Физичка активност сагорева мање калорија него што мислите, кажу нова истраживања

Садржај

• Pregled za

Конвенционална мудрост (и ваш паметни сат) сугерише да ће вам вежбање помоћи да сагорите још неколико калорија. Али ново истраживање сугерише да није баш такотако једноставно.

Studija objavljena u Тренутна биологија otkrili su da, ako vežbate, vaše telo može zapravo sagoreti manje kalorija tokom ostatka dana nego što bi se očekivalo - konkretno, oko 28 procenata manje.

Trebate još detalja? Сајам.

Za ovu studiju, istraživači su analizirali podatke od 1.754 odrasle osobe, posebno gledajući koliko su kalorija sagoreli na početku (tzv. njihova bazalna potrošnja energije ili bazalna stopa metabolizma, što je broj kalorija potrebnih vašem telu da jednostavno funkcioniše) i koliko kalorija изгорели су укупно током дана. Istraživači su zatim oduzeli njihov bazalni metabolizam od ukupnih sagorenih kalorija i utvrdili koliko su kalorija ljudi sagoreli vežbanjem i opštom aktivnošću (kao što su hodanje, rad, itd.). Та бројка је затим упоређена са бројем калорија које људи унесу теоретски требало да сагоре (према општеприхваћеним формулама за процењено сагоревање калорија) на основу њихове базалне потрошње енергије и које су активности и вежбе радили тог дана. (Везано: Шта треба да разумете о вежбању и сагоревању калорија)

Док се метаболизам и способности сагоревања калорија код свакога мало разликују, истраживачи су открили да се, само, само око 72 посто калорија које су људи сагорели током вежбања и опште активности заправо претворило у додатне калорије сагореване тог дана. Није да се њихови тренинзи "нису рачунали", већ су њихова тела заправо "компензовала" повећани напор вежбања смањењем базалне потрошње енергије када нису били активни, па сагоревају мање калорија у мировању. (За вашу информацију, према клиници Маио, просечна одрасла особа препоручује се најмање 30 минута умерене физичке активности дневно.)

На пример, рецимо да је ваш базални утрошак енергије око 1400 калорија дневно, сагоревате око 300 калорија током трчања од 30 минута и сагоревате додатних 700 калорија обављајући друге дневне послове, попут кувања, чишћења, ходања , и ради. Prema rezultatima istraživača, iako ste, teoretski, trebali sagoreti 2.400 ukupnih kalorija za dan, možda ste zapravo sagoreli samo 1.728 kalorija - 72 procenta od procenjenog ukupnog broja.

Међутим, зашто би се то могло догодити? Изгледа да је ово можда преостали физиолошки инстинкт из наших ранијих дана - а све је то у име очувања енергије. „Verovatno bi takva kompenzacija bila prilagodljiva za naše pretke jer je minimizirala potrebe za energijom za hranu i samim tim smanjila vreme potrebno za traženje hrane, čije prednosti mogu uključivati ​​smanjenje izloženosti grabežljivcima“, napisali su istraživači. I to nije stvar samo kod ljudi. "I ljudi i životinje mogu reagovati na veću energiju koja se troši na aktivnost tokom dugoročnog perioda smanjenjem energije koja se troši na druge procese", napisali su.

Истраживачи су такође открили да је и телесни састав неке особе (однос телесне масти према немасном ткиву) такође играо улогу. Kod ljudi sa većom količinom telesne masti, veća je verovatnoća da će njihova tela „nadoknaditi“ da sačuvaju energiju i sagorevaju manje kalorija na kraju dana u poređenju sa onima sa nižim nivoom telesne masti — u nekim slučajevima, i do 50 procenata manje. Istraživači napominju da je nejasno koji je uzrok i posledica: I jedni i drugi imaju tendenciju da se debljaju јер њихова тела су бољи "компензатори енергије" ili њихова тела постају бољи „компензатори енергије“ јер имају више телесне масти.

Све то široko gestikulira> је много за узети у обзир ако покушавате да смршате или бројите сагореване калорије из неког другог разлога (као што је тренинг за такмичење или трку), али морате имати на уму неколико важних ствари. Један је да још увек трошите калорије док вежбате-и дефинитивно више него да сте неактивни по цео дан, каже Алберт Матхени, Р.Д., суоснивач СоХо Стренгтх Лаб, Промик Нутритион и АРЕНА. Иако можда није баш онолико колико је приказано на екрану ваше траке за трчање, и даље излазите на прво место у смислу побољшања здравља, посебно ако своју редовну активност комбинујете са здравом исхраном.

"Ништа од овога не би негирало чињеницу да вежбање само по себи, без обзира на величину тела, смањује све узроке и кардиоваскуларну смртност и морбидитет", каже др Јим Пиварник, професор кинезиологије на Државном универзитету у Мичигену. Drugim rečima, vežbanje može pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka. Да не спомињем да може помоћи у јачању костију и мишића (што помаже у спречавању повреда), смањити ризик од депресије и повећати шансе да ћете дуже живети. (Povezano: Najveće mentalne i fizičke prednosti vežbanja)

Наравно, има смисла да желите да повећате оно што имате од вежбања. Ako je vaš cilj sagorevanje kalorija i gubitak težine, dobra je ideja da se fokusirate na vežbe koje koriste velike mišićne grupe, kaže Mateni. "Сваки пут када можете да поднесете сопствену телесну тежину, а не да седите на машини и имате више покрета зглобова, добро је", каже он. Да не спомињемо, мишићи у мировању сагоријевају више калорија од масти, па изградњом више мишића постављате своје тијело да сагоријева више калорија чак и када не радите ништа (иако је нејасно како би се то могло повезати с овим феноменом компензације енергије ).

Конкретно, Матхени предлаже да радите ХИИТ тренинге, који су заиста ефикасни ако вам је циљ унос калорија, каже он. ХИИТ вежбе могу такође резултирати нечим што се назива „ефекат сагоревања“ или вишком потрошње кисеоника након вежбања (ЕПОЦ), што говори да ваше тело наставља да сагорева калорије након интензивних вежби (као што је ХИИТ) док се покушава вратити на почетну вредност. (Опет, није јасно како би овај ефекат могао да утиче на оно што су истраживачи приметили у овој студији јер нису узели у обзир како су различити тренинзи променили ове резултате компензације енергије.)

Вежбање такође може имати индиректан утицај на ваше циљеве губитка тежине, каже Аудра Вилсон, М.С., Р.Д., бариатријска дијететичарка у Центру за метаболичко здравље и хируршко мршављење у болници Делнор. „Može da poboljša vaše raspoloženje, što ponekad može biti od pomoći ljudima koji imaju tendenciju da jedu da bi se nosili sa stresnim ili emocionalnim situacijama“, objašnjava ona. "То може побољшати квалитет сна, што значи да можда нећете посезати за додатном храном како бисте покушали подићи ниво енергије."

Вилсон такође наглашава важност „свеукупне промене начина живота“ како би се здравије хранили и редовно вежбали за смањење телесне тежине - и, што је још важније, целокупног здравља. „Ove dve stvari idu ruku pod ruku“, kaže ona.

Iako možete sagoreti nešto manje kalorija na kraju treninga nego što mislite, dugoročni boravak može se pohvaliti najboljim nagradama - i za vaš um i za telo.

Pregled za