Покушајте ово: 25 суплемената за анксиозност

Садржај

• Ствари које треба узети у обзир
• Витамини и остали додаци прехрани
• 1. Витамин А
• 2. Б-комплекс
• 3. Витамин Ц
• 4. Витамин Д
• 5. Витамин Е
• 6. Рибље уље
• 7. ГАБА
• 8. Л-теанин
• 9. Магнезијум
• 10. 5-ХТП
• Биљни додаци
• 11. Асхвагандха
• 12. Бацопа
• 13. Камилица
• 14. Кава кава
• 15. Лаванда
• 16. Балзам од лимуна
• 17. Пассионфловер
• 18. Рходиола
• 19. светог Јована
• 20. Валериан
• Додаци са мешовитим састојцима
• 21. Асхвагандха и Бацопа
• 22. Бакопа и рибље уље
• 23. Камилица и лаванда
• 24. Плод светог Јована и пастерфил
• 25. Бљесак Валеријана и лимуна
• Доња граница

Ствари које треба узети у обзир

Додаци нису намењени замени прописаних лекова или других терапија које је лекар одобрио. Али могу бити корисни додаци вашем плану неге.

Иако се доле додаци углавном добро подносе, важно је разумети како могу посебно утицати на вас. Старост, надолазећа операција, трудноћа или друга основна здравствена стања могу све утицати на вашу појединачну дозу. Неки додаци су опасни када се узимају у већим дозама од препоручених.

Увек треба да се обратите лекару пре него што додате суплементе у своју рутину. Са вама могу разговарати о свим потенцијалним нежељеним ефектима или интеракцијама са лековима.

Такође је важно имати на уму да америчка администрација за храну и лекове не регулише или надокнађује суплементе као што то чине лекови. Купујте само од произвођача у које имате поверења, као и да пратите све информације о дозирању до ознаке Т.

Читајте даље како бисте научили како витамини, биље и други додаци могу помоћи у смањењу осећаја анксиозности и поспешују опште добро.

Витамини и остали додаци прехрани

Ако већ једете уравнотежену исхрану, ова врста суплемената можда неће бити потребна. Али ако знате да у вашој исхрани недостају кључни хранљиви састојци, додаци прехрани могу бити кључни за отклањање симптома.

Иако додаци прехрани нису замена за саму храну, могу вам помоћи да добијете потребне храњиве састојке док исхрану вратите на прави пут.

Ваш лекар вам такође може помоћи да утврдите или потврдите било који недостатак, као и да пружи информације о дозирању и укупном здравственом стању исхране.

1. Витамин А

Људима са анксиозношћу понекад недостаје витамин А. Витамин А је антиоксиданс за који је показано да помаже у управљању симптомима анксиозности.

Како се користи: Просечна доза додатка је око 10.000 међународних јединица (ИУ), узета као таблета једном дневно.

2. Б-комплекс

Додаци Б-комплекса садрже све Б витамине који су потребни вашем телу. Многи су од виталног значаја за здрав нервни систем. Такође могу помоћи у побољшању симптома анксиозности и депресије.

Како се користи: Дозирање етикета за Б-комплексе који садрже све Б витамине може бити различито. У просеку, дозирање се крећу од 300 милиграма (мг) до близу 500 мг. Било која доза може се узети као једна таблета дневно.

3. Витамин Ц

Антиоксиданти попут витамина Ц могу да помогну у спречавању оксидативних оштећења на вашем нервном систему. Оксидативна оштећења могу повећати анксиозност.

Како се користи: Просечна доза суплементације је од 500 до 1000 мг. То се може поделити на две таблете или узети као таблета једном дневно.

4. Витамин Д

Витамин Д је важан нутријент који помаже телу да упије остале витамине. Мањак витамина Д може довести до других недостатака витамина, што може повећати анксиозност и погоршати га.

Како се користи: Просечна допунска доза може бити од 1.000 до 2.000 ИУ. Било која доза може се поделити на више таблета или узети као таблету једном дневно.

5. Витамин Е

Витамин Е је још један антиоксиданс. Ваше тело брзо користи овај храњиви састојак у времену стреса и анксиозности. Допунски витамин Е може вам помоћи да вратите равнотежу и умањите ваше симптоме.

Како се користи: Просечна доза додатка је око 400 ИУ, узима се као таблета једном дневно.

6. Рибље уље

Рибље уље садржи богато омега-3 масним киселинама које су антиоксиданти. Показало се да додаци омега-3 попут ЕПА и ДХА помажу у смањењу анксиозности.

Како се користи: Просечна доза додатка може да садржи до 2.000 мг комбинованих ЕПА, АЛА и ДХА. Свака доза се може поделити на више таблета или узети као таблету једном дневно.

7. ГАБА

Гама-амино-маслачна киселина (ГАММА) је аминокиселина и неуротрансмитер у мозгу.

Када нема довољно ГАБА, анксиозност се може погоршати. Према прегледу из 2015., додаци ГАБА могу помоћи надокнађивању изгубљене ГАБА, мада је потребно још истраживања.

Како се користи: Просечна доза суплементације може бити у распону од 500 до 750 мг. Било која доза може се поделити на више таблета или узети као таблету једном дневно.

8. Л-теанин

Л-теанин је аминокиселина. То је умирујуће својство које се налази у зеленом чају.

Студија из 2018. године показала је да има користи против анксиозности код пацова. Студија о људским истраживањима из 2011. потврдила је и за његове смирујуће користи.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 200 мг. Обично се узима као таблета једном дневно.

9. Магнезијум

Магнезијум је неопходан минерал за здравље људи. Вашем телу не треба превише тога. Али ако не добијате довољно, недостатак магнезијума може довести до симптома анксиозности.

Како се користи: Просечна доза за допуну може бити у распону од 100 до 500 мг. Било која доза може се узимати као таблета једном дневно.

10. 5-ХТП

5-хидрокситриптофан (5-ХТП) је неуротрансмитер. То је прекурсор серотонина. То је "неуротрансмитер среће" у људском мозгу.

Студија из 2012. открила је да додаци 5-ХТП могу помоћи код анксиозности. Међутим, ове су најефикасније само када се користе у одређеним терапијама и по препоруци лекара.

Како се користи: Просечна допунска доза може бити у распону од 50 до 200 мг. Било која доза може се узимати као капсула једном дневно.

Биљни додаци

Извесно биље садржи фитокемикалије које могу олакшати симптоме повезане са анксиозношћу.

Биљни додаци обично долазе у облику тинктуре, екстракта, чаја или капсула.

11. Асхвагандха

Асхвагандха (Витханиа сомнифера) је адаптогенски и ајурведски лек. Нека истраживања указују да је оно што може бити једнако ефикасно као и одређени лекови за смањење анксиозности.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 900 мг. Ово се може узимати као две капсуле од 450 мг узете један до два пута дневно.

12. Бацопа

Бацопа (Бацопа монниери) екстракти се проучавају ради неуропротективне активности или заштите неурона.

Студија из 2013. године открила је да Бацопа такође може да смањи кортизол. Кортизол је познат и као хормон стреса. Може играти улогу у погоршању симптома анксиозности.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 500 мг. То се може поделити на две таблете или узети као таблета једном дневно.

13. Камилица

Камилица долази од Матрицариа цхамомилла или Цхамаемелум нобиле врста. Опште је прихваћен као природни лек за симптоме анксиозности.

Како се користи: Просечна допунска доза може бити у распону од 350 до 500 мг. То се може поделити на две таблете или узети као таблета једном дневно.

14. Кава кава

Кава кава (Пипер метхистицум) је биљка са пацифичких острва. То је традиционални умирујући тоник.

Једна студија из 2016. открила је да циља ГАБА рецепторе који управљају симптомима анксиозности. На тај начин побољшава природне начине управљања тјескобом у вашем тијелу.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 250 мг. То се може поделити на две таблете или узети као таблета једном дневно. Свакодневна употреба не сме бити већа од четири недеље.

15. Лаванда

Лаванда (Лавандула оффициналис) већ дуго је умирујући лек за стрес. Има суптилне седативне ефекте на централни нервни систем који могу такође помоћи код анксиозности и депресије.

Како се користи: Лаванда се обично налази у додацима анксиозности који се меша са другим биљем. Сама по себи, просечна доза додатка је око 400 мг. Може се поделити на две капсуле или узети као капсула једном дневно.

16. Балзам од лимуна

Блиски сродник лаванде, мелем лимуна (Мелисса оффициналис) такође има наводна седативна својства.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 500 мг. Може се поделити на две капсуле или узети као капсула једном дневно.

17. Пассионфловер

Познатија по слатком воћу, пастерфилку (Пассифлора инцарната) такође је народни лек за анксиозност.

Истраживачи су у једној студији за 2017. открили да је она била једнако ефикасна као и уобичајени рецепт за узнемиреност. Капа се да суплемент или тинктура цвећа најбоље делује.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 500 мг. Може се поделити на две капсуле или узети као капсула једном дневно.

18. Рходиола

Рходиола (Рходиола росеа) је биљка родом из алпских региона. Употребљава се као нервни тоник и умирујуће средство стотинама година.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 500 мг. Може се поделити на две капсуле или узети као капсула једном дневно.

19. светог Јована

Класична биљка која се користи код депресије, Ст.Хиперицум перфоратум), такође се користи за узнемиреност.

Тренутно истраживање сугерира да је он прикладнији за анксиозност повезану са депресијом. Како лук светог Јована може помоћи другим облицима анксиозности захтева још истраживања.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 300 мг. Може се поделити на две до три капсуле или узети као капсула једном дневно. Не бисте то смели узимати заједно са лековима против анксиозности, па разговарајте са лекаром о томе како или ако то треба додати у режим лечења.

20. Валериан

Иако валеријана (Валериана оффициналис) познатији је као лек за спавање, такође може помоћи код анксиозности.

Како се користи: Просечна доза суплемента је око 500 мг. Може се поделити на две капсуле или узети као капсула једном дневно.

Додаци са мешовитим састојцима

Неки додаци можда не садрже само један хранљиви састојак или биљку, али комбинацију њих.

Неке студије показују да неке комбинације могу боље функционирати заједно него саме. Ако желите да покушате нешто од тога, обавезно пажљиво следите упутства.

21. Асхвагандха и Бацопа

Ово се биље често користи заједно у традиционалној индијској медицини.

Ајурведска студија из 2012. открила је да су обе врсте биља много ефикасније када се користе заједно. То је посебно био случај са Бацопом. Показао је најмање дејства када се користи сам.

22. Бакопа и рибље уље

Као традиционална медицина, Бацопа се даје храном како би била ефикасна. То је зато што је Бацопа растворљив у мастима и на тај начин ефикаснији када се користи са мастима.

Студија из 2017. године то потврђује. Истраживачи су открили да су Бацопа и рибље уље више терапеутски и неуропротективно за нервни стрес када се користе заједно.

23. Камилица и лаванда

Ова два цвијета обоје су популарни седативни биљни лијекови.

Према једном истраживању из 2016. године, камилица и лаванда су ефикаснији за ублажавање стреса и ублажавање анксиозности када се користе у комбинацији.

24. Плод светог Јована и пастерфил

Контроверза око светог јова делује нејасно је ли добро за анксиозност или не. Међутим, неки сматрају да је он ефикаснији када се користи у комбинацији са другим биљем.

Једна таква биљка је пастерфил. Студија из 2011. године сугерише да одвојена једињења биља могу фитокемијски појачати ефекте других.

25. Бљесак Валеријана и лимуна

Валерија и мелем лимуна су доказани седатив - посебно када се користе у комбинацији.

Доња граница

Иако истраживање о додацима за узнемиреност обећава, проверите да ли сте лекар пре него што додате било шта ново у режим лечења. Они могу да разговарају о свим потенцијалним ризицима или нежељеним ефектима, као и да прилагоде све лекове који могу изазвати интеракцију.

Ваш лекар ће такође моћи да вам препоручи друге терапије и промене начина живота како би вам помогао да управљате симптомима. Већина суплемената се не препоручује за:

• одрасли старији од 65 година
• жене које су трудне
• деца

Ако испробате нови додатак, пажљиво пратите ефекте које има на ваше свеукупно здравље. Ако почнете да осећате било какве необичне симптоме, попут појачане анксиозности или болова у стомаку, престаните са употребом док не будете могли да разговарате са лекаром.