Simptomi stresa

Садржај

• Бол у вилици
• Бол у крстима
• Бол у врату и раменима
• Тензијске главобоље
• Pregled za

Ментални стрес је одувек имао своју физичку компоненту. U stvari, to je ono što je odgovor na stres: visceralna priprema tela da se bori ili pobegne od uočene opasnosti. Manje je poznato da čak i hronični, neprijatan stres, vrsta koja je toliko konstantna da smatrate normalnim, može izazvati bolove koje možda ne biste pripisali emocijama. Prema nekim procenama, polovina pacijenata koji lekari vide zbog raznih uobičajenih bolova u telu, kao što je bol u vilici, zapravo izražavaju psihički stres kroz fizički bol.

Izvor bola uzrokovanog stresom leži u mozgu, koji, kada se osećate pod oružjem, pokreće oslobađanje kortizola, adrenalina i drugih hormona koji pripremaju telo za akciju, na primer, povećanjem otkucaja srca, krvnog pritiska i disanja. . Мање приметно, ови хормони такође изазивају напетост мишића, што може изазвати болове и иритирати живце.

Ево водича за подручја која стрес најчешће погађа и једноставне кораке које можете предузети да бисте ублажили бол и симптоме стреса.

Бол у вилици

Бол на страни лица који може зрачити у главу или врат може указивати на болест вилице познату као поремећај темпоромандибуларног зглоба (ТМЈ). Ali u mnogim slučajevima, problem nije zglob koji povezuje vilicu sa lobanjom, već mišićna napetost uzrokovana stiskanjem zuba dok ste pod stresom. Пре него што закажете ту операцију, ублажите напетост у мишићима који управљају вилицом:

• Otvorite vilicu što je moguće šire, zadržite je nekoliko trenutaka, a zatim je pustite da se postepeno opusti. Možda ćete u početku osećati više bola, ali to je funkcija zategnutosti mišića; непријатност би требало да нестане док радите на мишићима.
• Покушајте стећи навику да држите вилицу благо отворену тако да вам се горњи и доњи зуби не додирују. Док то радите наслонивши језик на кров уста, то вам може помоћи да одвојите зубе тако да их нећете стиснути или брусити.
• Stres može prouzrokovati da noću stisnete ili škrgutete zubima. Разговарајте са својим лекаром; ona može preporučiti štitnik za usta kako bi se minimiziralo oštećenje vaših zuba i ublažio pritisak iz vilice, što može pomoći u ublažavanju bolova u vilici.

Бол у крстима

Бол у доњем делу леђа може бити узрокован многим различитим факторима, као што су лоше држање или притисак на кичму услед дуготрајног седења. Али класична шведска студија о боловима у леђима на радном месту пре више од једне деценије показала је да су жене које су пријавиле знакове стреса као што су незадовољство, брига и умор имале веће шансе да доживе бол у леђима од оних које су имале физичке стресоре као што раде много dizanja.

Недавно су истраживачи са Државног универзитета у Охају открили да су, када су се добровољци осећали под стресом (од шкртог лабораторијског надзорника који их је критиковао док су покушавали да подигну неки предмет), користили леђне мишиће на начине који су их учинили подложнијим повредама. За ублажавање болова у леђима испробајте ове савете:

• Stanite tako da pete i ramena dodiruju zid. Нагните карлицу тако да вам леђа притисну зид, ослобађајући мишиће леђа. Задржите 15-30 секунди. Радите ову вежбу редовно како бисте смањили ризик од болова у леђима или ублажили постојећи бол.
• Ојачајте трбушне мишиће, који подржавају кичму, трбушњацима три пута недељно. Лезите равно на леђа на простирку за вежбање са рукама склопљеним иза ушију. Ноге треба да буду заједно и равне на поду, са коленима савијеним под углом од 45 степени. Нагните горњи дио трупа према горе, доводећи ребра према куковима све док лопатице не рашчисте под. Uradite jedan set od 15-25 trbušnjaka; постепено надограђујте на три сета. Takođe, povećajte izdržljivost mišića duž kičme, kičmenog stuba, tako što ćete raditi naizmenično podizanje nogu i ruku iz položaja sve četiri, držeći svaki položaj osam brojeva. У почетку направите један сет од 10 понављања, повећавајући до три сета.

Бол у врату и раменима

Бол у врату може почети лошим навикама, попут стискања телефона између рамена и уха, али напетост у вратним мишићима погоршава проблем, често узрокујући да бол зрачи. Nedavna studija u Finskoj otkrila je da pored fizičkih faktora kao što je rad sa rukom podignutom iznad nivoa ramena, mentalni stres je snažno povezan sa verovatnoćom da se oseti bol u vratu.

U većini slučajeva, ublažavanje bolova u vratu će takođe imati koristi od bolova u ramenu. Evo šta možete da uradite:

• Пружите мишићима врата свеобухватно истезање корак по корак. Prvo, dok sedite uspravno u stolici, spustite bradu na grudi, puštajući da težina vaše glave nežno istegne napete mišiće na zadnjem delu vrata. Zadržite istezanje 15 sekundi.
• Затим лагано спустите главу према једном рамену. Zadržite 15 sekundi i ponovite na drugoj strani.
• Користите прогресивно опуштање мишића у којем се ментално фокусирате на мишиће и свјесно им допуштате да се опусте. Морате прво изолирати мишиће тако што ћете их заправо више затегнути: наслоните лактове на стол и притисните лице уз руке, а затим их отпустите, што ће опустити мишиће на врату. Ментално забележите мишиће врата које користите и, током око 15 секунди, полако ослобађајте своју напетост. Nastavite da se fokusirate na mišiće vrata čak i nakon što podignete lice sa ruku, zamišljajući kako se mišići duboko opuštaju.

Тензијске главобоље

Тензијске главобоље, један од многих знакова стреса, понекад се називају главобољама са шеширом јер се бол јавља свуда око главе, иако је најинтензивнији у слепоочницама и задњем делу лобање. Uske oblasti koje izazivaju bol, međutim, često su koncentrisane na licu i vratu, prenoseći bol kroz mišićna vlakna i nerve.

Neka istraživanja sugerišu da su ljudi sa tenzionom glavoboljom posebno skloni da svakodnevne događaje vide (ili pamte) kao stresne, iako su studije kontradiktorne. Veća zabrinutost je da su oni koji često imaju glavobolje izloženi većem riziku od depresije i anksioznosti. Ако имате више од неколико главобоља месечно, обратите се лекару да видите шта се још може догодити.

У многим случајевима, међутим, тензијске главобоље су краткотрајне и ретке. Да бисте се носили са својим:

• Lako koristite lekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta: Neki brendovi sadrže kofein, koji, ako se uzima prečesto, izaziva povlačenje kofeina, „povratne“ glavobolje koje pogoršavaju problem. Такође размислите о смањењу употребе кафе, али немојте се прехладити ћуретином. Pokušajte da pijete samo jednu šolju dnevno, svaki dan da biste izbegli simptome odvikavanja od kofeina.
• Користите технике самомасаже које се односе на мишиће лица и врата који често упућују на бол у глави. Počnite tako što nežno pritiskate prstima sa obe strane lica oko šarke do vilice, trljajte to područje kružnim pokretima, a zatim gnetite kožu prstima. Затим помакните руке у подручје одмах иза вилице и испод ушију, лагано масирајући док полако клизите рукама низ врат до базе рамена.

Pregled za