Упијајте сву забаву овог лета без жртвовања трбуха

Садржај

• Урадите неколико серија понављања.
• Једите рано.
• Uzmite nedeljni kornet za sladoled.
• Пратите картице на картици.
• Померите се рано.
• Posvetite svoje radne dane kratkom treningu
• Pregled za

Уз сву свежу храну и активности на отвореном, претпоставили бисте да лето мора бити врло пријатељско. "Али док људи празничну сезону обично повезују са повећањем телесне тежине, сада видим да жене добијају више килограма током топлог времена", каже Кери Ганс, Р.Д.Н., ауторка Dijeta za male promene. Празници су месец оброка и пића у посебним приликама, док је лето три месеца забава, роштиља, венчања, одмора и викенда проведених у излежавању уместо у насртању. Поврх свега, ту је и фактор сагоревања. Након месеци дисциплиновања исхраном и вежбањем, већина се жели опустити током лета. "У основи, септембар је нови јануар-месец у којем људи покушавају да скину тежину коју су набацили", каже Ганс. Није неопходно-ипак, уз ове савете можете задржати резултате за које сте толико радили.

Урадите неколико серија понављања.

Када олабавите рутину у исхрани и вежбању, трбушњаци су једна од првих ствари које треба урадити. Али можете држати стомак затегнутим и снажним тако што ћете у сваки тренинг укључити само неколико трбушних покрета. Lični trener Rajan Tejlor, osnivač Training by Taylor u Čikagu, predlaže da se rade dva ili tri seta od 15 do 20 ponavljanja pokreta kao što su V-up, švajcarske loptice (sa dlanovima na podu i stopalima ili kolenima na švajcarskoj lopti, remi). stopala ka grudima, podizanje kukova) i planinari. (Ево јутарње вежбе за равне трбушњаке по цео дан.)

Једите рано.

Захваљујући дужем дневном светлу током лета, лакше је јести оброке касније него обично. Ali taj raspored vam ne čini uslugu, prema studiji u Међународни часопис за гојазност који је пратио 420 гојазних људи током 20-недељног програма мршављења. Испитаници су се придржавали медитеранске исхране, па је ручак био њихов главни оброк. Они који су раније јели главни оброк (пре 15 сати) изгубили су скоро пет килограма више од оних који су главни оброк имали касно (после 15 сати)-иако су обе групе конзумирале исти број калорија и вежбале исту количину. Istraživači nisu sigurni zašto se to dogodilo, ali jedna teorija je da kasnije jedenje može uticati na cirkadijalne ritmove koji utiču na metabolizam. Јанис Јибрин, Р.Д.Н., ауторка Пескетаријанског плана, препоручује ручак између поднева и 13 сати, ужину у подне и вечеру најкасније до 19 сати.

Uzmite nedeljni kornet za sladoled.

Сматрајте сладолед резервисаним за све оно што желите да уживате током лета. Пошто многи људи проводе ове месеце у режиму сталног одмора, однос према искушењу има тенденцију да буде: "Хеј, лето је, зашто не?" Да ли треба да прескочим теретану? "Лето је, зашто не?" Да ли треба да једем овај корнет сладоледа? "Leto! Zašto ne?" Rasipajte se i idite u potpunosti, kako biste sprečili osećaj uskraćenosti, ali zadržite to samo jednom nedeljno, predlaže Gans. Tako ćete ostati iskreni i učiniti da vam poslastica izgleda mnogo posebnije. (Ево како се препустити паметном начину.)

Пратите картице на картици.

Лакше је изгубити евиденцију о томе колико коктела попијете на забавама, свадбама и другим друштвеним окупљањима (јер непрестано пуните исту шољу-или вам неко други стално допуњава) него у ресторанима (где морате да наручите и платите за свако пиће) па чак и код куће. Један трик је ставити мале мешалице или салвете за коктеле у џеп тако да имате доказе колико сте пића продували. Ako popijete nešto što volite, ali ne ide tako glatko, često će i vas usporiti, kaže Gans. Ако сте склони гутању розеа, пређите на пиво. (Ево 20 нискокалоричних пива које волимо.) Друга опција: Затражите пола сипа. „Ja sam tvrdoglava osoba za martini, pa ponekad, ako sam već popio jedan, a želim drugi, naručim pola martinija. Znam da ću popiti šta god mi je u čaši, pa ako dobijem samo pola, trošim manje kalorija", kaže Gans.

Померите се рано.

Istraživači sa Univerziteta Harvard pregledali su nekoliko studija koje sugerišu da deca školskog uzrasta brže dobijaju na težini tokom leta. Jedan od razloga može biti taj što su njihovi životi manje strukturirani kada je škola van škole. Иако већина одраслих не добија летовање, ствари попут путовања, летњих петка и прилива друштвених догађаја могу вас избацити из распореда, пореметити уобичајено здраву исхрану и навике вежбања. (Останите здрави уз ове хакове за путовања за славне особе.) Кључно је успоставити одређену доследност. Tejlor kaže da je najlakši i najefikasniji način da to uradite da prvo vežbate ujutru. "Моји ранојутарњи клијенти су дефинитивно најконзистентнији и стално убирају боље резултате", каже он.

Posvetite svoje radne dane kratkom treningu

Znamo da je sezona lakog života, ali izdvojite samo 40 minuta od ponedeljka do petka za znoj. Преглед студија у часопису Napredak u kardiovaskularnim bolestima показује да вам је потребно најмање 200 до 250 минута умерене физичке активности недељно да бисте одржали губитак тежине. „Istraživanje sugeriše da kada je u pitanju održavanje težine, što je više fizičke aktivnosti, to bolje“, kaže autor recenzije Dejmon Svift, dr. Дакле, ако планирате да своје викенде проведете паркирани на лежаљци поред базена, одредите суботу и недељу као дане одмора током лета. Na taj način ćete imati pet dana vežbanja do kraja vikenda. Исти принцип важи и за вашу исхрану: „Током недеље покушајте да останете унутра и кувате оброке и покушајте да будете најздравија верзија себе“, каже Ганс.

Pregled za