вођењу опуштања мишића.

Ово су сви начини да успорите своје мисли - управо оно што вам је потребно када вам се утркива ум.

4. Будите здрави

Ах, те добре "спајалице": одмор и вежбање. Идите у кревет раније него иначе или се препустите тој дремци. Покушајте са вежбама са малим утицајем као што су пливање или ходање, или урадите кратки пренатални јога слијед.

5. Размислите о својој храни

Свакако, можда имате оне злогласне жудње или вам је потребна храна баш у овом тренутку. А поврх трудноће трудноћа, стрес је је стварна. Такође водите рачуна да ваши оброци буду (релативно) уравнотежени и здрави.

Избегавајте шећер што је више могуће (знамо да није увек лако), и пијте пуно и пуно воде. Не заборавите да једете доручак.

6. знати чињенице

Трудноћа - и посебно трудноћа након губитка - могу донети много страхова. Схватите да побачај постаје све мање вероватан са сваке недеље који прође, а посебно је мало вероватно након 13 недеља.

Знајте када треба да одступите од рачунара (да, ви!). Не правите се спирално у сате истраживања - то ће само изазвати већи стрес.

Разговарајте са лекаром о својим бригама. Они ће вам моћи пружити уверавање и помоћ јединствену за вашу ситуацију и потребе.

7. Слушајте музику

Слушајући само 30 минута музике може смањити кортизол, који је главни хормон стреса у вашем телу. Одморите се од стреса, чак и ако то буде током радног путовања.

8. Осјетите осјећаје

Смех је лек. Погледајте најновији ромцом или покупите тај лаган роман. Позовите свог најбољег пријатеља и поделите смех. Или идите другим правцем и пустите сузе које су се накупиле. Понекад нема бољег ослобађања од стреса од доброг плача.

9. Размазите се

Потопите се у топлој (али не врућој) купељи. Набавите пренаталну масажу или замолите свог партнера да протрља стопала. Сви су брзи поправци болова у трудноћи - и добри сани за стрес.

10. Успорите га

Дајте себи дозволу да не гурате толико јако. Можда желите све то да урадите, али размислите о томе да скинете задатак или два са своје листе обавеза или видите да ли неко други уместо њега може. Или ако имате проблема да кажете „не“ захтевима, замолите партнера да вам буде вратар и реците то уместо вас.

11. Вежба и план

Поведите било коју наставу (рађање, брига за новорођенче) доступну у вашој болници. Обиђите радну јединицу и порођајну болницу како бисте знали шта можете да очекујете и која су средства доступна.

Напишите свој план порођаја - лекари ће знати шта желите и осећаћете боље да можете да визуализујете велики дан и даље.

12. Пазите на ниво стреса

Ако вам се све почне чинити превише, одмах то обавестите лекара. Могу им помоћи у депресији и анксиозности терапијом и другим третманима.

Полет

Ниси сама ако се осећаш стресно током трудноће - то је потпуно нормално, а они свакодневни стреси које су искусиле труднице обично не утичу на здравље мајке или бебе.

То је хронични стрес на који морате пазити. То не само да утиче на ваше здравље - трудни или не - већ може да искомпликује рад и бебин развој.

Добра вест је да постоји много начина на које можете да задржите стрес. Узмите мало више времена за негу без кривице. Познавање могућности за ублажавање стреса и њихово укључивање у ваш живот може вам помоћи да ти дани буду мало глаткији и да очувате здравље и вас и бебу.