6 додатака исхрани за менопаузу

Садржај

• 1. Витамин Е.
• 2. Калцијум
• 3. Витамин Д.
• 4. Полифеноли
• 5. Фитоестрогени
• 6. Омега 3

Неки витамини, минерали и биљни лекови, попут калцијума, омега 3 и витамина Д и Е, могу помоћи у спречавању болести чији се ризик повећава са менопаузом, попут остеопорозе и дијабетеса, на пример, као и у ублажавању симптома карактеристичних за ову фазу. као што су валунзи, сувоћа вагине и накупљање масти у стомаку.

Ове супстанце се могу добити храном или суплементима, што треба учинити само по препоруци лекара или нутриционисте. Витамини и минерали који су најважнији за смањење симптома менопаузе су:

1. Витамин Е.

Витамин Е, захваљујући својим антиоксидативним и антиинфламаторним својствима, помаже у смањењу стреса у телу, дебљању, а такође доприноси превенцији депресије. Поред тога, побољшава здравље и изглед коже и помаже у спречавању превременог старења.

Погледајте која храна је богата витамином Е.

2. Калцијум

Калцијум помаже у смањењу ризика од остеопорозе, посебно за жене које нису одабрале или не могу да се подвргну терапији замене хормона.

Суплементе калцијума треба узимати са храном, јер присуство других витамина и минерала помаже у повећању њихове апсорпције. Знајте када жене у менопаузи треба да узимају суплементе калцијума.

3. Витамин Д.

Витамин Д помаже апсорпцији калцијума, осигуравајући побољшање здравља костију, спречавајући остеопорозу и спречавајући појаву прелома костију. Погледајте када узимати додатке витамина Д и која је препоручена количина.

Поред витамина Д, магнезијум је минерал који такође доприноси апсорпцији калцијума.

4. Полифеноли

Полифеноли су антиоксидативне и антиинфламаторне супстанце које помажу у спречавању развоја кардиоваскуларних болести и дијабетеса, као и у спречавању превременог старења, па отуда и значај њиховог укључивања у исхрану и суплементацију за ову фазу живота.

5. Фитоестрогени

Фитоестрогени су показали у неколико студија да ублажавају већину карактеристичних симптома менопаузе, јер су ове супстанце у стању да опонашају ефекте естрогена на женско тело.

Ови фитоестрогени се могу наћи у храни као што су соја и производи од соје, тофу, ланено семе, семе сезама и пасуљ, или у додацима који садрже сојине изофлавоне.

6. Омега 3

Омега 3, осим што доприноси превенцији кардиоваскуларних болести, такође помаже у превенцији рака дојке и депресије, чији се ризик повећава у менопаузи.

Дијета са храном богатом овим витаминима, минералима и биљним лековима је одлична стратегија за одржавање здравља у менопаузи. Суплементација овим супстанцама може пружити додатну помоћ, међутим, важно је да се пре доношења ове одлуке консултујете са гинекологом како бисте у сваком случају прописали одговарајуће витамине и минерале, као и потребне количине.

Погледајте како се осећате боље у менопаузи уз домаће и природне трикове у следећем видеу: