Научите имена најбољих планова исхране за трајно смањење телесне тежине

Садржај

• Pregled za

Планови исхране могу да одрже вашу исхрану на правом путу, али увек се коцка да ли су заиста вредни новца и времена. Истраживачи са Универзитета Јохнс Хопкинс су, међутим, извукли нагађања из ваше одлуке стварајући најопсежнији преглед комерцијалних програма за смањење телесне тежине. У новој мета-анализи, тим је погледао 4.200 студија и открио да само неколико програма заправо помаже људима да смршају више него што би имали без структурираног плана. (10 невероватних правила исхране подржаних науком.)

Najteži napadači? Jenny Craig i Weight Watchers, koji su bili jedini programi u kojima su učesnici u proseku izgubili više kilograma nakon godinu dana - najmanje osam i 15 funti, respektivno - od onih koji su ili sami bili na dijeti ili su dobili savete o ishrani iz drugih izvora . (Probajte jedan od ovih 15 niskokaloričnih recepata za čokoladne deserte od proizvođača Weight Watchers.)

Истраживачи су такође открили да је врло мали број комерцијално доступних планова заиста темељно научно проучен-само 11 од 32 најпопуларнија, заправо. I dok su programi sa naučnom podrškom očigledno idealni (još jedan razlog zašto su Jenny Craig i Weight Watchers stajali iznad ostalih), ipak je bilo nekih obećavajućih kandidata u kategoriji manje istraženih. НутриСистем је, на пример, резултирао већим губитком тежине након три месеца него само саветовање о исхрани (иако аутори студије упозоравају да програми са ниским калоријама попут овог носе већи ризик од компликација, попут жучних каменаца). Druga najperspektivnija dijeta? Планови са високим садржајем масти, са ниским садржајем угљених хидрата, попут Аткинсове дијете, која је помогла људима да смршају након шест и 12 месеци од оних који само траже нутриционистичке савете од стручњака. (Што се тиче некомерцијалних планова, ДАСХ дијета је проглашена за најбољу дијету четврту годину заредом 2014.)

Čak i među programima ishrane koji najviše obećavaju, ljudi su izgubili samo tri do pet procenata više težine od učesnika koji nisu u programu. Али иако то може изгледати као минималан напредак, то је заправо врло обећавајуће, каже коауторица студије Кимберли Гудзуне, др. Три до пет посто ваше почетне тежине заправо је циљ који већина смерница за управљање тежином предлаже. "Ако људи то постигну, обично видимо побољшања у свом здрављу, укључујући нижи ниво шећера у крви и бољи профил холестерола", додаје она.

Ово је прави значај програма исхране, додају истраживачи. Иако су мерили успех на скали, то је много више од уклапања у ваше фармерке. "Желимо да људи искусе здравствене бенефиције губитка тежине-нижи крвни притисак, холестерол и шећер у крви и мањи ризик од развоја болести попут дијабетеса", рекла је коауторка студије Јеанне Цларк, директорица Одељења интерне медицине. "Te prednosti su dugoročni ciljevi; gubitak težine tri meseca, a zatim vraćanje, ima ograničene zdravstvene koristi. Zato je važno imati studije koje se bave gubitkom težine nakon 12 meseci i kasnije."

Дакле, иако су неки програми вероватно вредни новца, ви то не радите имати да се виљушка за богатство да се виде исти резултати. Купујте по свом плану, али украдите тајне победника: Фактори који чине Јенни Цраиг и Веигхт Ватцхерс тако успешним су њихов учестали контакт са учесницима, структурирана природа програма и социјална подршка, истиче Гудзуне. (Osim toga, isprobajte ovih šest strategija da biste kreirali najbolju dijetu za vas.) Traženje plana ili programa za mršavljenje koji uključuje ove tri osobine daće vam najbolju priliku da izgubite težinu, zadržite je i postanete zdraviji i ван скале.

Pregled za